Importanta L-Carnitinei pentru organism si efecte asupra pierderii in greutate

Organismul are nevoie zilnic de macronutrienti si micronutrienti pentru a-si asigura un necesar optim de energie in urma proceselor metabolice, dar si pentru a se apara eficient in fata patogenilor si a bolilor.

Despre vitamine si minerale stim cu totii cat sunt de importante pentru sanatate, insa exista si alti compusi necesari organismului de care, poate, multe dintre persoane nu ii cunosc.

Astazi vom vorbi despre Carnitina, un aminoacid mai putin cunoscut, insa extrem de important pentru functiile organismului.

Ce este Carnitina si de cate tipuri exista?

Carnitina este o substanta derivata dintr-un aminoacid care se gaseste in mod natural in organism. In general, corpul uman produce o cantitate suficienta de carnitina pentru a-si indeplini necesarul, insa exista si situatii in care este necesara suplimentarea lui.

Spre exemplu, persoanele care nu consuma alimente de origine animala sau care sufera de anumite afectiuni pot avea dificultati in a produce sau obtine suficienta carnitina pentru organism.

Principala functie a carnitinei este productia de energie, prin faptul ca transporta acizii grasi in mitocondriile celulelor din corpul nostru. Mitocondriile sunt denumite ca fiind “generatoarele de energie ale celulelor”, care convertesc nutrientii si oxigenul in energie.

Exista mai multe tipuri de carnitina, iar printre cele mai importante amintim:

L-carnitina: este forma standard a carnitinei activa din punct de vedere biologic in organism si se gaseste in surse animale si suplimente alimentare.
Acetil L-carnitina: joaca un rol important in metabolism si protejeaza sistemul nervos.
Propionil L-carnitina recomandata pentru sanatatea inimii, articulatii si sistem circulator.

Asadar, carnitina este un termen general pentru un numar mare de compusi chimici care includ L-carnitina, acetil-L-carnitina si propionil-L-carnitina.

Rolul L-carnitinei in organism si beneficii

Asa cum am mentionat anterior, reamintim faptul ca L-carnitina este o componenta cheie in crearea energiei necesare functionarii optime a celulelor. Aproximativ 98% dintre depozitele de L-carnitina ale corpului uman se gasesc in muschi, restul de 2% fiind in ficat, rinichi si in plasma.

Rolul principal al L-carnitinei in organism este productia de energie si implicarea in functia mitocondriala. Practic, L-carnitina transporta acizii grasi in celule pentru a fi arsi de mitocondrii, generand astfel energie. Acest proces contribuie la o imbatranire mai sanatoasa si un organism energic, plin de vitalitate.

Beneficiile L-carnitinei nu se opresc aici! Iata ce alte efecte benefice poate avea acest aminoacid:

Sustine buna functionare a creierului prin intarzierea deteriorarii functiei cerebrale asociate cu boala Alzheimer si alte afectiuni degenerative ale creierului.
Contribuie la scaderea tensiunii arteriale si a inflamatiilor asociate cu afectiunile cardiace.
Creste aportul de oxigen catre muschi si imbunatateste performanta sportiva.
Poate contribui la scadere glicemiei, fiind util pentru persoanele care sufera de diabet de tip 2.
Amelioreaza afectiunile renale si hepatice.

Poate ajuta L-carnitina la scaderea in greutate?

Pe parcursul articolului am mentionat principalul rol al L-Carnitinei si anume acela de a sustine transportul acizilor grasi in mitocondrii, utilizati mai apoi pentru producerea de energie. Prin urmare, aceasta functie face din L-Carnitina un aliat important pentru pierderea in greutate, prin utilizarea grasimilor stocate in corp drept sursa de energie.

Mitocondriile, cunoscute drept “centralele energetice” ale celulelor, au nevoie de un intreg proces pentru a prelua acizii grasi si a-i metaboliza. Aici intervine L-Carnitina. Odata ajunsi in mitocondrii, acizii grasi sunt supusi oxidarii, proces care elibereaza energie utilizabila sub forma de adenozin trifosfat (ATP).

Pe masura ce organismul utilizeaza mai eficient grasimile stocate, se reduce dependenta de carbohidrati pentru energie, ceea ce poate duce la scaderea in greutate. In plus, prin cresterea nivelului energetic, L-Carnitina poate sprijini performanta fizica si rezistenta, incurajand activitatea fizica, un factor esential in pierderea kilogramelor in exces.

Pe langa contributia sa directa la oxidarea grasimilor, L-Carnitina are si alte beneficii care pot sustine procesul de slabire:

Reducerea oboselii: Prin sporirea energiei disponibile, L-Carnitina poate ajuta persoanele sa fie mai active, fapt care contribuie la arderea mai multor calorii.
Imbunatatirea metabolismului: Unele studii sugereaza ca L-Carnitina poate avea un efect pozitiv asupra sensibilitatii la insulina, favorizand astfel un metabolism mai eficient.
Sustine sanatatea musculara: Prin reducerea acumularii de acid lactic in muschi, L-Carnitina poate ajuta la prevenirea durerilor musculare, facilitand astfel efectuarea exercitiilor.

Desi L-Carnitina poate sprijini scaderea in greutate, efectele sale sunt amplificate atunci cand este combinata cu o alimentatie echilibrata si un program de exercitii fizice. Dozele recomandate variaza intre 500 si 2000 mg pe zi, dar este important sa consultati un medic specialist sau un nutritionist inainte de a incepe suplimentarea.

Surse de L-carnitina

Chiar daca organismul produce in mod natural carnitina, mai exact rinichii si ficatul, exista situatii in care avem nevoie de acest aminoacid si din surse externe, mai ales pentru persoanele active sau care doresc sa isi imbunatateasca metabolismul.

Principalele surse de L-carnitina sunt produsele din carne si peste. Rata de absorbtie a L-Carnitinei din alimentatie este de 57% pana la 84%.

Iata o lista cu cele mai importante surse de L-Carnitina:

Carnea de vita: 100 de grame de carne de vita contine aproximativ 80-90 mg de L-Carnitina
Carnea de porc: este o alta sursa excelenta. La 100 de grame, carnea de porc contine in jur de 20-30 mg de L-Carnitina.
Carnea de peste: pestele, in special somonul si codul, contin aproximativ 5-10 mg de L-carnitina la 100 de grame. Pestele nu este doar o sursa buna de L-Carnitina, ci ofera si acizi grasi Omega 3, esentiali pentru sanatatea cardiovasculara.
Carnea de pui: desi mai saraca in L-Carnitina decat carnea de vita sau porc, contine aproximativ 3-5 mg la 100 de grame.
Produsele lactate: laptele integral si branza ofera aproximativ 2-3 mg de L-carnitina la 100 de grame.

Sursele vegetale sunt in general sarace in L-Carnitina, ceea ce face ca acest nutrient sa fie mai dificil de obtinut pentru vegani. Suplimentarea L-Carnitinei prin intermediul suplimentelor alimentare poate fi o optiune pentru acestia.

-5%

VEGAN