Deficitul de fier: Impactul asupra organismului si cum poate fi remediat

Deficitul de fier este cea mai comuna tulburare nutritionala la nivel global. De cele mai multe ori, apare din cauza alimentatiei deficitare in fier, insa se poate manifesta si ca urmare a unor afectiuni cronice.

Lipsa fierului din organism poate avea un impact puternic asupra sanatatii si a vietii de zi cu zi, deoarece indeplineste functii vitale precum transportarea orxigenului prin corp, reglarea sistemului imunitar sau facilitarea unor procese importante.

In continuare vom afla rolul fierului in organism, simptomele deficitului, doza zilnica recomandata, dar si care sunt alimentele bogate in fier care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia noastra.

Totodata, vom explica cum pot ajuta suplimentele alimentare la remedierea carentei de fier.

De ce organismul are nevoie de fier

Fierul este un mineral de care corpul nostru are nevoie pentru a produce molecule importante preucm hemoglobina si mioglobina. Hemoglobina este materia care da culoare globulelor rosii din sange si are rolul de a transporta oxigenul din plamani prin sistemul saguin. Mioglobina este folosita de catre celule pentru a transporta oxigenul in muschi.

Fara fier, oxigenarea corecta a tesuturilor nu se realizeaza in mod corespunzator si astfel apar serioase probleme in organism: nivel de energie mai scazut, putina putere de concentrare si un sistem imunitar slabit.

Pe langa transportul oxigenului, fierul mai are un rol crucial si in functionarea musculaturii, in sinteza unor hormoni si in sustinerea proceselor metabolice. Este o veriga esentiala in lantul vietii celulare si, chiar daca este prezent in cantitati mici in corp, lipsa lui creeaza dezechilibre profunde.

Corpul nostru nu poate produce fier, prin urmare este nevoie sa il obtina din alimentatie sau, atunci cand este cazul, din suplimente. Un aport adecvat este esential in toate etapele vietii, de la copilarie si adolescenta, pana la sarcina si varsta adulta.

Simptomele deficitului de fier si impactul asupra sanatatii

Lipsa fierului in organism nu se instaleaza brusc, ci apare treptat pana cand corpul incepe sa traga semnale de alarma. Atunci cand corpul nu are suficient fier, produce mai putin hemoglobina, Asta inseamna ca organismul va primi din ce in ce mai putin oxigen, fapt care va afecta negativ starea organelor.

Unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala persistenta, care nu dispare nici dupa odihna. Multe persoane ajung sa creada ca au nevoie de mai mult somn sau ca trec printr-o perioada solicitanta, fara sa banuiasca ca motivul este defapt lipsa fierului din organism.

Treptat, apar si alte semne subtile, dar relevante: slabiciune musculara, palpitatii, ameteli, dificultati de concentrare sau paloare la nivelul pielii si mucoaselor. La copii, deficitul de fier poate afecta dezvoltarea intelectuala si capacitatea de atentie. La femei, in special cele aflate in perioada fertila, pierderile lunare de sange pot agrava deficitul, ducand la o forma usoara sau chiar severa de anemie feripriva.

In stadii mai avansate, deficitul afecteaza sistemul imunitar si capacitatea organismului de a lupta cu infectiile. Se instaleaza o stare generala de slabiciune, pielea devine uscata, unghiile fragile, iar caderea parului devine vizibila. Inima poate fi suprasolicitata din cauza lipsei de oxigen, iar respiratia poate deveni mai rapida chiar si in cazul unor eforturi minore.

Este important de stiut este ca aceste simptome nu apar intotdeauna impreuna si pot fi confundate cu alte afectiuni.

Suplimente Recomandate cu Fier

-6%

Suplimente Alimentare

Ferrobine – Complex lichid cu Fier + 12 Vitamine pentru prevenirea si tratarea anemiei – Produs 100% natural – Flacon cu 250 ml

TVA inclus

Adaugă în coș

-6%

VEGAN

Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine

Pachet pentru Reducerea Oboselii și Întărirea Organismului: Mag Vital, Magneziu 375 Mg + Ferrobine Max, Fier 14 Mg

TVA inclus

Adaugă în coș

-6%

VEGAN

Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine

Pachet Oboseală, Epuizare Fizică și Imunitate: Ferrobine Max + Vitamina C Lipozomală

TVA inclus

Adaugă în coș

-6%

VEGAN

BESTSELLER

Vitamine și Minerale

Ferrobine MAX cu Bisglicinat de Fier, Zinc și Vitamine – Produs Vegan – 20 Fiole

TVA inclus

Adaugă în coș

Doza zilnica recomandata de fier in functie de varsta si sex

Doza zilnica de fier variaza in functie de varsta si sex. Barbatii adulti necesita de aproximativ 8-10 mg de fier pe zi, in timp ce femeile aflate in perioada fertila au nevoie de aproape dublu, adica 15-18 mg, tocmai pentru ca pierderile lunare de sange influenteaza rezerva de fier din organism.

