AromaterapieCuriozități, Sănătate, Vitamine și Minerale
Cum recunosti deficitul de magneziu si care sunt cele mai bune solutii pentru a-l trata
iun.
Deficitul de magneziu este o problema de sanatate frecventa care de multe ori este trecuta cu vederea. De la alimentatia nesanatoasa la probleme de absorbtie intestinala sau medicale, deficitul de magneziu poate avea mai multe cauze, indiferent de varsta sau sex.
Avand in vedere ca este unul dintre cele mai raspandite minerale din corp si prezent in cantitati semnificative in oase, muschi si tesuturi, lipsa magneziului din organism poate cauza probleme serioase de sanatate.
In acest articol iti explicam tot ce trebuie sa stii despre rolul magneziului in organism, cum se manifesta deficitul, dar si cele mai eficiente remedii prin care poti creste nivelul de magneziu din organism.
Rolul magneziului in organism
Inainte de a vorbi despre deficitul de magneziu, este important sa stim rolul acestui mineral pentru organism si sanatate. Astfel, vom putea intelege mai bine de ce este atat de necesar.
Asadar, magneziul este un mineral esential, dar adesea trecut cu vederea, desi joaca un rol central in peste 300 de procese biochimice din organism. Fara magneziu, muschii nu ar functiona corect, nervii nu ar putea transmite semnale, inima nu si-ar mentine ritmul, iar sistemul osos ar deveni vulnerabil.
Practic, fiecare celula din corp are nevoie de magneziu pentru a functiona. Nu este vorba despre un nutrient oarecare, ci despre un element vital care contribuie la sinteza proteinelor, la reglarea glucozei in sange si la productia de energie celulara.
Un aport adecvat de magneziu ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale, sustine sanatatea sistemului cardiovascular si contribuie la prevenirea inflamatiilor cronice. Chiar si sanatatea psihica poate fi influentata de acest mineral, deoarece este implicat in echilibrul neurotransmitatorilor.
Fara suficient magneziu, starea de spirit poate deveni instabila, iar nivelul de energie poate scadea semnificativ.
Doza zilnica recomandata de magneziu
Nevoia zilnica de magneziu variaza in functie de varsta, sex si stil de viata. Un copil are alte necesitati fata de un adult, iar femeile, in anumite perioade ale vietii, pot avea nevoie de o suplimentare speciala.
In general, barbatii adulti au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi, in timp ce femeile adulte ar trebui sa asigure un aport zilnic de 310-320 mg. In perioada sarcinii si alaptarii, necesarul creste, deoarece organismul solicita mai mult pentru a sustine dezvoltarea fatului si lactatia.
Adolescentii si tinerii, aflati in plin proces de crestere, au si ei nevoie de un aport consistent, in special daca sunt activi fizic sau implicati in activitati intelectuale solicitante.
Copiii, in functie de varsta, au un necesar zilnic care poate varia intre 80 si 240 mg, insa este important de stiut ca necesarul nu trebuie acoperit dintr-o singura sursa, ci printr-o alimentatie variata si, daca este cazul, prin suplimente recomandate de un specialist.
Doza corecta asigura o functionare optima a organismului si previne dezechilibrele care pot afecta atat starea fizica, cat si cea psihica.
Suplimente Recomandate cu Magneziu
Vitamine Pentru Oboseală
MAGVITAL FORTE – 375 Mg Magneziu Lipozomal din 3 Surse – 14 Fiole – Produs Vegan
Suplimente Oase & Articulații
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Magneziu VITAHELP cu 375 Mg per Doză Zilnică – Produs Vegan – Cutie cu 60 Capsule
Semnele deficitului de magneziu si efectele asupra sanatatii
Simptomele deficitului de magneziu pot fi subtile in stadiile incipiente si in multe cazuri sunt confundate cu alte afectiuni.
Printre semnele si manifestarile deficitului de magneziu se numara:
- Crampele musculare
- Spasmele involuntare
- Oboseala accentuata
- Iritabilitatea
- Dificultate de concentrare.
Sunt si cazuri in care oamenii resimt ameteli, batai neregulate ale inimii sau chiar insomnii persistente. Pe termen lung, lipsa de magneziu poate avea efecte serioase asupra sanatatii. Sistemul nervos devine dezechilibrat, apar tulburari de dispozitie si stari de anxietate sau depresie.
Muschii si articulatiile pot deveni rigide, insotite de dureri inexplicabile, iar randamentul fizic si intelectual scade. Inima, un organ atat de dependent de echilibrul mineral, poate suferi din cauza aritmiilor, iar oasele, private de magneziu, isi pierd din densitate si devin mai fragile.
Deficitul prelungit poate favoriza aparitia hipertensiunii arteriale, a diabetului de tip 2 si a sindromului metabolic.
Foarte multi oameni traiesc ani la rand cu un nivel scazut de magneziu, fara sa stie. Alimentatia saraca in nutrienti, stresul constant, consumul excesiv de cafea sau alcool si anumite tratamente medicamentoase contribuie la epuizarea rezervelor de magneziu.
Din pacate, nu intotdeauna analizele de sange reflecta corect acest deficit, pentru ca doar o mica parte din magneziu se afla in sange, restul fiind stocat in celule si oase. Tocmai de aceea, este esential sa asculti semnalele corpului si sa intervii din timp.
Surse alimentare de magneziu
Chiar daca suplimentele pot fi de ajutor, ideal este sa ne asiguram necesarul de magneziu in primul rand prin alimentatie.
Semintele de dovleac, migdalele, nucile, semintele de floarea-soarelui si caju sunt adevarate comori nutritive. La fel si verdeturile cu frunze inchise la culoare, cum ar fi spanacul si kale, contin cantitati semnificative de magneziu. Leguminoasele, precum lintea, nautul si fasolea, dar si cerealele integrale – ovazul, orezul brun si quinoa – sunt alte surse valoroase care pot fi incluse usor in meniul zilnic.
Chiar si unele fructe, cum ar fi avocado si bananele, contribuie la aportul de magneziu. Pestele gras, cum este macroul sau somonul, nu doar ca aduce magneziu, ci si acizi grasi omega-3 care sustin sanatatea cardiovasculara. Ciocolata neagra, cu un continut ridicat de cacao, este o alegere delicioasa si utila, dar trebuie consumata cu moderatie.
Un stil de viata echilibrat si o dieta variata pot preveni cu succes deficitul de magneziu, mai ales daca includem in mod constant aceste alimente in rutina zilnica.
Eficienta suplimentelor lichide cu magneziu
In ultimii ani, suplimentele lichide cu magneziu au devenit din ce in ce mai populare. Comparativ cu formele solide, acestea au o rata de absorbtie mai mare si o biodisponibilitate crescuta, ceea ce inseamna ca organismul le poate utiliza mai rapid si mai eficient.
Un avantaj major este ca se digera usor, fiind ideale pentru persoanele cu probleme digestive sau pentru cei care nu tolereaza capsulele sau comprimatele.
Forma lichida permite o dozare precisa si o administrare facila, inclusiv la copii sau varstnici. De asemenea, suplimentele lichide pot fi combinate cu alte substante active care potenteaza efectul magneziului, precum vitamina B6 sau taurina. Aceste combinatii pot ajuta la reducerea stresului, la imbunatatirea somnului si la calmarea sistemului nervos.
Pentru cei care sufera de crampe musculare sau de oboseala cronica, un astfel de supliment poate avea rezultate care se resimt in doar cateva zile.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865
- https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease#symptoms
- https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- https://www.healthline.com/health/hypomagnesemia
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
