Creatina monohidrata – definitie, administrare si beneficii

Creatina are numeroase potentiale beneficii atunci cand se administreaza drept supliment alimentar. Printre aceste beneficii se afla:

• Cresterea fortei musculare si a rezistentei – a fost demonstrat ca forta si rezistenta musculara este imbunatatita, ceea ce poate sa ajute culturistii si sportivii sa aiba performante optime in timpul performantei.
• Cresterea masei musculare – creatina poate sa ajute la cresterea masei musculare prin prevenirea degradarii musculare si prin promovarea formarii de noi fibre musculare.
• Imbunatatirea performantelor – a fost demonstrat ca este imbunatatita performanta de catre creatina in timpul activitatii de intensitate mare si de scurta durata, precul sprintul, sariturile si ridicarea greutatilor.
• Imbunatatirea recuperarii – a fost demonstat deoarece creatina reduce inflamatiile si leziunile musculare, ceea ce poate sa contribuie la accelerarea recuperarii dupa exercitii fizice.
• Beneficii cognitive – a fost constatat ca este sustinuta functia cognitiva prin administrarea de creatina. Aceasta imbunatateste concentrarea si memoria si s-a demonstrat utila in cazul anxietatii si a depresiei.
• Cresterea energiei – aceasta poate sa contribuie la cresterea nivelului de energie in timpul performantei fizice, ceea ce ofera o sursa suplimentara de energie pentru muschi.
• Imbunatatirea hidratarii – creatina poate sa ajute la prevenirea crampelor si a oboselii musculare prin imbunatatirea hidratarii in muschi.
• Reducerea oboselii musculare – a fost constatat ca aceasta ajuta la reducerea oboselii musculare in timpul performantelor fizice, ceea ce ajuta ca antrenamentele sa fie mai intense si de o durata mai lunga.
• Efecte anti-imbatranire – a fost constatat ca are efecte anti-imbatranire asupra creierului, precum si a altor organe prin reducerea inflamatiei celulare si reducerea deteriorarii acestora.
• Utilizari terapeutice potentiale – creatina a fost studiata pentru potentialele sale beneficii terapeutica in ceea ce priveste tratarea unor afectiuni, precum insuficienta cardiaca, boala Huntington, precum si boala Parkinson.
• Sănătatea cardiovasculară – a fost constatat ca aceasta aduce beneficii asupra sanatatii cardiovasculare numeroase prin imbunatatirea functiei endoteliului, care este captuseala interioara a vaselor de sange.
• Sanatatea oaselor – a fost constatat ca creatina creste densitatea minerala osoasa, ceea ce poate sa ajute la reducerea riscului de osteoporoza.
• Imbunatatirea metabolismului glucozei – a fost constata ca creatina ajuta la absorbtia glucozei in muschi si la imbunatatirea metabolismului glucozei, ceea ce poate sa contribuie la reducerea riscului de diabet.