Suplimente Alimentare
Suplimente Lipozomale
Suplimente Vegane
Suplimente pentru sportivi
Cosmetice Naturale
Pachete Speciale
Toate Produsele
nov.
Stresul și agitația apar inevitabil în viața de zi cu zi. Nu putem să prevenim acest lucru de cele mai multe ori. Așa că ce ne rămâne să facem e să învățăm cum să le gestionăm pentru a nu le permite să ne afecteze dispoziția prea tare.
Atunci când simțim anxietate și stes organismul nostru eliberează hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care pot avea un efect asupra intensității anxietății pe care o simțim. Pot apărea și simptome precum amețeli, dureri de cap și depresie.
Știm cu toții că sănătatea noastră poate fi afectată dacă nivelul de stres este prea mare. Poate fi de asemenea afectată viața noastră zilnică, deoarece ne este mai greu să ducem la bun sfârșit anumite sarcini sau să avem relații sociale de calitate.
Metode de relaxare care te scapa de anxietate
Sunt mai multe lucruri pe care le putem face pentru a ne calma anxietatea. Câteva dintre ele sunt:
Ia o gură de aer
Temperatura și aerul poate avea un impact asupra stării noastre de anxietate. Dacă începem să eliberăm hormoni ai stresului, iar aerul este înfundat și cald, aceste lucruri ne pot agrava starea.
Pentru a ne simții mai bine, poate să ne ajute dacă respirăm aer curat, respirația ne este astfel ușurată, ceea ce este folositor atunci când vrem să ne calmăm. Este de asemenea utilă schimbarea peisajului, care ne poate scoate din gândurile noastre anxioase.
Fă exerciții de respirație
Cea mai eficientă modalitate prin care putem reduce nivelul anxietății sunt exercițiile de respirație. Funcționează și în cazul furiei.
Atunci când avem astfel de stări, respirația devine automat superficială și mai rapidă. Acest lucru trimite un mesaj către creierul nostru, ceea ce insensifică răspunsul de luptă sau de fugă. De aceea, atunci când respirăm adânc devenim mai calmi și nu este trasmis acel mesaj corpului nostru care ne face mai agitați decât eram înainte.
Sunt numeroase tehnici de respirația care ne pot ajuta să ne calmăm. O astfel de tehnică este respirația în trei părți. Aceasta presupune inspirație adâncă și expirație completă în timpul ce acordăm atenție corpului nostru.
Când ajungem să ne simțim confortabili cu respirația adâncă, putem încerca să schimbăm raportul dintre inspirație și expirație (încetinirea expirației pentru a fi de două ori mai lungă decât inspirația).
Este bine să exersăm aceste modalități atunci când suntem calmi, pentru a ne da seama cum funcționează și pentru a fi pregătiți atunci când vom avea nevoie să ne calmăm.
Ascultă muzică care te calmează
Este bine cunoscut faptul că muzica ne influențează starea de spirit. În funcția de starea pe care vrem să o avem, putem pune muzică ce ne ajută să încurajăm starea respectivă.
Există numeroase variante de muzică ce ne poate liniști. Însă asta depinde și de gusturile muzicale proprii. Util în acest sens este pianul. Este important să știm că este recomandat să evităm versurile triste sau un ritm frenetic.
Dacă și cântăm încurajăm eliberarea de endorfine, care ne ajută să avem o stare de spirit mai bună.
Conștientizează-ți gândurile anxioase
Gândurile noastre au cel mai mare impact asupra stării noastre de spirit. Sunt unele persoane care n-au prea multe motive să zâmbească, dar au mereu o stare de bine. Sunt de asemenea persoane care duc o viață bună și sunt mereu nefericiți.
Nu viața ne face să avem stări neplăcute, ci gândurile noastre cu privire la aceasta.
De multe ori anxietatea sau furia noastră apare ca urmare a unor gânduri iraționale. Ne gândim că emoțiile intense sunt cele care ne pornesc, însă nu este deloc așa. Emoțiile apar ca urmare a gândurilor noastre. De la ele începe totul.
