Deficitul de acid folic (Vitamina B9): Cauze, semne ale deficientei si dieta recomandata - Marnys România

Acidul folic, cunoscut si sub denumirea de vitamina B9, este unul dintre cele 8 vitamine din complexul de vitamine B, cu rol important pentru buna functionare a creierului si la mentinerea sanatatii mintale.

De asemenea, participa la producerea globulelor rosii ale sangelui si previne anemia, insa lista beneficiilor nu se opreste aici. Deficitul de acid folic poate avea consecinte negative asupra sanatatii precum stare de oboseala, anemie, leziuni bucale sau probleme cardiace.

Afla in cele ce urmeaza rolul vitaminei B9 in organism, care sunt cauzele deficentei, simptomele, dar si dieta recomandata pentru a-ti asigura doza zilnica de acid folic.

Rolul acidului folic in organism

Acidul folic sau vitamina B9, este o vitamina solubila in apa fiind esential pentru producerea de noi celule si dezvoltarea timpurie a creierului fatului in timpul sarcinii. Este indispensabil atat pentru sanatatea copiilor, cat si a adultilor, fiind implicata in procesul de crestere, dezvoltare si de mentinere a functiilor biologice.

Vitamina B9 poate fi de doua tipuri si anume:

Folatul, reprezinta forma naturala a vitaminei B9 care se regaseste in legume cu frunze verzi, citrice si leguminoase
Acidul folic, care se regaseste in suplimente alimentare sau in alimente fortificate imbogatite cu acid folic precum cereale integrale, painea, orezul sau pastele integrale.

Una dintre cele mai importante beneficii pe care vitamina B9 o are asupra organismului este aceea de a participa la procesul de formare de noi celule si repararea materialului genetic AND si ARN, cu importanta deosebita mai ales in timpul sarcinii. Este o vitamina esentiala pentru perioadele de diviziune si crestere celulara rapida.

Specialistii recomanda un aport zilnic de vitamina B9 prin intermediul alimentatiei si a suplimentelor alimentare, datorita actiunilor sale multiple asupra organismului precum:

Sustine functiile cerebrale si imbunatateste capacitatea de concentrare
Are proprietati puternice antiinflamatorii si aanlgezice utile pentru reducerea inflamatiilor si a durerilor asociate afectiunilor degenerative precum artrita reumatoida
Mentine sanatatea ochilor si previne pierderile de auz odata cu inaintarea in varsta
Imbunatateste sanatatea oaselor
Previne malformatiile congenitale
Ajuta la prevenirea depresiei
Sustine sistemul imunitar

In functie de varsta, conditie medicala, dar si de nevoile organismului, doza zilnica recomandata de vitamina B9 este:

la sugari cu varsta intre 0-6 luni – 65 mcg
la sugari cu varsta intre 7-12 luni – 80 mcg
la copii cu varste intre 1-3 ani – 150 mcg
la copii cu varste intre 4-8 ani – 200 mcg
la copii cu varste intre 9-13 ani – 300 mcg
la adolescenti cu varste intre 14-18 ani – 400 mcg
la adulti cu varste peste 19 ani – 400 mcg
inainte de sarcina – 400 mcg
in perioada sarcinii – 600 mcg
in perioada alaptarii – 500 mcg.

Suplimente premium complex de vitamine B

-6%

VEGAN

Suplimente & Vitamine Pentru Sistemul Nervos

Memory Plus cu Ginkgo Biloba + Fosfatidilserină + Vitamina B1, B2, B3, B5, B6 – Produs Vegan – 20 Fiole

TVA inclus

Mai puțin de 3.63 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-6%

Complex de Vitamine Pentru Energie

COMPLEX B cu 10 Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 + Vitamina C + Vitamina E) pentru Energie, Imunitate, Digestie și Sistem Cardiovascular – 60 Gelule

TVA inclus

Mai puțin de 2.10 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-6%

VEGAN

Complex de Vitamine Pentru Energie

Vitamina B6 Lichidă (Piridoxină) – Produs Vegan – 30 ml

TVA inclus

Mai puțin de 1.35 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-6%

VEGAN

Vitamine și Minerale

Vitamina B12 Lichidă (Ciancobalamină) – Produs Vegan – 30 ml

TVA inclus

Mai puțin de 1.35 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

Cauzele deficientei de acid folic

Acidul folic este o vitamina solubila in apa, ceea ce inseamna ca nu este depozitat in organism, ci se elimina prin urina.

