Vitamina B12, cunoscuta si sub denumirea de cobalamina, este o vitamina esentiala pentru unele dintre cele mai importante functii ale organismului, cum ar fi formarea celulelor rosii din sange, sinteza ADN-ului, functionarea nervilor si mentinerea functiei cognitive.
Avand in vedere ca organismul nu poate produce singur vitamina B12, aportul acesteia din surse externe este necesar pentru a fi asigurata doza zilnica necesara pentru sanatate, astfel incat sa nu se ajunga la deficit.
Vitamina B12 este prezenta in alimente precum carnea rosie, pestele si produse lactate si, totodata, poate fi administrata sub forma de supliment alimentar.
In continure iti prezentam tot ce trebuie sa stii despre vitamina B12 incepand cu rolul acesteia si beneficiile pentru organism, care sunt simptomele deficitului de B12, precum si sursele naturale care iti asigura o cantitate optima de B12.
Ce este vitamina B12?

Vitamina B12 face parte din complexul de vitamine B, alaturi de vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7 si B9. Numele de cobalamina, atribuit vitaminei B12, se refera la continutul sau de cobalt, unic printre vitamine.
Odata ajunsa in stomac, acidul clorhidric si enzimele separa vitamina B12 de proteinele din alimente, oferindu-i o forma libera. In urma acestui proces, vitamina B12 se combina cu o proteina produsa de stomac, numita factor intrinsec, iar mai apoi este absorbita in intestinul subtire.
De asemenea, vitamina B12 este solubila in apa, asemenea vitaminei C si a tuturor celorlalte vitamine din complexul B.
Vitamina B12 este depozitata de catre organism in ficat, pancreas, inima si creier. Deoarece aceste rezerve de B12 sunt mari, debutul simptomelor cauzate de deficit poate dura ani de zile.
De altfel, cobalamina este esentiala pentru crestere, diviziune celulara, functionarea corecta a tuturor celulelor din organism si echilibrul sistemului nervos.
Suplimente premium recomandate cu vitaminele din complexul B si vitamina B12
Suplimente & Vitamine Pentru Sistemul Nervos
Mai puțin de 3.67 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 2.12 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 1.36 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina B12 Lichidă (Ciancobalamină) – Produs Vegan – 30 ml
Mai puțin de 1.36 lei per zi de tratament!
Rolul vitaminei B12 in organism
Rolul principal al vitaminei B12 este mentinerea sanatatii celulelor nervoase si sangvine din organism, precum si producerea materialului genetic si prevenirea anemiei megaloblastice.
Totodata, este implicata in reglarea sistemului imunitar, a activitatii antivirale si joaca un rol cheie in functia si dezvoltarea creierului.
Beneficiile vitaminei B12

Acum ca ai aflat ce este vitamina B12 si rolul ei in organism, a venit timpul sa iti prezentam si care sunt beneficiile pe care le aduce organismului.
Conform studiilor stiintifice, o cantitate corespunzatoare de vitamina B12 in organism are urmatoarele proprietati:
- Este esentiala pentru producerea celulelor albe si rosii din sange
- Previne anemia
- Sustine o sarcina sanatoasa
- Sustine sanatatea oaselor si poate preveni osteoporoza
- Imbunatateste fertilitatea
- Ajuta la buna functionare a sistemului nervos
- Este implicata in sinteza proteinelor, metabolismul grasimilor si carbohidratilor
- Mentine sanatatea pielii si parului
- Reduce simptomele asociate cu depresia si anxietatea
- Poate reduce riscul de degenerescenta maculara
- Ofera energie.
Totodata, vitamina B12 scade nivelul de homocisteina din sange, un produs toxic care provoca inflamarea vaselor de sange si ateroscleroza.
Cum ne afecteaza lipsa de vitamina B12?

Corpul uman stocheaza in ficat timp de mai multi ani vitamina B12, astfel ca nivelurile scazute pot fi resimtite dupa 5 ani. Scaderea nivelului de vitamina B12 este mai frecventa la persoanele varstnice, persoanele infectate cu HIV sau cele care au o dieta bazata exclusiv pe alimente de origine vegetala.
Simptomele deficitului de B12 pot si resimtite in patru etape, de la usoare spre severe. In prima faza, deficitul se manifesta lent, cauzand simptome fizice, iar in timp se agraveaza, cauzand simptome neurologice si psihice.
Simptome fizice:
- Stare de oboseala generala si lipsa vitalitatii
- Lipsa poftei de mancare
- Pierdere in greutate
- Greata, varsaturi sau diaree.
Simptome neurologice:
- Probleme de vedere
- Capacitate de concentrare si memorie reduse
- Dificultati de mers si vorbire
- Amorteli si fucnicaturi in membrele inferioare si superioare.
Simptome psihice:
- Stari de depresie
- Iritabilitate
- Modificari de comportament.
Un nivel scazut de vitamina B12 in organism este adesea asociat cu o problema de absorbtie. Persoanele care se confrunta cu anemie pernicioasa au dificultati de absorbtie a vitaminei B12, precum si varstnicii, din cauza aciditatii gastrice scazute.
Medicii recomanda ca persoanele cu varsta de peste 50 de ani sa isi ia necesarul de B12 din suplimente si alimente cu un continut bogat de B12.
Totodata, persoanele cu un stil de viata vegetarian, care nu consuma produse de origine animala, au nevoie de un aport de B12 din suplimente alimentare.
Doza zilnica recomandata de vitamina B12

In mod obisnuit, adultii au nevoie de 2,4 micrograme de vitamina B12 zilnic. Recomandarea se schimba in cazul femeilor insarcinate si a celor care alapteaza, fiind necesare 2,6, respectiv 2,8 micrograme pe zi.
Alimente si surse de vitamina B12
Avand in vedere ca vitamina B12 se gaseste preponderent in alimentele de origine animala, persoanele carnivore sau care “mananca de toate” nu ar trebui sa se confrunte cu deficitul de B12. Pe de alta parte, vegetarienii au un risc de deficit de vitamina B12.
Exista si unele produse de origine vegetala care contin aceasta vitamina, cum ar fi spirulina.

Am pregatit o lista de alimente bogate in vitamina B12:
- Ficatul si carnea de vita
- Carnea de porc
- Carnea de peste si fructe de mare
- Carnea de pasare
- Carnea de miel
- Produsele lactate
- Ouale
- Cereale integrale
- Drojdia inactiva.
Daca dieta ta este suficient de bogata in proteine de origine animala, riscul deficitului de B12 este mai mic. De exemplu, consumul a 150 de grame de carne de peste este suficient pentru a-ti asigura doza zilnica recomandata de cobalamina, mai ales daca incluzi si un ou sau o alta sursa de proteina alaturi.
Suplimente premium recomandate cu vitaminele din complexul B si vitamina B12
Suplimente & Vitamine Pentru Sistemul Nervos
Mai puțin de 3.67 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 2.12 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 1.36 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina B12 Lichidă (Ciancobalamină) – Produs Vegan – 30 ml
Mai puțin de 1.36 lei per zi de tratament!
- https://ada.com/micronutrients/vitamin-b12/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/219822#_noHeaderPrefixedContent
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12-healthprofessional/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods