AromaterapieCuriozități, Digestie, Sănătate, Sport și Energie, Vitamine și Minerale
Secretul vitalitatii feminine: Ce nutrienti iti hranesc corpul si mintea in functie de varsta
mai
Corpul unei femei trece prin transformari constante incepand din adolescenta si pana la varsta matura. De la modificarile hormonale ale pubertatii, la cerintele nutritionale crescute in perioada fertila si pana la schimbarile profunde aduse de menopauza, fiecare etapa din viata unei femei are nevoie de sustinere din interior.
Fiecare vitamina si mineral are beneficii specifice pentru ca organismul sa fie sanatos. De exemplu, vitaminele sustin organismul pentru a face fata unor infectii sau sa primeasca energia de care are nevoie, in timp ce mineralele sustin buna functionare a corpului si a functiilor acestuia.
In continuare vom vorbi pe larg despre principalele vitamine si minerale necesare femeilor, structurate pe grupe de varsta, pentru a intelege astfel mai usor cum ajuta acestia la mentinerea starii de vitalitate si de bine pe termen lung.
Nutrienti esentiali pentru adolescente si tinerele adulte (pana in varsta de 20 de ani)
Perioada adolescentei reprezinta una dintre cele mai dinamice si decisive etape din viata unei femei. Organismul trece prin schimbari profunde – de la cresterea accelerata in inaltime si dezvoltarea masei musculare, pana la maturizarea sistemului reproducator si aparitia ciclului menstrual. Aceste transformari necesita un aport nutritional echilibrat si consistent, care sa asigure o baza solida pentru sanatatea de mai tarziu.
Unul dintre cei mai importanti nutrienti in aceasta etapa este calciul, care contribuie direct la formarea masei osoase si la prevenirea afectiunilor viitoare, precum osteoporoza. In perioada adolescentei, peste 90% din masa osoasa definitiva se formeaza, de aceea este vital ca fetele sa consume suficiente produse lactate, broccoli, migdale si legume cu frunze verzi.
Vitamina D completeaza acest proces prin sprijinirea absorbtiei calciului in organism. Lipsa expunerii la soare, specifica celor care petrec mult timp in spatii inchise (scoala, meditatii, activitati online), poate duce la carente serioase. Sursele alimentare precum pestele gras, galbenusul de ou si ciupercile pot ajuta, insa uneori este nevoie si de suplimente.
Odata cu debutul menstruatiei, creste si nevoia de fier, esential pentru producerea hemoglobinei si prevenirea anemiei. Carnea rosie slaba, ficatul, spanacul si lintea sunt surse excelente, iar asocierea cu vitamina C ajuta la o mai buna absorbtie.
Zincul este un alt mineral important, deoarece sustine sistemul imunitar, ajuta la vindecarea ranilor si sustine dezvoltarea pielii, parului si unghiilor. Se poate gasi in carne, oua, seminte si nuci.
Nu in ultimul rand, vitaminele B6 si B12 sunt esentiale pentru producerea energiei zilnice, pentru echilibrul hormonal si pentru dezvoltarea functiilor cognitive. Alimente precum cerealele integrale, carnea de pui, ouale si lactatele aduc un aport important din aceste vitamine.
Creștere și Energie
Mai puțin de 1.69 lei per zi de tratament!
Suplimente Alimentare
Mai puțin de 2.65 lei per zi de tratament!
Suplimente Oase & Articulații
Mai puțin de 2.50 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 2.12 lei per zi de tratament!
Nutrienti recomandati pentru femeile intre 20 si 30 de ani
In aceasta perioada a vietii, femeile ating apogeul fertilitatii si al vitalitatii fizice. Totusi, ritmul alert al vietii moderne, stresul de la locul de munca si maternitatea pot influenta cerintele nutritionale.
Acidul folic (vitamina B9) este de nelipsit in aceasta perioada, mai ales pentru femeile care planifica o sarcina. Vitamina B9 previne defectele de tub neural la fat si contribuie la formarea globulelor rosii. Sursele alimentare includ legumele cu frunze verzi, citricele, avocado, lintea si fasolea uscata.