Ne ajută dacă ne punem întrebări care ne fac să ne confruntăm cu gândurile noastre precum:
- Pot să controlez această situație? Dacă nu pot face nimic în privința asta de ce să mă consum? Dacă pot face schimbări, care sunt primii pași?
- Sunt șanse mari să se întâmple ceea ce-mi imaginez eu? S-a mai întâmplat asta vreodată?
- Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Este chiar atât de rău? Care este planul în cazul în care se întâmplă? Așa vom avea o soluție chiar și pentru cel mai rău scenariu, iar siguranța aceea ne va calma.
Fă exerciții fizice
Știm că sportul poate avea un impact mare atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Dacă facem exerciții fizice regulat ajutăm corpul să elimine stresul.
Nu trebuie neaparat să mergem la sală sau să urmăm un program de exerciții, chiar dacă acest lucru este de asemenea benefic. Poate fi extrem de benefic și dacă facem o plimbare, care ne poate ajuta să respirăm aer curat, să ne mișcăm corpul pentru a-l detensiona și a ne limpezi mintea.
Evită sau redu cofeina
Este bine cunoscut faptul că atunci când consumăm cofeină suntem mai agitați. Suntem totuși obișnuiți să bem în fiecare dimineață încât nici nu băgăm de seamă că ar putea fi un factor care ne influențează sănătatea.
Chiar dacă nu putem să renunțăm complet la aceasta, este de folos și dacă reducem din cantitatea consumată sau o evităm atunci când putem.
Evită sau redu alcoolul
Un motiv pentru care unele persoane beau alcool e tocmai anxietatea. Mai ales dacă este vorba de anxietate socială, mulți apelează la alcool pentru a-i ajuta să se calmeze.
Chiar dacă pe termen scurt poate să funționeze, pe termen lung agravează simptomele anxietății. Asta se întâmplă deoarece consumul de alcool contribuie la modificarea nivelului de serotonină, precum și a altor neurotransmițători din creier.
După ce dispare efectul alcool-ului este posibil să ne simțim chiar mai anxioși.
Scrie pentru autocunoaștere
Uneori anxietatea apare dintr-o dată și nici nu știm de ce suntem anxioși.
De aceea, este extrem de important să cunoaștem ce ne declanșează anxietatea pentru a putea vedea care sunt lucrurile pe care trebuie să le facem pentru a ne simții mai bine.
S-a demonstrat că exteriorizarea sănătoasă a emoțiilor, precum scrierea acestora într-un jurnal ne poate ajuta să reducem din stres și să avem o stare de bine.
Concluzie și recomandări
Agitația este des întâlnită în zilele noastre, motiv pentru care poate fi de mare folos să știm cum putem să ne calmăm. Pe lângă aceste obiceiuri pe care le putem implementa în viața noastră, putem de asemenea să apelăm la unele suplimente care sunt special făcute pentru asta.
În aces sens, noi recomandăm RelaHelp, ce te poate ajuta să ai o dispoziție mai bună și să faci față anxietăților care pot apărea în viața de zi cu zi, precum și alți nutrienți benefici pentru sănătatea creierului, relaxare și stare de bine precum magneziu, melatonină și acizi grași omega 3.
Top 10 intrebari frecvente
Cand simti ca pierzi complet controlul, cel mai important pas este sa te ancorezi ferm in realitatea fizica. Creierul tau este convins ca te afli intr-un pericol mortal iminent, asa ca trebuie sa ii transmiti semnale clare de siguranta. Incearca sa schimbi brusc temperatura corpului spalandu-te cu apa foarte rece pe fata sau tinand un cub de gheata in mana cateva secunde.
