Insomnii si Somn Agitat? Descopera cum Melatonina poate fi Solutia Ta Naturala

Somnul este deosebit de important si avem nevoie de un anumit numar de ore de somn in fiecare noapte, astfel incat organismul sa se refaca pe parcursul noptii si a doua zi sa avem suficienta energie pentru a ne indeplini sarcinile zilnice.

Exista momente sau perioade in care seara, dupa ce ne asezam in pat, pur si simplu nu putem adormi sau nu putem avea parte de un somn odihnitor. Cand astfel de episoade se repeta frecvent, putem spune ca este vorba de insomnie sau de o tulburare a somnului care poate fi cauzata de diverse motive.

Stresul, multitaskingul, problemele personale, alimentatia deficitara sau anumite obiceiuri nocive cum este consumul de alcool, poate ingreuna instalarea unui somn odihnitor si pot provoca tulburari de somn care ne afecteaza ulterior ritmul normal al zilei.

Din fericire, exista numeroase solutii si remedii naturale care ne pot ajuta atunci cand nu putem adormi, iar melatonina este una dintre ele. Sintetizata de glanda pineala din creier, melatonina ajuta la reglarea ritmului somn-veghe si faciliteaza trecerea din starea de veghe in cea de somn.

In cele ce urmeaza vom vorbi pe larg despre melatonina si care este rolul acesteia in ameliorarea tulburarilor legate de somn. Ramai alaturi de noi!

Ce este melatonina?

Avand in vedere ca melatonina este responsabila cu inducerea somnolentei, ea este cunoscuta si sub denumirea de “hormonul somnului”.

Melatonina este in mod natural secretata de epifiza, adica de glanda pineala, pentru a permite reglarea ritmului somn-veghe. Practic, cu cat este mai intuneric, cu atat mai mult va creste secretia de melatonina pentru a regla ceasul biologic al organismului si a initia inceperea somnului.

Secretia de melatonina incepe sa creasca treptat cu aproximativ 2 ore inainte de ora de culcare. Lumina care ajunge la nivelul ochilor determina scaderea secretiei de melatonina, din acest motiv este recomandat somnul intr-o incapere intunecoasa, fara alte surse de lumina.

Atunci cand exista dereglari ale ciclului de somn-veghe, melatonina te poate ajuta sa le reglezi. Ca de exemplu, atunci cand apar diferente de fus orar la care te expui cand calatoresti pe alte continente, ori cand lucrezi in tura de noapte.

Asadar, melatonina este un hormon care se gaseste in mod natural in organism, insa poate fi gasit si sub forma de medicament, produs sintetic in laborator. Daca suferi de insomnia, melatonina te poate ajuta pentru o perioada, astfel incat sa iti reglezi programul de somn.

Suplimente Naturale Recomandate cu Melatonina

-6%

NOU!

VEGAN

Marnys

Relahelp Dream cu Melatonina + Valeriana + Floarea Pasiunii + Roinita + Vitamina B6 pentru somn odihnitor, relaxare si stare de bine – Produs Vegan – 30 capsule

TVA inclus

Mai puțin de 3.59 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-6%

VEGAN

Suplimente Alimentare

Melatovit – Melatonina lipozomala lichida pentru combaterea insomniilor si echilibrarea ritmului cardiac – Produs vegan – 30 ml

TVA inclus

Mai puțin de 2.13 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-6%

Suplimente & Vitamine Pentru Sportivi

NIGHT Case Re-COL cu Melatonină + 5-HTP + L- teanină + Vitamina B6 + Proteine din Lapte + Colostru + Enzime Digestive – Produs Lacto-vegetarian – Cutie cu 408 g (17 Serviri)

TVA inclus

Mai puțin de 4.60 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-6%

Suplimente & Vitamine Pentru Sistemul Nervos

Melatovit – Înlătură insomniile și reglează ritmul circadian – 60 Capsule Vegetale

TVA inclus

Mai puțin de 2.29 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

Cum te afecteaza un nivel dezechilibrat de melatonina in corp?

