Suplimente Alimentare
Suplimente Lipozomale
Suplimente Vegane
Suplimente pentru sportivi
Cosmetice Naturale
Pachete Speciale
Toate ProduseleAnxietate
Insomnii si stari de nervozitate? Iata cum sa te relaxezi in mod natural
nov.
In societatea moderna, stresul, anxietatea si insomnia au ajuns sa reprezinte unele dintre principalele problemele cu care se confrunta oamenii. De cele mai multe ori, aceste stari de agitatie si nervozitate sunt declansate de stres, de rapiditatea cu care se traieste sau din cauza unor probleme medicale existente.
Este normal ca oamenii sa resimta uneori agitatie si stres, mai ales din cauza programului incarcat de zi cu zi de la munca sau de la scoala. Totusi, daca aceste stari persista, somnul devine din ce in ce mai dificil si observi constant ca ai o stare de anxietate fara motiv, ar fi indicat sa consulti medicul de familie si sa investighezi mai amanuntit cauzele.
Stresul, insomnia si anxietatea sunt stari de neliniste emotionale intense. Cand o persoana este nelinistita, nu se poate concentra pe sarcinile pe care le are de facut, nu se poate odihni corespunzator, sistemul imunitar poate scadea si astfel calitatea vietii este semnificativ afectata.
In acest articol discutam despre cauzele des intalnite ale stresului, insomniilor si starilor de anxietate, precum si metodele naturale de tratament pentru a avea parte de echilibru psihic si emotional in orice moment al zilei.
Din ce cauze apare agitatia?
Starile de nervozitate, stresul si insomnia apar ca o reactie emotionala la anumiti stimuli externi, la fel ca si in cazul tulburarilor de personalitate precum depresie sau tulburare comportamentala. Avand in vedere ritmul alert in care traim si competitivitatea cu care ne confruntam in multe aspecte ale vietii, stresul a ajuns sa afecteze un numar din ce in ce mai mare din populatie.
Ca reactie la stres, apare insomnia si starile de anxietate care pot fi provocate de teama generata de unele pericole care, in realitate, nu exista.
Atunci cand este de scurta durata, stresul sau lipsa somnului, nu duc la complicatii. Pe masura ce acestea devin din ce in ce mai frecvente, pot fi luate in calcul existenta anumitor probleme medicale, cum ar fi tulburarile anxioase, tulburari care afecteaza echilibrul hormonal sau unele boli mintale, precum tulburarea bipolara sau schizofrenia
In lipsa unor afectiuni medicale existente, tulburarile de somn, insotite de anxietate, pot fi cauzate de probleme personale, un program de munca incarcat sau, pe scurt, de stresul cotidian care ne pune la grea incercare echilibrul psihic si emotional.
Programul de somn al unei persoane variaza in functie de varsta, sex si particularitatile fiecarui individ. Cu toate acestea, un adult are nevoie de minim 7 ore de somn pe noapte pentru a se odihni si a-si mentine sistemul imunitar puternic.
Un somn de slaba calitate, cu treziri dese si dificultatea de a adormi la loc, creeaza stari de oboseala pe parcursul zilei urmatoare, probleme de concentrare, memorie slaba si toleranta scazuta la frustrare.
Suplimente naturale pentru echilibru mental si emotional
Cum putem trata stresul, insomnia si starile de anxietate?
In functie de cauzele implicate in aparitia agitatiei si a anxietatii in general, tratamentul poate consta in administrarea unor adjuvanti asa cum este:
Melatonina
Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineala din creier cu rol important pentru reglarea ciclului de somn. Administrarea de suplimente care contin melatonina poate imbunatati calitatea somnului, contribuind la instalarea unui somn mai odihnitor pe tot parcursul noptii.
Un somn adecvat este esential pentru functionarea cognitiva sanatoasa, astfel ca melatonina poate fi de real ajutor pentru sustinerea memoriei, a concentrarii si a functionarii generale a creierului.
5 HTP
5-HTP (5-hidroxitriptofan) este un precursor al serotoninei care poate ajuta la imbunatatirea starii generale psihice si emotionale, reducand anxietatea. Unele studii au concluzionat ca administrarea de 5-HTP poate reduce simptomele de anxietate, inclusiv sentimentele de neliniste, tensiune si nervozitate.
Anumite persoane care sufera de anxietate si stari de agitatie pot avea si tulburari de somn. 5-HTP poate ajuta la relaxarea sistemului nervos, fiind benefic pentru persoanele cu anxietate care nu pot adormi cu usurinta.
Valeriana
Valeriana este o planta cu proprietati calmante, sedative si relaxante cu putine efecte secundare sau deloc si este bine tolerata de majoritatea oamenilor. Comparativ cu alte optiuni de tratament, cum ar fi medicamentele anxiolitice sau somniferele, valeriana prezinta un risc mai mic de dependenta.