Acest soc termic activeaza reflexul de scufundare al mamiferelor, care iti incetineste instantaneu ritmul cardiac scapat de sub control. Practic vorbind, iti fortezi sistemul nervos sa ia o pauza de la panica. Apoi, aminteste-ti constant ca este doar un val de adrenalina, o reactie chimica exagerata care atinge pragul maxim in vreo zece minute si apoi incepe in mod natural sa scada.
Nu e doar un cliseu scos din cartile de dezvoltare personala, ci pura biologie umana. Cand esti panicat, respiratia ta devine superficiala si foarte rapida, concentrata doar in partea de sus a pieptului. Acest tip de hiperventilatie scade nivelul de dioxid de carbon din sange, ceea ce amplifica ameteala, bataile inimii si senzatia ca te sufoci.
Ideea e simpla, respiratia abdominala adanca este butonul de oprire de urgenta al sistemului tau nervos. Folosind tehnica patru, sapte, opt, adica inspiri patru secunde, tii aerul sapte si expiri lent opt secunde, activezi direct nervul vag. Acest nerv urias ii spune creierului tau ca pericolul a trecut si ca e momentul sa coboare nivelul hormonilor de stres.
E absolut inspaimantator, dar da, durerea in piept este unul dintre cele mai comune si pacatoase simptome fizice ale agitatiei extreme. Cand te panichezi, corpul tau intra in modul de supravietuire si pompeaza adrenalina masiv, ceea ce face ca muschii din zona cutiei toracice sa se incordeze extrem de puternic. Aceasta tensiune musculara uriasa se simte exact ca o greutate care te striveste.
Desi pare ca faci un atac de cord, durerea indusa de stres este de obicei ascutita, intepatoare si apare strict in repaus, disparand cand reusesti sa te calmezi. Totusi, medicii recomanda ca prima oara cand experimentezi o durere toracica severa sa mergi la urgente pentru a exclude o problema cardiaca reala. Odata ce inima primeste unda verde, stii sigur ca e doar o reactie emotionala.
Cafeina este practic un stimulent direct al sistemului nervos central, exact zona care este deja suprasolicitata in cazul tau. Cand bei un espresso dublu sau un energizant, corpul tau elibereaza noradrenalina, o substanta care imita perfect raspunsul natural la frica. Ai observat cum inima incepe sa bata mai tare si mainile incep sa tremure usor dupa o cafea tare?
Daca esti deja o persoana tensionata, aceasta doza suplimentara de energie te va impinge direct peste marginea prapastiei catre un atac de panica in toata regula. Pentru a-ti mentine calmul pe parcursul zilei, expertii sugereaza sa reduci treptat cafeina si sa o inlocuiesti cu ceaiuri din plante sau variante decofeinizate. Renuntarea la acesti stimulenti artificiali face adesea o diferenta uriasa si imediata in starile tale de agitatie.
Noptile albe in care mintea ta ruleaza cele mai negre scenarii sunt un chin absolut pentru intregul organism. Cand stai in pat la intuneric, nu mai ai nicio distragere, asa ca toate grijile ignorate peste zi ies brutal la suprafata. Daca te invarti de jumatate de ora si simti ca o iei razna, cel mai rau lucru pe care il poti face este sa ramai acolo si sa te enervezi.
Ridica-te imediat si mergi intr-o alta camera complet intunecata sau slab luminata. Fa ceva plictisitor si mecanic, cum ar fi sa citesti instructiunile unui electrocasnic sau sa asculti un podcast foarte monoton, fara sa atingi ecranul telefonului. Intoarce-te sub plapuma abia cand simti ca ochii ti se inchid natural. Invata-ti creierul ca patul este strict pentru somn, nu pentru sedinte de griji.
Industria extractelor din plante este uriasa si promite multe solutii pentru relaxare. Ingrediente precum valeriana, musetelul, passiflora sau ashwagandha sunt cunoscute pentru efectele lor usoare asupra sistemului nervos si a muschilor incordati. Unele suplimente cu magneziu pot ajuta unii oameni reducand oboseala mentala si oferind o senzatie de calm la finalul unei zile grele.
