Afine – 7 beneficii pentru sănătatea ta

Afinele sunt o gustare excelentă sau un toping minunat pentru un mic dejun sănătos. Dulci, suculente, versatile, dar nu în ultimul rând pline de nutrienți, afinele au o mulțume de beneficii pentru organismul nostru.

Consumul regulat de afine întărește considerabil activitatea antioxidantă a organismului, contribuie la menținerea frumuseții pielii, îmbunătățește digestia și te ajută să te concentrezi mai bine.

Afinele sunt mult mai benefice consumate ca atare, dar te poți răsfăța ocazional și cu un desert precum brioșe cu afine sau un toast cu dulceață cu afine pentru a beneficia de beneficiile acestora.

Citește în continuare și descoperă în detaliu beneficiile afinelor, care este conținutul nutrițional și câte calorii au afinele, dar și câteva idei de gustări cu afine pentru un mic dejun super nutritiv.

Mai multe despre afine

Afinele fac parte din categoria fructelor de pădure pe care le iubim atât de mult. Se cultivă peste tot prin lume, iar în țara noastră se găsesc des în zona de munte. Vara ne putem bucura de ele cel mai mult fiindcă perioada în care acestea înfloresc este luna mai.

De ce sunt afinele atât de iubite? Pentru că sunt gustoase și foarte versatile. Pot fi folosite într-o mulțime de preparate, în diferite deserturi, ca diferite sosuri, iar gustul lor dulce acrișor le transformă într-o gustare fresh și extrem de nutritivă. De asemenea, te poți bucura de valoare lor nutrivită și prin consumul de suc de afine pe care îl poți face foarte ușor acasă. Mai jos îți oferim toate detaliile despre cum să faci un suc de afine delicios.

Valoare nutrițională pentru afine

Acest fructe mici și gustoase au un conținut excepțional de nutrienți extrem de benefici pentru sănătatea ta.

Consumul a 100 g de grame de afine îți oferă:

6 mg de calciu
6 mg de magneziu
12 mg de fosfor
77 mg potasiu
10 mg vitamina C
54 mcg vitamina A
6 mg vitamina B9

Conținutul de vitamine și minerale este mult mai bogat, iar pe lângă acestea afinele îți aduc un aport impresionant de aminoacizi, betacaroten și luteină.

Antocianina din afine – un puternic antioxidant

Afinele au o concentrație mare de antocianine, cu puternice proprietăți antioxidante și antibacteriene. Aceștia acționează prin crearea unui strat protector subțire pe pereții țesuturilor, luptând împotriva stresului oxidativ.

Proprietățile antioxidante ale proantocianidinelor și antocianidinelor au fost cercetate de-a lungul timpului și, ca antioxidanți, sunt de 50 de ori mai eficiente decât vitamina E și de 20 de ori mai eficiente decât vitamina C.

Câte calorii au 100g de afine?

Nu trebuie să îți faci griji în privința caloriilor atunci când consumi afine. Dacă ai consumat 100 g de afine, se adaugă un plus de doar 57 de kcal la consumul zilnic. Afinele au un aport impresionant de fibre, iar pe lângă asta aduc și un plus de hidratare prin faptul că sunt compuse în proporție de 87% din apă.

Afine – principalele beneficii pentru organism

După cum ți-am menționat mai sus, afinele sunt o sursă bogată de antioxidanți care vin, la pachet, cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Uite 7 beneficii importante ale afinelor:

1.Protejează organismul de radicalii liberi

Acești radicali liberi sunt mici molecule care ne atacă organismul și provoacă diverse afecțiuni mai mult sau mai puțin grave, de la banale răceli, până la boli precum cancerul.

Pentru a ne proteja organismul de acești radicali liberi, avem nevoie de mulți antioxidanți, iar afinele sunt excelente în acest sens.

Fie consumate ca atare, fie cu ajutorul unui supliment alimentar care are la bază extract de afine, acestea sunt extrem de importante în lupta împotriva factorilor dăunători.

