AromaterapieCuriozități, Sănătate, Vitamine și Minerale
Topul vitaminelor pentru barbatul modern: Intre birou, sala si viata de zi cu zi
mai
Viata barbatului modern este plina de provocari. Ziua poate incepe devreme cu o cafea bauta pe fuga, continua cu ore intregi petrecute in fata unui laptop la birou, se prelungeste cu un antrenament intens la sala si se incheie cu activitati personale sau de familie. Intr-un astfel de ritm constant, corpul are nevoie de un suport constant pentru a functiona la capcitate optima.
Pe langa alimentatia echilibrata si somn odihnitor, organismul are nevoie si de nutrienti benefici care sa mentina energia, claritatea mentala si rezistenta fizica, iar vitaminele fac parte din aceasta categorie.
Trebuie sa precizam de la bun inceput ca nu exista diferente semnificative intre lista de vitamine pentru barbati si cea destinata femeilor, insa principala diferenta, si cea mai importanta, consta in dozele zilnice recomandate, vitaminele pentru barbati fiind necesare in cantitati mai mari.
Descopera in continuare care sunt cele mai importante vitamine pentru barbati, cum sunt clasificate acestea si principalele surse care le furnizeaza in mod natural.
De cate tipuri sunt vitaminele?
Vitaminele sunt substante chimice de natura organica de care organismul are nevoie, dar pe care nu si le poate produce singur sau nu le poate sintetiza in cantitati suficiente. Principala sursa de vitamine la modul general o reprezinta alimentatia.
Odata ingerate, vitaminele sunt absorbite din tubul digestiv, unde se dizolva in grasimi sau in apa. Modul de dizolvare a acestora imparte vitaminele in doua categorii principale si anume:
- Hidrosolubile: vitamine care se dizolva in apa
- Liposolubile: vitamine care se dizolva in grasimi.
Sa le luam pe rand! Vitaminele hidrosolubile includ complexul de vitamina B si vitamina C. Aceste vitamine se dizolva in apa si ajung apoi in sange prin peretii intestinali si nu se stocheaza in organism pentru perioade lungi de timp, asadar, ele trebuie consumate zilnic prin intermediul alimentatiei. Sunt eliminate prin urina, ceea ce reduce riscul unui exces, dar creste nevoia de aport permanent de astfel de nutrienti.
Vitaminele liposolubile se dizolva in grasimi pe tot parcursul procesului de idgestie, dupa care sunt absorbite in sange. In aceasta categorie se incadreaza vitaminele A, D, E si K. Vitaminele liposolubile sunt stocate pentru mai multa vreme in organism la nivelul ficatului si tesutului adipos, fiind folosite treptat de catre organism.
Avand in vedere ca acest lucru permite o utilizare mai eficienta pe termen lung, exista si un risc crescut de acumulare in exces daca sunt consumate in cantitati prea mari.
Suplimente Premium cu Vitamine si Minerale
Mai puțin de 6.22 lei per zi de tratament!
Suplimente Alimentare
SuperPachet Family pentru Imunitate – Junior Protect + Propolvit Defens + Vitamina C Lipozomala
Mai puțin de 8.80 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Pachet Întărire Imunitate: Vitamina C+Zinc Vitahelp + Vitamina D Vitahelp
Mai puțin de 3.13 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Pachet pentru Îmbunătățirea Vederii: Visionhelp + Vitamina A Lichidă
Mai puțin de 4.06 lei per zi de tratament!
Lista completa a celor 13 vitamine esentiale si beneficiile lor pentru barbati
Lista de vitamine pentru barbati include toti cei 13 nutrienti din aceasta gama, pe care ii prezentam in continuare:
- Vitamina A
Principalul motiv pentru care aceasta vitamina se numara printre nutrientii esentiali recomandati pentru barbati este faptul ca joaca un rol important in producerea lichidului seminal, adica sustine fertilitatea masculina.
Totodata, vitamina A contribuie la mentinerea unei vederi sanatoase, intareste sistemul imunitar si ajuta la regenerarea celulara. Se gaseste in alimente precum morcovii, cartofii dulci, ficatul de vita, spanacul si mango.
Organismul o poate obtine atat din surse animale (retinol), cat si din surse vegetale bogate in beta-caroten.
Mai puțin de 2.03 lei per zi de tratament!
Piele și Ten
Vitamina A VITAHELP (Palmitat de Retinil) cu 5000 UI per Doză Zilnică – Cutie cu 120 Capsule
Mai puțin de 1.19 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Pachet pentru Îmbunătățirea Vederii: Visionhelp + Vitamina A Lichidă
Mai puțin de 4.06 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina A Lichidă din β-caroten – 100% Naturală și Vegană – 30 ml
Mai puțin de 1.44 lei per zi de tratament!
2. Vitamina C
Se numara printre cele mai cunoscute vitamine fiind apreciata pentru proprietatile puternic antioxidante. Vitamina C contribuie la intarirea sistemului imunitar, accelereaza vindecarea ranilor si sprijina productia de colagen, vital pentru articulatii si piele.
De asemenea, imbunatateste absorbtia fierului din surse vegetale. Se gaseste in cantitati mari in citrice, fructe de padure, catina, kiwi, capsuni, ardei rosu, patrunjel, broccoli si rosii.
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Mai puțin de 3.40 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Vitamina C + Zinc VITAHELP 500mg – Produs Vegan – Cutie cu 60 Capsule
Mai puțin de 1.72 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Pachet Dureri Articulații, Oboseală și Imunitate: Artrohelp Marine + Vitamina C Lipozomală
Mai puțin de 8.32 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Vitamina C Lipozomală 1000 Mg cu Absorbție Maximă – 20 fiole
Mai puțin de 2.88 lei per zi de tratament!
