Exercitii fizice pentru o inima sanatoasa: De ce sunt importante, cand trebuie efectuate si cum?

Inima este motorul central al vietii noastre, un muschi neobosit care lucreaza in fiecare secunda pentru a ne mentine in viata si pentru a ne asigura circulatia sangelui in intregul organism. Fara indoiala, este unul dintre cele mai pretioase organe pe care le avem. Din fericire, exista un „medicament” natural, accesibil tuturor si lipsit de efecte secundare atunci cand este practicat cu atentie si anume: exercitiul fizic.

Multi dintre noi putem crede ca pentru a avea grija de inima, trebuie sa devenim sportivi de performanta, sa ne antrenam la sala ore in sir sau sa participam la competitii dificile. Adevarul este insa mult mai simplu si mai incurajator: inima are nevoie doar de miscare constanta si adaptata nivelului nostru de rezistenta fizica. Chiar si o plimbare in ritm alert timp de jumatate de ora in fiecare zi poate face o diferenta uriasa pe termen lung.

Inainte de a intra in detalii, este important sa retinem un lucru: nu este niciodata prea tarziu sa incepem. Indiferent de varsta, de nivelul actual de conditie fizica sau de experienta noastra in sport, inima noastra raspunde pozitiv la miscare.

De ce conteaza atat de mult exercitiile fizice pentru sanatatea inimii

Numeroase studii arata ca persoanele sedentare sau care fac miscare fizica rar au aproape de doua ori mai multe sanse sa dezvolte boli de inima fata de cele care au un stil de viata activ. Aceasta diferenta nu este deloc intamplatoare, deoarece miscarea are un impact direct asupra unor factori esentiali pentru sanatatea cardiovasculara.

Exercitiile regulate ajuta la arderea caloriilor si, implicit, la controlul greutatii. Ele reduc tensiunea arteriala, scad nivelul colesterolului LDL – cel cunoscut ca fiind „rau” – si cresc nivelul colesterolului HDL, cel denumit „bun”.

Pe langa aceste beneficii vizibile in analizele medicale, exista si altele mai putin discutate, dar la fel de importante. Miscarea stimuleaza circulatia, imbunatateste oxigenarea tesuturilor si creste capacitatea plamanilor.

Mai mult decat atat, contribuie la reducerea stresului, regleaza somnul si induce o stare generala de bine, toate acestea avand efecte indirecte, dar extrem de importante pentru intreg sistem cardiovascular.

Produse Recomandate pentru Inima Sanatoasa

-20%

VEGAN

LIPOHELP – pentru sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular – Produs vegan – 60 capsule

(0 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

CIRCULMAR – Ulei de Usturoi 1000 mg pentru sanatatea inimii si a vaselor de sange – Produs bio – Cutie cu 60 gelule

(1 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

Stoc epuizat

OMEGA COD cu Ulei de Cod + Omega 3 + Vitamina A + Vitamina D + Vitamina E 100% naturala pentru buna functionare a inimii si putere de concentrare – 60 gelule

(4 Recenzii)

Stoc epuizat

Citește mai mult

-20%

Manviox Q10 – Coenzima Q10 + Mangostan + Lăptișor de Matcă + Semințe de Struguri + 10 Vitamine – Antioxidant, Anti-Aging, Susține Sănătatea Inimii și Reglează Colesterolul – 20 Fiole

(19 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

Cum sa incepi sa faci exercitii chiar daca nu ai acest obicei

Poate ca gandul de a incepe sa faci exercitii te sperie. Poate ca iti spui ca esti prea obosit dupa serviciu, ca nu ai timp sau ca nu esti facut pentru sport. Adevarul este ca miscarea fizica nu este ceva complicat. Secretul este sa gasesti ceva ce iti face placere, ceva ce poti integra natural in viata ta de zi cu zi.

Gandeste-te ce ti-ar placea mai mult: o plimbare in parc, dans, yoga, inot sau chiar mers pe bicicleta. Nu trebuie sa incepi direct cu activitati intense. Poti porni de la nivelul la care te afli acum si, incet, pas cu pas, sa construiesti rezistenta organismului.

Daca iti doresti, de exemplu, sa alergi, nu te astepta sa poti face asta din prima. Incepe prin a merge pe jos cateva minute, adauga scurte intervale de alergare si creste treptat durata acestora. Intr-o luna sau doua, vei constata cu surprindere ca alergarea nu mai este o povara, ci o bucurie.

Consultul medical, un pas important de luat in calcul

Chiar daca miscarea este benefica, nu trebuie sa uitam ca fiecare organism este unic. Un consult medical inainte de a incepe un program mai serios de exercitii este intotdeauna recomandat.

