Mancatul pe fond emotional: Cum te afecteaza si cum ai putea sa il controlezi

Actul de a manca este instinctiv si apare atunci cand dorim sa ne satisfacem foamea fizica, insa nu intotdeauna mancam pentru a ne hrani. Multi dintre noi apelam la mancare pentru a ne simti mai bine, a ne rasplati sau a ne ameliora stresul si atunci cand o facem, avem tendinta sa mancam dulciuri, fast-food sau alimente nesanatoase.

Acesta este mancatul pe fond emotional care apare ca o reactie frecventa la emotiile puternice si, desi pare inofensiv la prima vedere, pe termen lung duce la dezechilibre ale organismului si acumularea de kilograme in plus.

Acest articol isi propune sa te ajute sa intelegi ce inseamna cu adevarat mancatul emotional, de ce resimtim aceasta nevoie si ce poti face concret pentru a-l gestiona intr-un mod sanatos.

Ce este mancatul pe fond emotional?

Din cand in cand, putem manca un aliment care nu este neaparat sanatos, ca de exemplu o ciocolata sau o punga de chipsuri si asta este in regula. Atunci cand se intampla des si devine un mecanism de a face fata emotiilor, se poate lua in calcul ca este vorba despre mancatul pe fond emotional.

Mancatul emotional apare atunci cand consumi alimente nu din cauza unei senzatii reale de foame, ci ca raspuns la o emotie, fie ca este vorba de stres, anxietate, singuratate, oboseala sau plictiseala.

Cu totii avem o relatie emotionala cu mancarea: gatim pentru cei dragi, sarbatorim cu preparate speciale, sau ne alinam cu o gustare dulce intr-o zi grea. Totusi, cand mancarea devine principala sau singura metoda de a face fata provocarilor emotionale, poate aparea un cerc vicios greu de controlat.

Tindem sa ascultam automat instructiunile creierului si sa mancam si, de cele mai multe ori, mancarea ne face sa ne simtim mai bine, dar doar pe moment.

De ce mancam compulsiv cand avem emotii puternice?

Exista mai multe cauze pentru care recurgem la mancat in fata unor stari emotionale negative: stresul de la locul de munca, grijile financiare, problemele de sanatate sau dificultatile in relatii.

In plan intern, pot exista si cauze mai profunde: dificultatea de a identifica si exprima emotiile, lipsa unor mecanisme sanatoase de reglare emotionala, sau chiar functionarea dezechilibrata a axei de stres HPA (hipotalamus–hipofiza–glande suprarenale).

Mancatul emotional poate deveni un comportament automat. Cu cat este mai des folosit ca mecanism de adaptare, cu atat se intareste mai mult obiceiul si devine mai greu de constientizat si de controlat. Golul care te face sa mananci emotional nu poate fi umplut cu mancare.

Mancatul ofera o stare de bine pe moment, insa emotiona declansatoare este inca prezenta si, adesea, te simti chiar mai rau decat inainte de manca deoarece constientizezi cat de inutila a fost cantitatea de calorii pe care tocmai le-ai consumat.

Produse Recomandate pentru Metabolism si Eliminarea Kilogramelor in Plus

-15%

ESPIGINJAL – Spirulina + Ginseng Corean + Laptisor de matca pentru imunitate, slabire si rezistenta – 60 capsule

ESPIGINJAL – Spirulina + Ginseng Corean + Laptisor de matca pentru Slabire Eficienta si Control al Greutatii – 60 capsule

(0 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-19%

VEGAN

CARNITIN 3000 – L-Carnitină Lipozomală cu 3000 mg – Produs Vegan – 14 Fiole

(9 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-18%

Chitomar – Chitosan 720 Mg + Vitamina C pentru Metabolismul Grăsimilor, Colesterol – 60 Capsule

(10 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-15%

VEGAN

Pachet Slăbire și Reglare Tranzit Intestinal: Drenacel + Redutrim Pro

(1 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

Diferenta dintre foame fizica si foamea emotionala

Mancatul emotional in sine nu este considerat o tulburare de alimentatie, insa poate fi semnul unui comportament alimentar dezorganizat, care, netratat, poate evolua in tulburari mai serioase, precum mancatul compulsiv sau bulimia.

Desi uneori pot fi greu de deosebit, exista cateva diferente clare intre cele doua tipuri de foame: cea fizica si cea emotionala.

Foamea fizica apare treptat, este asociata cu semnale fiziologice precum zgomote in stomac sau scaderea nivelului de energie si se calmeaza odata cu consumul unei mese echilibrate. La polul opus, foamea emotionala apare brusc si este urgenta, conduce adesea la consumul alimentelor “de confort” si este asociata cu o anumita stare emotionala.

Cum poti gestiona mancatul pe fond emotional?

Tine un jurnal alimentar

Noteaza momentele in care simti nevoia sa mananci fara a-ti fi foame fizica. Scrie ce emotie ai simtit, ce situatie a declansat-o si cum ai reactionat. Aceasta practica te ajuta sa identifici tiparele comportamentale si sa devii mai constient de propriile reactii.

Gaseste alte metode de a face fata emotiilor

Daca observi ca stresul este un factor declansator, concentreaza-te pe metode care pot calma mintea: plimbari in aer liber, ascultat muzica, exercitii de respiratie sau discutii cu o persoana apropiata. Daca plictiseala este problema, descopera noi hobby-uri sau activitati relaxante.

3. Fa miscare

Activitatea fizica este o modalitate eficienta de a reduce stresul si de a stimula eliberarea de endorfine – „hormonii fericirii”. Nu trebuie sa fie un antrenament intens. O plimbare de 10 minute sau cateva exercitii de stretching pot schimba semnificativ starea ta de spririt.

4. Practica mindfulness si alimentatia constienta

Mindfulness-ul presupune sa fii prezent in momentul actual si sa observi, fara a judeca, ceea ce simti si gandesti. Aplicat alimentatiei, acest concept te ajuta sa mananci cu atentie, sa simti textura, gustul si aroma alimentelor si sa recunosti semnalele de foame si satietate.

5. Asigura-te ca ai un program de masa regulat

Uneori, mancatul emotional este amplificat de o alimentatie deficitara. Daca sari peste mese sau mananci prea putin pe parcursul zilei, este posibil ca seara sa simti nevoia intensa de a manca orice iti cade in mana. Include proteine, fibre si grasimi sanatoase in mesele tale pentru o senzatie prelungita de satietate.

6. Fii bland si intelegator cu tine insuti

Constientizarea comportamentului nu trebuie sa fie insotita de critica excesiva. Vorbeste-ti cu blandete, asa cum ai face cu un prieten apropiat. Acceptarea si compasiunea fata de propriile emotii sunt esentiale in procesul de vindecare si echilibrare.