De cate calorii ai nevoie zilnic?

Indiferent daca incerci sa slabesti, sa castigi in greutate sau sa-ti mentii kilogramele actuale, este esential sa stii de cate calorii ai nevoie in fiecare zi pentru a te mentine, mai intai de toate, sanatos.

Necesarul zilnic de calorii variaza de la persoana la persoana in functie de mai multi factori precum varsta, sexul si nivelul de activitate fizica. Odata cu inaintarea in varsta, spre exemplu, necesarul caloric scade din cauza modificarilor metabolice.

De regula, persoanele de sex masculin au nevoie de mai multe calorii, deoarece au o masa musculara mai mare. De asemenea, persoanele mai active au nevoie de mai multe calorii comparativ cu cele sedentare.

Necesarul Zilnic de Calorii

In medie, o femeie poate consuma pana la 2000 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea, iar pentru a scapa de 1 likogram pe saptamana, ar trebui sa se limiteze la 1500 de calorii pe zi, adica sa creeze un deficit caloric de 500 de calorii.

In cazul unui barbat, media este de 2500 de calorii pentru mentinere si de 2000 de calorii pentru slabire.

La copii, numarul de calorii recomandat este intre 1000 si 1400 pe zi, in functie de nivelul de activitate fizica: sedentar, respectiv moderat activ.

Cum iti determini nivelul de activitate fizica?

Sedentar: activitate fizica minima care presupune activitatile pentru traiul zilnic.
Moderat activ: activitate echivalenta cu mersul pe jos 2-5 km pe zi.
Activ: activitate echivalenta cu mersul pe jos peste 5 km pe zi.

Cum se calculeaza necesarul caloric zilnic?

Recomandari premium pentru o digestie sanatoasa

-10%

Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine

Super-Pachet Accelerare Metabolism, Curățare Intestinală și Detoxifiere: L-carnitină + Dieterm + Trazamin Clordetox

TVA inclus

Mai puțin de 7.66 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-10%

VEGAN

BESTSELLER

Suplimente & Produse Digestie

TRAZAMIN CLORDETOX cu 6 Ingrediente Active pentru Detoxifiere, Colon, Eliminarea Metalelor Grele din Organism – Produs Vegan – 20 Fiole

TVA inclus

Mai puțin de 2.63 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-10%

Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine

Pachet Detoxifiere Ficat, Digestie și Tranzit: Hepalive + Suc Aloe Vera

TVA inclus

Mai puțin de 4.14 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

-10%

BESTSELLER

Suplimente & Produse Digestie

Suc de Aloe Vera pentru Afecțiuni Digestive și Tranzit – 500 ml

TVA inclus

Mai puțin de 2.07 lei per zi de tratament!

Adaugă în coș

Cate calorii trebuie sa consumi zilnic?

Numarul potrivit pe calorii depinde de la o persoana la alta, in functie de inaltime si varsta, precum si de activitatea fizica, dar si de modul in care functioneaza metabolismul. In functie de scopul propus, poti tine cont de urmatoarele recomandari date de specialisti:

Pentru mentinerea greutatii: consumul caloric trebuie sa fie echilibrat cu numarul de calorii arse zilnic.
Pentru slabire: este necesar un deficit caloric, adica trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi.
Pentru cresterea in greutate: trebuie consumate mai multe calorii decat arzi.

Cate calorii consumi zilnic fara sa faci nimic?

Rata metabolica bazala (BMR) este numarul de calorii pe care corpul tau il arde pentru functiile vitale precum respiratie, circulatie si digestie.

Astfel, metabolismul persoanelor de sex feminin arde intre 1400 si 1500 calorii/zi, iar in cazul barbatilor in jur de 1600 si 1800 calorii/zi.

O persoana care are masa musculara dezvoltata presupune o rata metabolica bazala mai mare, ceea ce inseamna ca arde mai multe calorii.

Pentru a-ti putea calcula caloriile arse, poti folosi dispozitive fitness, calculi care presupun varsta, greutatea si activitatea fizica precum si formula MET: 0.0175 x MET x greutate (kg) = calorii/minut.

Daca doresti sa scapi de kilogramele in plus, ia in considerare calitatea alimentelor si miscarea fizica

Nu doar numarul de calorii este important atunci cand vrei sa slabesti, ci si calitatea acestora. O dieta echilibrata, bogata in alimente nutritive si saraca in produse procesate, poate face diferenta in procesul de pierdere a kilogramelor in plus.

Alegerea alimentelor potrivite

Consumul de alimente bogate in fibre, proteine si grasimi sanatoase ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la prevenirea poftelor alimentare.

Printre cele mai recomandate alimente se numara:

Legume si fructe – bogate in fibre, vitamine si antioxidanti.
Proteine slabe – carne slaba, peste, oua, tofu, leguminoase.
Grasimi sanatoase – avocado, nuci, semințe, ulei de masline.
Cereale integrale – orez brun, quinoa, ovaz, paine integrala.

Evitarea zaharului rafinat si a carbohidratilor simpli este esentiala pentru reglarea glicemiei si prevenirea cresterii in greutate.

Importanta miscarii fizice

Activitatea fizica nu doar ca ajuta la arderea caloriilor, dar imbunatateste si metabolismul, tonusul muscular si sanatatea cardiovasculara. Pentru a slabi eficient, specialistii recomanda:

Antrenamente cardio – alergare, ciclism, inot, dans.
Exercitii de forta – ridicarea greutatilor, exercitii cu greutatea corporala.
Activitati active efectuate zilnic – mers pe jos, urcat scarile, gradinarit.

Combinatia dintre o dieta echilibrata si un stil de viata activ duce la rezultate vizibile in procesul de pierdere in greutate.

Intrebari frecvente despre calorii

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de energie. Ea masoara cantitatea de energie pe care o furnizeaza alimentele corpului tau. Toate alimentele contin calorii, dar unele au mai multe decat altele. Carbohidratii si proteinele au 4 calorii pe gram, iar grasimile au 9 calorii pe gram.

Care sunt alimentele bogate in calorii?

Avand in vedere ca grasimile au 9 calorii pe gram, alimentele bogate in grasimi au cele mai multe calorii. Acestea includ alimentele prajite, fast-food-ul si gustarile procesate. Unturile, branza si carnea grasa sunt, de asemenea, bogate in grasimi.

Alimentele bogate in zahar, cum ar fi bomboanele si produsele de patiserie, au, de asemenea, un continut ridicat de calorii.

Toate caloriile sunt egale?

Nu. Unele alimente ofera mai multi nutrienti in raport cu numarul de calorii pe care le contin. Aceste alimente bogate in nutrienti includ fructele si legumele, cerealele integrale, pestele, carnea slaba, nucile, semintele si fasolea.

Pe de alta parte, alimentele procesate, cum ar fi gustarile, produsele de patiserie, deserturile, bomboanele si fast-food-ul, tind sa fie sarace in nutrienti si bogate in calorii.