2. Scad presiunea sângelui

Presiunea ridicată a sângelui este fenomenul care provoacă tensiunea arterială mărită. Aceatsa apare din diverși factori, iar dacă nu este ținută sub control, va pune încărca vasele de sânge și le va deteriora.

Afinele și conținutul bogat de antioxidanți contribuie activ la reducerea presiunii, protejându-te de tesniune arterială mare, dar și din a dezvolta alte probleme ale inimii.

3. Menține frumusețea pielii

Ciudat cum un fruct atât de mic este atât de benefic pentru frumusețea pielii, nu-i așa? Dar afinele sunt excelente pentru piele, și nu doar datorită conținutului de antioxidanți.

În compoziția nutrițională a afinelor regăsim și aminoacizi, dar și vitamina C. Acestea contribuie activ la stimularea producției naturale de colagen, o componentă esențială în menținerea elasticității și luminozității tenului.

4. Ajută la combaterea senzației de picioare obosite și a varicelor

Datorită acțiunilor benefice pe care extractul de afine îl are asupra presiunii sangvine, acestea sunt excelente în combaterea bolii varicoase. Extractul de afine, datorită protecției antioxidante și a stimulării circulației sangvine îmbunătățește fluxul sangvin și contribuie activ la reducere senzațiilor supărătoare a varicelor.

În gama noastră găsești suplimente pentru varice care au la bază extract de afine pentru combaterea varicelor și a sindromului picioarelor obosite. Phytalgem Circ și Circular contribuie activ și la îmbunătățirea circulației și menținerea sănătății sistemului circulator.

5. Contribuie la sănătatea oaselor

Afinele au un conținut bogat de fier, fosfor, calciu și magneziu, dar și vitaminele C și K. Acestea sunt foarte importante pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor, iar consumul regulat de afine îți oferă o parte importantă din acești nutrienți.

6. Susține sănătatea creierului

Consumul de alimente bogate în antioxidanți contribuie activ la menținerea sănătății creierului și a funcțiilor cognitive. Antioxidanții luptă împotriva acțiune negative a stresului oxidativ, reducând riscul de declin mental.

7. Îmbunătățesc digestia și sporesc senzația de sațietate

Conținutul bogat de fibre al afinelor sporesc considerabil senzația de sațietate. De asemenea, fibrele îmbunătățesc considerabil digestia și combat constipația.

Cum să adaugi afinele în alimentația ta?

Afinele și Beneficiile lor

După cum am menționat, te poți bucura de beneficiile afinelor prin consumul de afine crude sau de suplimenre care au la bază extract de afine. Totuși, ocazional, te poți răsfăța cu o gustare dulce precum brioșe cu afine, dulceață cu afine sau cheesecake cu afine.

Uite câteva idei de mic dejun sau gustări dulci cu afine:

Brioșe cu afine

Îmbunătățește-ți rețeta clasică de brioșe cu vitamine, minerale și antioxidanți adăugând și o mână de afine în aluat. Aluatul clasic de brioșe presupune un mix de făină, praf de copt, sare și puțin îndulcitor pentru care adaugi un ou, puțin ulei de cocos (de preferat), lapte și extract de vanilie. Adaugi și o mână de afine în această compoziție, le bagi la cuptor pentru 10-15 minute la 200 de grade și gata. Delicios și gustos!

Terci de ovăz cu afine

Este un mic dejun foarte hrănitor și gustos, care se prepară extrem de ușor. Adaugi 50 de grame de ovăz în 250 ml de lapte pe care le fierbi la foc mic până când obții o compoziție cremoasă. Adaugi o mână de afine crude și o banană întreagă tăiată și ai un mic dejun excelent, foarte nutritiv.

Bucură-te de beneficiile afinelor!

Acum că ai aflat ce beneficii au afinele pentru sănătatea ta, nu uita să te bucuri de proprietățile acestora. Consumă-le regulat sau apelează la un supliment cu extract de afine și simte beneficiile acestor fructe extraordinare.

-26%