Un nivel scazut si dezechilibrat de melatonina in organism va duce la dereglarea ritmului dintre somn si veghe. Astfel, va fi afectat somnul si, prin urmare, productivitatea, concentrarea si starea de bine iti poate fi afectata pe tot parcursul zilei.

Daca te confrunti cu urmatorele semne si simptome, poti suferi de dereglari ale nivelului de melatonina din organism:

Dificultate de a adormi
Treziri frecvente pe timpul noptii
Stare de oboseala permanenta
Anxietate si stres crescut
Lipsa de coordonare
Scaderea puterii de concentrare
Agitatie in timpul zilei
Dureri de cap
Scaderea performantelor cognitive.

Rolul suplimentelor pe baza de melatonina

In cazul in care te confrunti cu un deficit de melatonina in corp, poti lua in calcul administrarea de suplimente pe baza de melatonina. Ele te pot ajuta sa iti reglezi programul de somn, dar au si alte actiuni benefice asupra organismului precum:

Reduce stresul si anxietatea

Melatonina are efecte calmante asupra sistemului nervos, ajutand la reducerea stresului si anxietatii. Acest lucru contribuie la un somn mai linistit si la o stare generala de relaxare.

Sustine sistemul imunitar

Studiile arata ca melatonina are proprietati antioxidante si antiinflamatorii care intaresc sistemul imunitar, protejand organismul impotriva infectiilor si bolilor cronice.

Posibile efecte anti-imbatranire

Fiind un antioxidant puternic, melatonina contribuie la incetinirea procesului de imbatranire celulara, protejand organismul impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.

Remediu natural pentru depresii sezoniere

Melatonina poate oferi suport in faza depresiilor sezoniere si poate ajuta femeile din timpul menopauzei sa gestioneze mai usor starile neplacute din aceasta perioada.

Ce mai poti face daca te confrunti cu insomnie si somn agitat?

Te intorci de pe o parte pe alta in pat, incerci sa iti golesti mintea sau apelezi la ceaiuri relaxante, dar nimic nu pare sa functioneze? Pe langa suplimentele pe baza de malatonina, este important sa ai grija de o rutina eficienta care sa te ajute sa iti recastigi somnul linistit.

Creeaza un mediu optim pentru somn

Un dormitor confortabil si relaxant poate face minuni pentru somnul tau. Asadar, redu expunerea la lumina albastra care provine de la tableta, televizor sau telefon deoarece inhiba productia de melatonina si evita-le cu cel putin o ora inainte de culcare.

Totodata, mentine temperatura camerei intre 16-20°C. Un mediu racoros favorizeaza un somn mai profund.

Redu consumul de stimulenti

Cafeaua, ceaiul negru, bauturile energizante si chiar ciocolata contin cofeina, care poate ramane in sistem pana la 6-8 ore. Daca ai probleme cu somnul, incearca sa nu consumi stimulenti dupa ora 14:00.

Alcoolul, desi poate parea ca induce somnolenta, afecteaza calitatea somnului profund, asa ca ar fi bine sa il eviti inainte de culcare.

Incearca tehnici de relaxare

Insomnia este adesea cauzata de stres si anxietate. Exista tehnici care te pot ajuta sa iti calmezi mintea si sa reduci tensiunea acumulata:

Meditatia mindfulness: te ajuta sa iti calmezi gandurile si sa intri intr-o stare de relaxare profunda.
Respiratia 4-7-8: inspira pe nas timp de 4 secunde, tine-ti respiratia timp de 7 secunde, apoi expira lent pe gura timp de 8 secunde.
Yoga si stretching usor: pot elibera tensiunea musculara si induce o stare de calm.

Fa miscare in mod regulat, dar la momentul potrivit

Sportul este un aliat excelent pentru un somn odihnitor, dar momentul zilei in care faci miscare conteaza. Exercitiile fizice intense efectuate seara pot stimula productia de adrenalina si ingreuna adormirea. Cel mai bine este sa faci sport dimineata sau dupa-amiaza.