AromaterapieCuriozități, Sănătate
Coenzima Q10: Longevitate, sanatate si stare de bine
apr.
Probabil ai auzit de termenul de Coenzima Q10 (CoQ10) pe diverse site-uri si articole legate de sanatate, insa poate inca iti este neclar ce inseamna sau ce este, mai exact, aceasta substanta.
Asadar, iti spunem noi! Gandeste-te la Coenzima Q10 ca la o substanta asemanatoare vitaminelor, fiind prezenta in toate celulele din organism, in special in cele cu activitate intensa precum inima, ficat si creier.
De-a lungul anilor, cercetarile au aratat ca aceasta contribuie la o stare de sanatate mai buna si poate influenta chiar longevitatea. Cu rol major in producerea energiei necesare pentru toate procesele biochimice de la nivel celular, acest compus ajuta si la stocarea energiei in celule.
Ce este, mai exact, Coenzima Q10 si cum ne poate ajuta? Haideti sa descoperim!
Ce este Coenzima Q10?
Coenzima Q10 este o substanta care se gaseste in toate celulele corpului nostru. Functioneaza ca un fel de „baterie” pentru celule, ajutandu-le sa produca energie. In plus, este un antioxidant puternic, ceea ce inseamna ca ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, substante care pot accelera imbatranirea si aparitia unor boli.
Coenzima Q10 a fost descoperita in anii 1950, iar de atunci, oamenii de stiinta au realizat numeroase studii pentru a ințelege rolul sau in organism.
Este prezenta in mod natural in corpul nostru, dar cantitatea acesteia scade odata cu varsta, ceea ce poate afecta nivelul de energie si sanatatea generala. De aceea, este important sa ne asiguram ca avem un aport suficient fie prin alimentatie, fie prin suplimente.
Necesarul zilnic de Coenzima Q10
In general, se recomanda o doza de 90-200 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, necesarul zilnic de CoQ10 poate sa difere un functie de nevoile specifice ale fiecarei persoane.
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Mai puțin de 5.23 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Mai puțin de 6.10 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Mai puțin de 3.60 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Mai puțin de 3.60 lei per zi de tratament!
Rolul Coenzimei Q10 in organism
Necesara in dezvoltarea si buna functionare a tuturor celulelor vii, CoQ10 este produsa in mod natural de organism intr-o cantitate suficienta pana la varsta de 30 de ani. Dupa aceasta varsta, productia scade progresiv.
Chiar si atunci cand nivelul normal de Q10 scade cu numai 25%, creste riscul de hipertensiune arteriala sau insuficienta cardiaca.
Asadar, rolul CoQ10 in organism este incontestabil, avand urmatoarele functii importante:
- Ajuta la producerea energiei: fiecare celula are mici „uzine” numite mitocondrii, unde CoQ10 ajuta la generarea energiei necesare pentru ca organismul sa functioneze normal. Fara aceasta substanta, celulele nu ar putea produce suficienta energie, fapt care duce la oboseala si slabiciune.
- Ofera protectie antioxidanta: CoQ10 neutralizeaza radicalii liberi, prevenind astfel deteriorarea celulelor. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele si pot contribui la imbatranirea prematura si la aparitia bolilor cronice.
- Sustine sanatatea inimii si a vaselor de sange: contribuie la mentinerea unui sistem cardiovascular sanatos, ajutand la reducerea inflamatiilor si protejarea peretilor vaselor de sange. Studiile arata ca persoanele cu afectiuni cardiace au adesea niveluri scazute de CoQ10, ceea ce face ca suplimentarea sa fie benefica pentru acestea.
- Stimuleaza sistemul imunitar: un alt rol important al CoQ10 este faptul ca sprijina organismul in lupta impotriva infectiilor si bolilor.
- Sustine functionarea creierului: poate ajuta la prevenirea problemelor de memorie si la reducerea riscului de boli degenerative, precum Alzheimer sau Parkinson. CoQ10 ajuta la protejarea neuronilor si la mentinerea sanatatii cognitive.
Beneficiile Coenzimei Q10
Cercetarile au aratat ca suplimentarea cu CoQ10 poate avea numeroase beneficii. Unul dintre cele mai importante este ca mentine sanatatea inimii. Studiile au aratat ca persoanele cu insuficienta cardiaca au adesea niveluri scazute de CoQ10. Suplimentarea poate ajuta la reducerea simptomelor si la imbunatatirea calitatii vietii.
Un alt beneficiu important este ca CoQ10 reduce oboseala si creste nivelul de energie. Persoanele care sufera de sindromul oboselii cronice sau cei care fac mult efort fizic pot beneficia de un plus de energie datorita acestei coenzime.
Totodata, CoQ10 poate fi utila pentru persoanele cu diabet, deoarece contribuie la reglarea zaharului din sange. Tot in cazul persoanelor care sufera de diabet, coenzima Q10 poate diminua colesterolul si hipertensiunea.
Nu in ultimul rand, CoQ10 are efect benefic si asupra pielii datorita rolului sau antioxidant. Aplicarea coenzimei Q10 direct pe piele poate reduce efectele daunatoare ale radicalilor liberi care contribuie la imbatranriea prematura, protejand dermul impotriva razelor UV si amelioreaza aspectul pielii ridate.
Surse Alimentare de Coenzima Q10
Asa cum am mentionat anterior in articol, corpul nostru produce CoQ10, insa nivelul acesteia scade odata cu inaintarea in varsta, mai exact incepand cu varsta de 30 de ani. De aceea, este important sa consumam alimente bogate in aceasta substanta pentru a mentine nivelurile optime in organism.
Sursele alimentare cu coenzima Q10 sunt variate si includ o gama larga de alimente sanatoase.
Iata care sunt cele mai importante surse alimentare din care iti poti procura coenzima Q10:
- Carne: muschi de vita, piept de pui, ficat, inima, rinichi
- Peste: sardine, macrou, somon, ton
- Legume: broccoli, spanac, varza, conopida
- Leguminoase: soia, naut, linte
- Nuci si seminte: fistic, arahide, seminte de susan, alune
- Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de rapita
- Produse lactate: branza, lapte, iaurt.
Este important de stiut faptul ca procesarea si gatirea alimentelor pot afecta nivelurile de coenzima Q10 din acestea. Ea poate fi distrusa prin gatire la temperaturi inalte sau prin congelare prelungita. Prin urmare, este recomandat sa alegi metode de gatire mai blande, cum ar fi gatitul la aburi sau la temperaturi scazute.
Suplimente cu Coenzima Q10
Pentru persoanele care nu obtin suficienta CoQ10 din alimentatie sau au nevoie de un aport suplimentar (cum ar fi cei care iau medicamente pentru colesterol), suplimentele pot fi o optiune buna. Acestea sunt disponibile sub forma de capsule, tablete sau lichide, avand doze variate.
Cea mai buna metoda pentru obtinerea coenzimei Q10, pe langa alimentatie, este administrarea suplimentelor alimentare sub forma lichida. Odata ingerate, acestea sunt absorbite cu usurinta de catre celulele organismului si au biodisponibilitate mai ridicata fata de tabletele sau capsulele clasice.
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Mai puțin de 5.23 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Mai puțin de 6.10 lei per zi de tratament!
Suplimente Antioxidanți
Mai puțin de 3.60 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Mai puțin de 3.60 lei per zi de tratament!
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/#:~:text=Coenzyme%20Q10%20(CoQ10)%2C%20also,it%20is%20also%20synthesized%20endogenously.
- https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
- https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20097-coenzyme-q10-capsules-and-tablets
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q10