In timpul sarcinii, necesarul poate ajunge pana la 27 mg pe zi, pentru ca fierul sustine dezvoltarea fatului si a placentei, dar si cresterea volumului de sange matern. In perioada alaptarii, cerintele raman crescute, desi nu la acelasi nivel. Copiii au nevoie de cantitati adaptate varstei – in jur de 7-10 mg pe zi –, dar in perioadele de crestere rapida, acest necesar poate creste.

Adolescentii, mai ales fetele, trebuie sa acorde atentie aportului zilnic, mai ales daca urmeaza o dieta vegetariana sau au un stil de viata activ. Sportivii, indiferent de varsta sau sex, pot avea pierderi suplimentare de fier prin transpiratie si efort prelungit, asa ca si in cazul lor, suplimentarea poate fi necesara.

Surse alimentare de fier si cum sa le introducem in dieta zilnica

Fierul din alimentatie se gaseste in doua forme: hem si non-hem. Forma hem, care se absoarbe mai eficient, provine din produse de origine animala, precum carnea rosie, ficatul, carnea de pasare sau pestele. Acestea sunt surse concentrate si usor asimilabile, mai ales daca sunt combinate cu alimente bogate in vitamina C, care le cresc absorbtia.

Fierul non-hem, din surse vegetale, se gaseste in leguminoase, spanac, broccoli, seminte de dovleac, tofu, cereale integrale si fructe uscate precum caisele si stafidele. Desi este mai greu de absorbit, o dieta echilibrata si variata poate asigura un aport suficient si din aceasta categorie.

Combinarea legumelor cu o sursa de vitamina C – cum ar fi sucul de lamaie, ardeiul gras sau citricele – creste semnificativ rata de absorbtie a fierului vegetal.

Pe de alta parte, este bine de stiut ca anumite substante pot reduce absorbtia fierului, cum ar fi calciul in exces, cafeaua, ceaiul sau anumite fibre. De aceea, momentul mesei si combinatia alimentelor conteaza.

Un mic dejun care contine ovaz cu fructe de padure si seminte este o alegere excelenta pentru a incepe ziua cu un aport de fier, la fel cum o cina care contine linte, legume verzi si o salata proaspata cu lamaie poate aduce un plus esential.

Suplimente lichide cu fier si avantajele lor

Atunci cand dieta zilnica nu reuseste sa asigure cantitatea necesara sau cand nivelul de fier este deja scazut, suplimentele devin o solutie eficienta. In acest context, suplimentele lichide castiga din ce in ce mai multa popularitate, datorita capacitatii superioare de absorbtie si tolerabilitatii mai bune fata de formele solide.

Spre deosebire de comprimate, care pot irita stomacul si provoca efecte neplacute precum constipatie sau greata, formele lichide sunt mai blande si pot fi dozate cu precizie. Ele patrund mai rapid in sistemul digestiv si sunt potrivite atat pentru copii, cat si pentru adulti, inclusiv pentru persoanele in varsta sau pentru cei care au dificultati la inghitire.

Un supliment lichid de calitate contine adesea si vitamina C, pentru a imbunatati absorbtia, dar si alte ingrediente care sustin starea generala – precum extracte din plante sau minerale adiacente.

Rezultatele se simt de cele mai multe ori in cateva saptamani.

Energia revine, capacitatea de concentrare se imbunatateste, iar rezistenta la efort creste. Pentru femeile insarcinate sau pentru cei aflati in perioade de recuperare, aceste suplimente pot face diferenta pentru vindecarea mai rapida a simptomelor.

-6%

Suplimente Alimentare

Ferrobine – Complex lichid cu Fier + 12 Vitamine pentru prevenirea si tratarea anemiei – Produs 100% natural – Flacon cu 250 ml