Fierul ramane esential, deoarece pierderile lunare prin menstruatie pot duce la anemie. O dieta care include carne rosie slaba, oua, leguminoase si cereale fortificate este recomandata.
Magneziul joaca un rol cheie in reducerea stresului, imbunatatirea calitatii somnului si sustinerea echilibrului emotional. Se gaseste in seminte, nuci, ciocolata neagra, spanac si cereale integrale.
Acizii grasi Omega-3, in special EPA si DHA, sprijina sanatatea sistemului nervos, regleaza raspunsul inflamator si ajuta la echilibrul hormonal. Pestele gras (somon, macrou, sardine), semintele de in si nucile sunt surse valoroase.
Vitamina C, un antioxidant puternic, ajuta la formarea colagenului, intareste sistemul imunitar si sprijina absorbtia fierului. Citricele, fructele de padure, ardeii si patrunjelul sunt surse excelente.
Aceasta perioada necesita atat o atentie la dieta alimentara, cat si o buna organizare a stilului de viata pentru a sprijini sanatatea pe termen lung si pentru a pregati corpul pentru provocarile viitoare.
Mai puțin de 4.12 lei per zi de tratament!
Mai puțin de 3.75 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Ferrobine MAX cu Bisglicinat de Fier, Zinc și Vitamine – Produs Vegan – 20 Fiole
Mai puțin de 2.63 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Vitamina C Lipozomală 1000 Mg cu Absorbție Maximă – 20 fiole
Mai puțin de 2.91 lei per zi de tratament!
Nutrienti pentru femeile intre 30 si 40 de ani
Pe masura ce o femeie intra in a treia decada de viata, metabolismul incepe sa incetineasca treptat. Stresul profesional si familial, sarcinile si grijile zilnice pot duce la epuizare fizica si mentala. O nutritie adecvata devine esentiala pentru a sustine rezistenta, energia si sanatatea emotionala.
Aceasta etapa are nevoie de o dieta echilibrata care sa raspunda cerintelor fizice si psihice crescute si care sa previna instalarea timpurie a deficientelor nutritionale.
Vitamina A contribuie la sanatatea vederii si la regenerarea celulelor pielii. Se gaseste in morcovi, dovleac, mango si oua.
Vitamina E are un efect antioxidant puternic si protejeaza pielea impotriva imbatranirii premature. Nucile, semintele si uleiurile vegetale sunt surse bogate.
Complexul de vitamine B, in special B1, B2, B3, B6 si B12, joaca un rol major in metabolismul energetic si functionarea sistemului nervos. Carnea slaba, ouale, leguminoasele si cerealele integrale ar trebui sa fie consumate in mod regulat.
Calciul si vitamina D trebuie mentinute in dieta pentru prevenirea pierderii osoase, mai ales in cazul unui stil de viata sedentar sau a unui aport scazut de lactate.
Fierul si acidul folic raman importanti in cazul ciclurilor menstruale abundente sau in contextul unei sarcini.
Suplimente Alimentare
Mai puțin de 2.65 lei per zi de tratament!
Suplimente Oase & Articulații
Mai puțin de 2.44 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina E Lichidă (D-alfa-tocoferol) – Produs Vegan – 30 ml
Mai puțin de 1.80 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina A Lichidă din β-caroten – 100% Naturală și Vegană – 30 ml
Mai puțin de 1.46 lei per zi de tratament!
Ce nutrienti sunt recomandati pentru femeile intre 40 si 50 de ani?
Aceasta perioada marcheaza adesea debutul perimenopauzei, cand nivelurile de estrogen incep sa scada si apar fluctuatii hormonale vizibile. Aceste schimbari pot afecta somnul, starea de spirit, densitatea osoasa si metabolismul. Nutrientii devin acum aliati importanti pentru a sustine echilibrul hormonal si sanatatea generala.