Consumul de valeriana sub forma de suplimente sau ca infuzie calda poate reduce timpul necesar pentru a adormi, fiind util pentru persoanele care sufera de insomnie sau care intampina tulburari de somn.
Valeriana este frecvent utilizata pentru reducerea stresului, a anxietatii si a tensiunii psihice, contribuind la o stare generala de bine si la ameliorarea depresiei.
Magneziu
Magneziul este un mineral esential pentru o serie de functii in organism, printre care si asupra sistemului nervos. Magneziul este cunoscut pentru capacitatea sa de a relaxa muschii si de a reduce tensiunea musculara. Stresul, starile de nervozitate si anxietatea pot duce adesea la contractii musculare si la tensiune, iar suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea acestor simptome.
Nivelurile scazute de magneziu in organism au fost asociate cu probleme de somn, cum ar fi insomniile. Acest lucru se intampla din cauza ca magneziu este implicat intr-o serie de procese cerebrale, cum ar fi sinteza neurotransmitatorilor care joaca un rol important pentru gestionarea stresului si a anxietatii care pot cauza insomnii.
Introdu in alimentatia ta zilnica alimente bogate in magneziu precum nuci, seminte, legume cu frunze verzi, peste, cereale integrale, leguminoase, avocado si banane.
Daca, din diverse motive, nu iti poti sigura doza zilnica de magneziu din aceste alimente, poti lua in calcul varianta suplimentelor alimentare.
Top 10 intrebari frecvente
Asta e o capcana clasica in care cadem toti. Peste zi, esti mereu pe fuga si mintea ta este distrasa de zeci de ecrane si task-uri. Cand te intinzi in pat si se face liniste deplina, corpul tau ramane fara nicio sursa de distragere, asa ca mintea decide ca e momentul perfect sa proceseze toata anxietatea si stresul ignorate in timpul zilei.
Pe langa asta, hormonul stresului (cortizolul) poate ramane foarte ridicat seara daca te-ai enervat tarziu sau te-ai uitat la stiri agresive. In loc sa te pui in pat imediat dupa o zi plina, e absolut vital sa iti creezi o "zona tampon" de o ora. O ora in care sa faci tranzitia: citesti, faci o baie calda sau asculti o muzica lina pentru a anunta creierul ca pericolul a trecut.
Absolut, si nu e doar un mit de pe internet, ci o realitate biologica dovedita. Ecranele telefoanelor sau tabletelor tale emit o cantitate uriasa de lumina albastra. Creierul tau este programat ancestral sa o asocieze cu soarele de la amiaza, asa ca ii transmite glandei pineale sa opreasca instantaneu productia de melatonina (hormonul somnului).
In plus, scroll-ul pe retelele sociale inainte de somn te incarca cu informatie inutila si iti accelereaza ritmul cardiac. Solutia e simpla, dar greu de pus in practica: lasa telefonul la incarcat intr-o alta camera si foloseste un ceas desteptator clasic. Vei observa o schimbare dramatica a calitatii somnului tau in doar cateva zile.
Igiena somnului nu se refera la cat de des iti schimbi asternuturile, ci la o serie de obiceiuri riguroase care iti antreneaza creierul sa doarma la comanda. Ideea de baza este sa te culci si sa te trezesti fix la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend, pentru a-ti calibra perfect ceasul biologic intern.
Mai mult, presupune sa ai un dormitor extrem de racoros (in jur de 18 grade), intuneric bezna si liniste. Renuntarea la mesele grele, la alcoolul baut seara si limitarea drastica a cofeinei dupa ora 15:00 sunt pilonii principali. Daca respecti aceste reguli banale, ii vei oferi corpului tau mediul ideal de care are nevoie pentru a se reseta natural noaptea.
Melatonina nu este un somnifer clasic care te adoarme fortat, ci doar un semnal hormonal care anunta corpul ca a venit noaptea. Pentru ca organismul deja o produce natural, suplimentele cu melatonina sunt considerate destul de sigure, mai ales cand vrei sa combati efectele unui zbor lung (jet-lag) sau sa iti reglezi programul dupa o tura de noapte.
Suplimentele pot ajuta unii oameni in mod vizibil pe termen scurt. Totusi, medicii atrag atentia ca dozele foarte mari sau utilizarea abuziva pe termen lung pot masca o insomnie cronica ce are cauze ascunse, precum apneea in somn. Inainte de a te baza in fiecare seara pe o pastila, e mai sanatos sa discuti cu un specialist despre posibilele riscuri si doza corecta.