Din acest motiv, unele afectiuni medicale sau obiceiuri nesanatoase pot ingreuna asimilarea sau pot determina deficitul de acid folic daca acesta nu este consumat zi de zi prin intermediul alimentatiei sau a suplimentelor alimentare.

Printre cele mai comune cauze ale deficitului de acid folic se afla:

unele boli precum cele renale, boala celiaca sau boala Crohn
utilizarea medicamentelor in cazul cancerului, poliartritei reumatoide sau epilepsie
consumul de alcool si tutun
dieta dezechilibrata din care lipsesc alimentele cu un continut ridicat de vitamina B9.

Conform cercetarilor, deficienta de vitamina B9 se afla in stransa legatura si cu predispozitia genetica. Unii pacienti au o mutatie genetica care-i impiedica sa transforme in mod corespunzator vitamina B9 procurata din alimentatie in forma sa utilizabila, pentru a fi mai apoi absorbita de catre organism.

Simptomele deficitului de acid folic

Deficitul de acid folic are consecinte grave asupra sanatatii, atat pentru sugari, adolescenti, cat si adulti.

Chiar daca este rar intalnit, deficitul de acid folic poate aparea in urma unor conditii medicale, din cauza alimentatiei precare, consum de alcool sau probleme de malabsorbtie.

Deficitul de vitamina B9 se instaleaza progresiv. Una dintre cele mai frecvente simptome este anemia megalobastica care apare din cauza lipsei de globule rosii din sange. Aceasta se manifesta prin dureri de cap, diaree, lipsa apetitului, oboseala, ameteala, slabiciune musculara, iritabilitate.

Lipsa vitaminei B9 din organism vine la pachet cu urmatoarele simptome:

slabirea sistemului imunitar
probleme de digestie precum balonare, constipatie sau sindromul colonului iritabil
dificultati de concentrare
dureri la nivelul limbii si inflamatii bucale
schimbari de dispozitie si iritabilitate
aparitia prematura a firelor carunte
probleme de crestere si dezvoltare la copii
complicatii in sarcina.

Daca nu este tratata la timp, deficienta de vitamina B9 poate avea consecinte grave asupra sanatatii.

Specialistii din domeniul sanatatii recomanda efectuarea regulata a analizelor de sange pentru a te asigura ca nivelurile de vitamina B9 si ale celorlalti nutrienti esentiali se afla in parametri normali.

Metode pentru prevenirea deficientei de acid folic

Cele mai eficiente metode pentru a preveni deficitul de acid folic in organism este adoptarea unui regim alimentar sanatos si diversificat, precum si administrarea suplimentelor alimentare care contin vitamina B9 sau vitaminele din complexul de B-uri.

Suplimentele alimentare pe baza de vitamina B9 se administreaza oral, si pot fi regasite sub forma de capsule gelule, care asigura o absorbtie sporita datorita formulei de tip softgel.

Totodata, schimbarea obiceiurilor zilnice nesanatoase precum fumatul sau consumul de alcool este un factor important pentru favorizarea absorbtiei vitaminei B9 in organism, precum si prevenirea altor probleme de sanatate.

Dieta recomandata pentru pentru prevenirea deficientei de acid folic trebuie sa contina alimente fortificate precum paine, cereale integrale sau faina, dar si alimente cu frunze verzi. Iata care sunt cele mai bune surse de folat:

ficatul de vita
spanac, salata verde, rucola, avocado, broccoli, varza de Bruxelles
citricele si sucul de portocale
mazare, fasole rosie, naut
oua fierte
arahide, nuci, seminte
banana
germeni de grau.

Efecte secundare ale excesului de vitamina B9 in organism

Vitamina B9 procurata prin intermediul alimentatiei nu provoaca efecte adverse asupra organismului.

Cu toate acestea, administrarea suplimentelor alimentare cu o doza mare de acid folic sau depasirea dozei zilnice recomandate, poate avea efecte secundare precum:

epilepsie
tulburari de somn
probleme stomacale
reactii alergice la nivel cutanat
confuzie.

Pentru a evita intoxicatia cu acid folic in organism, se recomanda efectuarea analizelor de sange si efectuarea consultului medical. Astfel, medicul specialist iti poate pune un diagnostic specific in ceea ce priveste deficitul si, in functie de acesta, va prescrie doza zilnica recomandata.