Vitamina D si calciul sunt esentiali pentru mentinerea sanatatii oaselor. Scaderea estrogenului accelereaza pierderea de masa osoasa, iar femeile au un risc mai mare de osteoporoza. Laptele fortificat, branza, iaurtul, migdalele si legumele verzi sunt surse importante.
Vitamina B6 si magneziul pot contribui la reducerea simptomelor de iritabilitate, insomnie si anxietate. Bananele, cerealele integrale, semintele de dovleac si spanacul pot sprijini aceste nevoi.
Acizii grasi Omega-3 ajuta la reducerea inflamatiei, la mentinerea sanatatii inimii si la sustinerea functiei cognitive. Acesti acizi se gasesc in peste, seminte de chia si nuci.
Fierul trebuie monitorizat cu atentie! In timp ce pierderile menstruale pot scadea in intensitate, este important ca aportul sa ramana adecvat pentru a preveni anemia si oboseala cronica.
Vitamina E si seleniul protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ si pot avea un efect pozitiv asupra pielii si parului.
Vitamine Pentru Oboseală
MAGVITAL FORTE – 375 Mg Magneziu Lipozomal din 3 Surse – 14 Fiole – Produs Vegan
Mai puțin de 3.61 lei per zi de tratament!
Omega 3, 6, 7, 9
Mai puțin de 2.64 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Vitamina D VITAHELP (D3 – Colecalciferol) cu 100 Mcg (4000 UI) per Doză Zilnică – Cutie cu 60 Gelule
Mai puțin de 1.55 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Seleniu VITAHELP cu 200 Mcg per Doză Zilnică – Cutie cu 60 Gelule
Mai puțin de 1.23 lei per zi de tratament!
Nutrienti pentru femeile intre 50 si 60 de ani
Dupa instalarea menopauzei, organismul unei femei sufera modificari semnificative. Scaderea estrogenului afecteaza nu doar densitatea osoasa, ci si elasticitatea pielii, sanatatea cardiovasculara si nivelul de energie. Pentru a ramane active si sanatoase, femeile au nevoie de o alimentatie adaptata noilor nevoi ale corpului.
Calciul, vitamina D si vitamina K2 trebuie sa se regaseasca zilnic in dieta pentru a sustine sistemul osos. K2 ajuta la directionarea calciului in oase si la prevenirea depunerii acestuia pe peretii vaselor de sange. Branza maturata, ouale si ficatul sunt surse bune de vitamina K2.
Omega-3 continua sa fie important pentru sanatatea inimii si a creierului. Suplimentarea poate fi o optiune eficienta daca dieta este saraca in produse care contin Omega-3, adica carne de peste, seminte de chia, seminte de in, seminte de chia sau ulei de rapita.
Antioxidantii precum vitamina C, vitamina E si zincul sprijina sistemul imunitar si mentin sanatatea pielii. Fructele de padure, legumele colorate si nucile sunt ideale pentru a-i asigura organismului aceste beneficii.
Proteinele devin esentiale pentru mentinerea masei musculare, care tinde sa se reduca dupa 50 de ani. Carnea slaba, pestele, ouale, leguminoasele si produsele din soia contribuie la refacerea si mentinerea tesutului muscular.
Fibrele sustin sanatatea digestiva si ajuta la reglarea nivelului de colesterol si glicemie. Cerealele integrale, fructele si legumele trebuie consumate zilnic.
Omega 3, 6, 7, 9
Mai puțin de 2.16 lei per zi de tratament!
Probiotice & Prebiotice
Mai puțin de 2.37 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina K2+D3 Lichidă (Mk7® + Colecalciferol) – Produs 100% Natural – 30 ml
Mai puțin de 2.12 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Vitamina C Lipozomală 1000 Mg cu Absorbție Maximă – 20 fiole
Mai puțin de 2.91 lei per zi de tratament!
- https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322960#recommended-daily-allowances
- https://womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-and-minerals-women
- https://www.glamourmagazine.co.uk/article/best-supplements-by-age