Cu toate acestea, trebuie sa retii ca dovezile sunt mixte cand vine vorba de tratarea episoadelor severe de panica strict cu remedii naturiste. Mai mult decat atat, anumite extracte puternice, cum ar fi sunatoarea, pot interactiona periculos cu medicamentele alopate prescrise de psihiatru sau cu anticonceptionalele. Nu lua pastile dupa ureche doar pentru ca sunt naturale, ci discuta mereu clar cu medicul tau.
Cand te simti incordat ca un arc, o sesiune buna de miscare intensa este printre cele mai eficiente si rapide metode de calmare. Frica iti umple sangele cu energie de lupta care, daca nu este consumata, te face sa tremuri de agitatie. Alergatul, ridicarea de greutati sau o simpla sesiune cardio ard efectiv acel exces urias de cortizol acumulat in tesuturi.
Pe langa arderea stresului, miscarea sustinuta declanseaza o eliberare masiva de endorfine in creier. Acestea sunt analgezicele tale naturale care aduc o stare profunda de bine si calm imediat dupa antrenament. Pe scurt, iti obosesti corpul intr-un mod atat de sanatos incat mintea ta pur si simplu nu mai are energia fizica necesara sa genereze scenarii anxioase.
Aceasta este probabil cea mai rapida si eficienta metoda de a te scoate din vartejul gandurilor catastrofale si de a te aduce inapoi in momentul prezent. Atacul de panica te duce cu mintea intr-un viitor infricosator care nu exista inca. Tehnica de impamantare iti distrage creierul, fortandu-l sa proceseze informatii senzoriale reale din mediul imediat inconjurator.
Ca sa functioneze, numeste cu voce tare cinci lucruri pe care le vezi exact acum in fata ta. Apoi atinge patru lucruri cu texturi diferite si simte-le sub degete. Gaseste trei sunete distincte pe care sa le asculti cu atentie, doua lucruri cu un miros placut si incearca sa identifici un gust in gura. Acest exercitiu matematic si senzorial intrerupe bucla fricii si ii da creierului tau o sarcina logica de rezolvat.
Desi un pahar de vin dupa munca pare sa topeasca toata tensiunea si grijile, in realitate este doar un pansament temporar si foarte inselator. Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, care imita efectul medicamentelor de calmare, scazand initial activitatea cerebrala rapida. Asta te face sa te simti curajos si extrem de relaxat pentru cateva ore.
Adevaratul soc vine in a doua parte a noptii si a doua zi, cand alcoolul incepe sa fie procesat si eliminat. Corpul experimenteaza un recul chimic sever, ceea ce declanseaza simptome fizice absolut ingrozitoare, batai accelerate ale inimii si o teama amplificata masiv. Folosirea bauturii ca scut emotional duce aproape intotdeauna la dezvoltarea unei dependente ascunse, fara a trata sursa reala a problemei.
Toata lumea se confrunta cu emotii negative sau momente de panica izolate in fata unor evenimente majore din viata. Diferenta se face atunci cand frica incepe sa preia controlul deciziilor tale zilnice. Daca eviti sa mergi la birou, refuzi sa te mai vezi cu prietenii sau nu poti sta in locuri publice din cauza temerilor, e clar ca ai nevoie de sprijin.
De asemenea, daca ai inceput sa folosesti pastile la intamplare, alcool sau eviti mancatul si somnul complet, linia rosie a fost depasita. Un psiholog sau un medic psihiatru nu te va judeca, ci te va invata exact cum functioneaza frica in creierul tau si iti va oferi uneltele clare, prin terapie sau tratament de specialitate, ca sa iti recuperezi echilibrul interior.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
- https://www.healthline.com/health/how-to-calm-down#5-minute-strategies
- https://www.healthline.com/health/how-to-calm-anxiety#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.priorygroup.com/mental-health/anxiety-treatment/how-to-calm-anxiety
- https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
- https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly
Cosmetice Naturale
