Suplimente Alimentare
Suplimente Lipozomale
Suplimente Vegane
Suplimente pentru sportivi
Cosmetice Naturale
Pachete Speciale
Toate ProduseleCuriozități, Sănătate
Ce se intampla cu corpul tau in timpul somnului profund
sept.
In ultimii ani, cercetarile cu privire la importanta somnului s-au extins din ce in ce mai mult avand in vedere importanta acestuia pentru sanatate si organism. Somnul adanc, denumit si somnul profund, este o etapa a ciclului de somn, care se remarca prin activitate cerebrala diminuata si relaxare musculara intensa.
Chiar daca suntem inconstienti in acele momente, corpul si creierul nostru lucreaza intens pentru a ne mentine sanatosi fizic si mental, dar si pentru a ne reface stocul anumitor celule cerebrale.
Astfel spus, in timp ce noi dormim, creierul este in continuare treaz si produce material important numit mielina, cu rolul de a proteja circuitele cerebrale. Si pentru ca beneficiile somnului profund nu se opresc aici, ramai alaturi de noi si descopera in continuare ce se intampla in organism in timpul somnului profund, cum influenteaza imunitatea, functiile cerebrale si nu numai, dar si ce poti face pentru a beneficia mai mult de aceasta etapa a somnului.
Ce este somnul profund?
Somnul profund, cunoscut si ca somn cu unde lente (sau stadiul 3 al somnului NREM), este faza in care corpul ajunge in cea mai relaxata si neperturbata stare. Este diferit de somnul REM, etapa in care visam intens si in care activitatea cerebrala este mai dinamica.
Expertii extimeaza ca adultii au nevoie de aproximativ 1,5-1,8 ore de somn profund pe noapte, adica cam 20% din durata totala a somnului. Somnul profund apare cel mai frecvent in prima jumatate a noptii, adica in primele 3-4 ore dupa adormire. Astfel ca, daca ora de culcare este foarte tarzie, corpul rateaza aceste ferestre esentiale pentru refacere.
In aceasta faza, undele cerebrale incetinesc semnificativ, ritmul cardiac si respiratia scad, iar organismul intra intr-o stare profunda de odihna.
Suplimente si Vitamine pentru Relaxarea Sistemului Nervos
Ce se intampla in corp in timpul somnului profund?
Desi pare ca trupul si mintea sunt complet „deconectate”, in realitate, numeroase procese vitale au loc in aceasta etapa a somnului. Haideti sa aflam care sunt acestea:
- Scaderea temperaturii corporale si a activitatii metabolice
In somnul profund, creierul si corpul reduc productia si retentia de caldura. Aceasta racire este necesara pentru conservarea energiei si este coordonata de ceasul biologic intern (ritmul circadian).
Totodata, metabolismul incetineste, consumul energetic scade, iar organismul isi directioneaza resursele spre regenerare.
- Scaderea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac
Sistemul nervos parasimpatic – responsabil cu odihna si digestia – isi ia pe deplin rolul in timpl somnului profund. Ritmul cardiac se stabilizeaza, respiratia devine mai lenta si regulata, iar tensiunea arteriala scade cu pana la 20%. Aceasta reducere permite inimii si sistemului vascular sa se refaca si sa se odihneasca.
- Secretia hormonului de crestere
In timpul somnului profund, glanda pituitara elibereaza hormonul de crestere, esential pentru regenerarea tesuturilor musculare, repararea organelor si dezvoltarea osoasa la copii si adolescenti. Acest proces este fundamental atat pentru cresterea fizica, cat si pentru vindecarea organismului in urma efortului fizic sau a leziunilor.
- Reglarea glucozei si a apetitului
Somnul profund are un rol critic in reglarea nivelului de glucoza din sange si in sensibilitatea la insulina. Lipsa acestei etape de somn poate duce la rezistenta la insulina, ceea ce inseamna ca organismul nu mai gestioneaza eficient zaharul din sange. De asemenea, deficitul de somn profund este asociat cu cresterea poftei de mancare si cu riscul crescut de obezitate.
- Reincarcarea rezervelor de energie
In timpul somnului profund, nivelul de adenozin trifosfat (ATP) – sursa principala de energie a celulelor – creste. Acest proces ajuta la reincarcarea „bateriilor” interne si la refacerea energiei necesare pentru activitatile de a doua zi.
Cum ajuta somnul profund la intarirea sistemului imunitar
Somnul si imunitatea sunt strans legate. Nu este intamplator ca ne simtim obositi atunci cand suntem bolnavi – este modul prin care corpul ne spune sa ne odihnim pentru a ne vindeca. Studiile arata ca organismul prioritizeaza somnul profund in timpul infectiilor. Aceasta faza ajuta la accelerarea procesului de vindecare si la stimularea productiei de celule imune.
In timpul fazelor de somn adanc, organismul ta activeaza o serie de procese esentiale pentru apararea impotriva afentilor patogeni, stimuland productia de celule imunitare si a proteinelor care combat infectiile si inflamatiie, proteine numite citokine.
Asadar, beneficiile somnului profund pentru sistemul imunitar includ:
- Intarirea imunitatii generale
- Reducerea inflamatiei cronice
- Cresterea eficientei vaccinurilor.
Vitamine pentru Imunitate Scazuta
Somnul profund si sanatatea creierului
Somnul profund nu este doar o modalitate de refacere fizica, ci are un impact semnificativ si asupra echilibrului psihic si mental. In aceasta etapa, undele cerebrale devin lente si regulate (unde delta), ceea ce contribuie la procesarea informatiilor si la consolidarea memoriei.
Tot in aceasta perioada, fluxul de sange catre creier scade, permitand lichidului cefalorahidian sa circule mai eficient.
Acest lichid curata deseurile acumulate in timpul zilei, inclusiv beta-amiloidul – o proteina asociata cu boala Alzheimer. Astfel, somnul profund contribuie activ la mentinerea sanatatii cognitive si la reducerea riscului de boli neurodegenerative.
Ce se intampla cand nu dormi suficient?
Lipsa somnului profund nu este doar obositoare, ci are si consecinte serioase asupra sanatatii. Pe termen lung, un somn de proasta calitate poate duce la:
- Probleme de memorie si concentrare
- Tulburari de dispozitie (anxietate, depresie)
- Risc crescut de boli cardiovasculare
- Crestere in greutate si dezechilibre metabolice
- Diabet de tip 2
- Dementa si Alzheimer.
Cum poti obtine un somn profund si odihnitor
- Stabileste un program de somn
Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Corpul functioneaza mai bine cand are o rutina bine definita.
- Creeaza un mediu de somn confortabil
Pastreaza dormitorul racoros, linistit si intunecat. Foloseste lenjerii confortabile si evita expunerea la ecrane cu cel putin o ora inainte de culcare.
- Evita cofeina si alcoolul
Cofeina stimuleaza sistemul nervos si poate impiedica intrarea in somnul profund. Alcoolul, desi te poate face sa adormi mai repede, afecteaza calitatea somnului si reduce durata somnului profund.
- Fa miscare regulata
Activitatea fizica sustine un somn mai odihnitor, dar sunt de evitat antrenamentele intense seara tarziu.
- Incearca tehnici de relaxare
Meditatia, respiratia profunda si baile calde inainte de culcare pot ajuta la inducerea starii de somn profund.
Produse Naturale pentru un Somn Profund si Odihnitor
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-body-effects?mmtrack=15462-26375-18-1-5-0-2
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
Cosmetice Naturale