3. Vitamina D
Spre deosebire de celelalte vitamine, care trebuie obtinute din alimentatie, doza zilnica necesara de vitamina D poate fi asigurata doar prin expunerea la soare intre 10 si 30 de minute cumulate intr-o saptamana. Acest lucru este posibil deoarece organismul sintetizeaza singur vitamina D la nivelul pielii, sub actiunea razelor ultraviolete.
Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului si fosforului, contribuie la sanatatea oaselor si a dintilor si joaca un rol important in reglarea sistemului imunitar si al echilibrului hormonal.
Chiar daca principala sursa de obtinere este prin expunerea la soare, vitamina D poate fi obtinuta si din alimente precum carnea de somon, macroul, galbenus de ou si ciupercile expuse la soare.
Suplimente Alimentare
Mai puțin de 1.67 lei per zi de tratament!
Suplimente Oase & Articulații
Mai puțin de 2.47 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Vitamina D VITAHELP (D3 – Colecalciferol) cu 100 Mcg (4000 UI) per Doză Zilnică – Cutie cu 60 Gelule
Mai puțin de 1.53 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina D Lichidă (D3 -Colecalciferol) 100% Naturală – 30 ml
Mai puțin de 1.22 lei per zi de tratament!
4. Vitamina E
Aceasta vitamina are un puternic efect antioxidant care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ. In plus, contribuie la sanatatea cardiovasculara si sustine fertilitatea masculina. Se gaseste in uleiurile vegetale (de floarea-soarelui, masline), nuci, alune, seminte de floarea-soarelui si avocado.
Omega 3, 6, 7, 9
Mai puțin de 2.25 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Mai puțin de 2.10 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina E Lichidă (D-alfa-tocoferol) – Produs Vegan – 30 ml
Mai puțin de 1.78 lei per zi de tratament!
Oferte Speciale
Mai puțin de 3.43 lei per zi de tratament!
5. Vitamina K
Vitamina K este vitala pentru coagularea sangelui si ajuta la mentinerea densitatii osoase. Exista doua forme principale: K1, care provine din surse vegetale si K2, din alimente fermentate si produse animale. Se gaseste in spanac, varza kale, broccoli, varza de Bruxelles si branza maturata.
Vitamine și Minerale
Vitamina K2+D3 Lichidă (Mk7® + Colecalciferol) – Produs 100% Natural – 30 ml
Mai puțin de 2.10 lei per zi de tratament!
6. Vitamina B1 (tiamina)
Tiamina ajuta organismul sa transforme carbohidratii in energie, fiind esentiala pentru metabolism. Totodata, sprijina functionarea sistemului nervos si muscular. Se gaseste in cerealele integrale, paine din faina integrala, carnea de porc, leguminoase si seminte de floarea-soarelui.
7. Vitamina B2 (riboflavina)
Riboflavina sustine producerea de energie, contribuie la metabolismul proteinelor, grasimilor si carbohidratilor si ajuta la mentinerea sanatatii ochilor si pielii. Sursele alimentare includ lactatele, ouale, migdalele, ciupercile si spanacul.
8. Vitamina B3 (niacina)
Niacina sprijina sanatatea sistemului digestiv, a pielii si a sistemului nervos. Un rol al niacinei este de a elibera prostaglandine sau substante chimice care produc vasodilatatie, imbunatatind fluxul sanguin si reducand tensiunea arteriala. Astfel, contribuie la scaderea nivelului de colesterol rau de tip LDL din sange si la cresterea celui bun, HDL.
Se gaseste in carne de pui, ton somon, arahide, cereale fortificate si paine integrala.
9. Vitamina B5 (acid pantotenic)
Acidul pantotenic joaca un rol esential in sinteza hormonilor si a neurotransmitatorilor, precum si in metabolismul energetic. Se gaseste in aproape toate alimentele, dar sursele mai bogate includ ouale, avocado, broccoli, carne de pasare si ciuperci.
10. Vitamina B6 (piridoxina)
Aceasta vitamina este esentiala pentru metabolismul aminoacizilor si pentru functionarea sistemului nervos central, deoarece ajuta la formarea neurotransmitatorilor si la reglarea starii de spirit. Sursele de vitamina B6 sunt bananele, cartofii dulci, somonul, carnea de pasare si nautul.
11. Vitamina B7 (biotina)
Cunoscuta si ca „vitamina frumusetii„, biotina sprijina sanatatea parului, pielii si unghiilor. De asemenea, este implicata in metabolismul grasimilor si carbohidratilor. Se gaseste in oua, nuci, seminte, ficat si leguminoase.
12. Vitamina B12 (cobalamina)
Esentiala pentru productia de globule rosii si functionarea sistemului nervos, vitamina B12 previne oboseala si problemele de memorie. Este disponibila in mod natural doar in produsele de origine animala precum carnea rosie, carnea de peste, oua, lactate si ficat.
Barbatii care adopta o dieta vegetariana sau vegana, pot opta pentru administrarea de suplimente alimentare cu aceasta vitamina pentru a preveni deficitul.
Suplimente Alimentare
Mai puțin de 2.62 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 2.10 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 1.35 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina B12 Lichidă (Ciancobalamină) – Produs Vegan – 30 ml
Mai puțin de 1.35 lei per zi de tratament!
- https://www.lenmed.co.za/vitamins-and-minerals-for-men/
- https://healthcare.utah.edu/the-scope/health-library/all/2024/05/what-vitamins-and-supplements-men-actually-work
- https://ro.iherb.com/blog/mens-health-nutrition-tips/1572
- https://www.wpa.org.uk/health-wellbeing/articles/nutrients-for-men
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#faq