Natura ne ofera cateva alternative fantastice la pastilele de anxietate. Valeriana si musetelul sunt probabil cele mai studiate si eficiente plante cand vine vorba de scaderea excitabilitatii sistemului nervos central. O cana de ceai de musetel bauta calduta iti relaxeaza fizic musculatura stomacului, in timp ce valeriana actioneaza direct ca un sedativ bland asupra creierului.
Floarea pasiunii (passiflora) si roinita (melissa) sunt de asemenea intens recomandate in literatura medicala pentru calmarea starilor de nervozitate diurna fara a-ti da acea senzatie urata de ameteala. Desi ceaiurile par complet inofensive, daca urmezi deja un tratament prescris pentru depresie sau anxietate, asigura-te ca intrebi mereu doctorul inainte de a le combina.
Acea morisca de ganduri scapare de sub control se opreste cel mai repede aducandu-ti toata atentia inapoi in propriul corp fizic. O tehnica excelenta este respiratia in cutie (box breathing): inspira profund timp de 4 secunde, tine-ti respiratia alte 4 secunde, expira lent tot 4 secunde si mentine plamanii goi pentru ultimele 4 secunde.
Aceasta metoda simpla obliga portiunea rationala a creierului sa se concentreze doar pe numaratoare, in timp ce respiratia prelungita activeaza direct nervul vag, calmand ritmul inimii. O alta solutie este sa tii mereu un mic caiet pe noptiera; cand iti aduci aminte ceva stresant, noteaza-l rapid acolo pentru a-i spune mintii ca "s-a rezolvat" si ca il vei prelua maine dimineata.
Aici exista un paradox periculos. Miscarea fizica este absolut esentiala pentru un somn bun de-a lungul vietii, dar momentul in care o faci dicteaza totul. Un antrenament extrem de greu, cum ar fi HIIT sau ridicarea de greutati mari, iti creste brusc temperatura interna a corpului si umple sangele cu adrenalina pura.
Acest exces de energie fix inainte de culcare iti va pune sistemul nervos pe pilot automat si te va face sa te uiti in tavan ore in sir, in loc sa dormi. Specialistii iti recomanda sa eviti sportul agresiv cu cel putin trei ore inainte de a te pune in pat. In schimb, o runda lina de yoga sau cateva intinderi pe covor sunt permise si chiar recomandate.
Acesta este cel mai mare dusman al unei insomnii in desfasurare: sa stai in pat, uitandu-te obsesiv la ceas, calculand cat timp mai ai de dormit si enervandu-te teribil. Aceasta frustrare iti elibereaza si mai multi hormoni de stres, transformand patul tau intr-un veritabil camp de lupta in loc de o zona de relaxare.
Regula de aur a specialistilor este clara: daca nu ai adormit la loc in aproximativ 20 de minute, ridica-te incet. Du-te in sufragerie, mentine lumina la un nivel extrem de scazut si fa ceva plictisitor si relaxant, cum ar fi citirea unei carti cu instructiuni sau ascultatul unui podcast monoton. Nu te intoarce sub nicio forma in pat pana nu simti din nou acea presiune naturala de somn.
Magneziul este o resursa fabuloasa pe care corpul o consuma in ritm alert ori de cate ori te enervezi, esti stresat la munca sau suferi de insomnie cronica. Acest mineral are functia critica de a relaxa sistemul nervos si este direct responsabil de relaxarea fibrelor musculare incordate, actionand ca un antagonist natural al calciului care contracta muschii.
Un nivel optim de magneziu in sange iti permite sa te calmezi fizic la sfarsitul zilei, diminuand incidenta crampelor de noapte (cum ar fi sindromul picioarelor nelinistite). Suplimentele cu magneziu, mai ales in formele sale foarte usor absorbabile precum bisglicinatul de magneziu, pot face minuni in calmarea tensiunii generale daca le adaugi rutinei de seara.
Daca ai reusit deja sa pui in aplicare cu strictete igiena somnului, ai scos ecranele din dormitor si bei musetel in fiecare seara, dar noptile albe persista mai mult de 3-4 saptamani, este momentul sa nu mai amani vizita la specialist. Oboseala cronica severa are un impact devastator asupra inimii tale, asupra imunitatii si iti creste riscul de accidente diurne.
S-ar putea sa suferi de o tulburare mult mai complexa care nu se vede cu ochiul liber, cum ar fi apneea obstructiva in somn, dezechilibre masive tiroidiene sau o anxietate clinica mascata ce are nevoie de tratament cu reteta. Un simplu somnolog sau medicul tau de familie te poate orienta rapid spre testele corecte si iti poate oferi o solutie sigura inainte sa cedezi psihic.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
- https://www.healthline.com/health/insomnia
- https://www.sleepfoundation.org/insomnia
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493153/
Cosmetice Naturale