Medicul iti poate spune ce tipuri de activitati sunt potrivite pentru tine, daca exista restrictii sau daca anumite afectiuni necesita precautii suplimentare.

Tipuri de exercitii care sprijina inima si imbunatateste circulatia

Se recomanda ca un plan de activitate fizica echilibrat sa includa trei tipuri de exercitii, fiecare avand rolul lui specific in sustinerea sanatatii cardiovasculare.

Exercitiile aerobice sau cardio

Acestea tipuri de exercitii sunt poate cele mai importante pentru inima, deoarece cresc ritmul cardiac si pun plamanii la lucru, avand ca rezultat imbunatatirea rezistentei si eficienta inimi. Exemplele cele mai cunoscute sunt alergarea, joggingul, mersul pe bicicleta, inotul sau chiar plimbarile rapide.

Pentru a-ti da seama daca faci cardio corect, incearca sa porti o conversatie in timp ce te antrenezi. Daca nu poti spune mai mult de cateva cuvinte fara sa te opresti pentru a respira, inseamna ca fortezi prea mult. Pentru cei cu probleme articulare, exercitiile cu impact redus, precum inotul sau mersul, sunt alegeri excelente.

Stretchingul sau exercitii de flexibilitate

Chiar daca la prima vedere nu par legate direct de inima, exercitiile de intindere sunt si ele importante, deoarece mentin mobilitatea articulatiilor, previn accidentarile si imbunatatesc postura. Practicate dupa incalzire sau la finalul antrenamentului, aceste miscari simple ajuta corpul sa ramana suplu si gata de efort.

Antrenamentele de forta

Folosirea greutatilor, a benzilor elastice sau a propriei greutati corporale, cum este cazul in yoga sau in exercitiile cu flotari si genuflexiuni, ajuta la intarirea muschilor. Un corp mai puternic inseamna o inima care lucreaza mai eficient, avand in vedere ca muschii solicita mai putin efort pentru a realiza aceleasi miscari. Recomandarea generala este de doua sau trei sesiuni pe saptamana, cu pauze intre ele pentru refacerea muschilor.

Complex de Vitamine pentru Energie

-20%

Ferrobine – Complex lichid cu Fier + 12 Vitamine pentru prevenirea si tratarea anemiei – Produs 100% natural – Flacon cu 250 ml

(1 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

GINJAL 2000 cu Lăptișor de Matcă + Ginseng + Vitamina C pentru Energie, Vitalitate, Rezistență și Protecție Imunitară – 20 Fiole

(9 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

BESTSELLER

Royal Provite 5000 – Energie Fizică și Mentală, Recuperare, Anti-Stress – Super-Concentrat – 20 Fiole

(24 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

BESTSELLER

COMPLEX B cu 10 Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 + Vitamina C + Vitamina E) pentru Energie, Imunitate, Digestie și Sistem Cardiovascular – 60 Gelule

(49 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

Cat de des este recomandat sa faci miscare

Pentru a avea rezultate vizibile si a sprijini in acelasi timp sanatatea inimii, specialistii recomanda cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Asta inseamna in jur de 30 de minute pe zi, timp de cinci zile. Activitatea moderata poate insemna o plimbare mai alerta, mers cu bicicleta sau chiar dans.

Daca nu esti obisnuit cu miscarea, nu trebuie sa ajungi la acest nivel imediat. Important este sa incepi, sa adaugi cateva minute in fiecare zi si sa cresti treptat durata si intensitatea. In timp, vei putea face antrenamente mai lungi, dar intotdeauna progresiv, pentru a permite corpului sa se adapteze.

Un alt aspect important de care sa tii cont atunci cand incepi orice activitate fizica este incalzirea. Incepe fiecare antrenament cu cateva minute de activitate usoara pentru a pregati corpul si incheie-l in acelasi mod, pentru a-i permite inimii sa revina lin la ritmul normal.

Precautii de care sa tii cont

Chiar daca majoritatea oamenilor pot face miscare fara probleme, fii intotdeauna atent la semnalele corpului. Opreste-te imediat si solicita ajutor medical daca simti durere sau presiune in piept, transpiratie rece, dificultati de respiratie, ameteli sau batai neregulate ale inimii. Acestea sunt semne pe care nu trebuie sa le ignori.

Pe de alta parte, o usoara febra musculara dupa primele antrenamente este normala. Muschii au nevoie sa se adapteze la noul nivel de efort, iar acest disconfort dispare rapid pe masura ce organismul se obisnuieste.

Indiferent daca alegi sa mergi pe jos, sa alergi, sa inoti sau sa dansezi, inima ta iti va multumi. Si, poate cel mai important, vei descoperi ca nu faci exercitii doar pentru sanatate, ci si pentru starea de bine, pentru energie si pentru micile momente de fericire pe care le aduc in fiecare zi.