Aromaterapie
mart.
Sarcina este una dintre cele mai frumoase si provocatoare etape din viata unei femei. In aceasta perioada speciala, organismul trece prin schimbari majore pentru a sustine dezvoltarea armonioasa a bebelusului.
Majoritatea femeilor isi schimba complet obiceiurile alimentare si stilul de viata in momentul in care afla ca sunt insarcinate, iar cele care respectau deja principiile unei alimentatii sanatoase inainte de aparitia sarcinii, trebuie doar sa le ajusteze pentru a corespunde cu nevoile nutritionale ale unei sarcini.
Dezvoltarea sanatoasa a fatului depinde in mare parte de alimentatia mamei pe tot parcursul sarcinii. Dieta unei femei insarcinate influenteaza nu doar sanatatea viitoarei mamici, ci si dezvoltarea optima a fatului.
Consumul adecvat de nutrienti contribuie la formarea organelor bebelusului, la functionarea corecta a metabolismului matern si la prevenirea complicatiilor in timpul sarcinii.
Vitaminele, mineralele si alte elemente nutritive asigura o sarcina sanatoasa si reduce riscul de anomalii congenitale sau de complicatii obstetricale.
In continuare vom vorbi despre importanta fiecarui nutrient-cheie in aceasta etapa, precum si sursele alimentare recomandate, ca sa te poti bucura de o sarcina armonioasa pe tot parcursul ei.
Dieta in sarcina si nutrientii necesari pentru mama si micut
O dieta completa ca parte a unui stil de viata sanatos reprezinta cea mai buna sursa de nutrienti esentiali, in special pe perioada sarcinii. Din pacate insa, chiar si atunci cand urmezi o dieta diversificata si echilibrata, pot aparea dezechilibre asupra necesarului de nutrienti.
Daca esti insarcinata sau intontionezi sa ramai, este important sa ai in vedere care nutrienti sunt esentiali pentru a-ti asigura un bun decurs al sarcinii, cat si o stare de sanatate optima pentru micutul tau.
Descopera care sunt cele mai importante vitamine si minerale si cum le poti gasi in mod natural:
- Acid folic (folat)
Daca esti insarcinata, incearca sa incluzi in dieta ta cat mai multe alimente care contin complexul de vitamine B, in special acidul folic (vitamina B9).
Vitaminele din grupul B sunt necesare pentru metabolismul energetic normal si la functionarea normala a sistemului nervos. Acidul folic (vitamina B9) in special, este recomandat pentru dezvoltarea creierului si a maduvei spinarii fetale, in primele 28 de zile de la conceptie.
Totodata, acest nutrient intervine in sinteza ADN-ului si are rol important in producerea de celule noi in organism.
Daca planuiesti sa ramai insarcinata, specialistii recomanda sa iei cu aproximativ 4 saptamani inainte de debutul sarcinii acid folic, dar si pe parcursul acesteia.
Cele mai bune surse de vitamine B includ cerealele integrale, legume, oua fierte, carnea de peste si produsele lactate nepasteurizate. Acid folic poate fi obtinut prin consumul de spanac, broccoli, mazare, banana, morcovi sau fasole.
Mai puțin de 3.75 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 2.01 lei per zi de tratament!
Complex de Vitamine Pentru Energie
Mai puțin de 1.29 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Vitamina B12 Lichidă (Ciancobalamină) – Produs Vegan – 30 ml
Mai puțin de 1.29 lei per zi de tratament!
2. Fier
In timpul sarcinii, volumul sanguin al mamei creste considerabil, proces care necesita un aport suplimentar de fier. Fierul este necesar pentru dezvoltarea placentei fatului si prevenirea anemiei mamei, o afectiune frecventa in sarcina.
Carenta de fier poate creste riscul de nastere prematura sau malformatii congenitale, de aceea este extrem de important sa ai in vedere aportul fierului in alimentatia ta zilnica daca esti insarcinata sau iti doresti sa ramai.
Alimentele bogate in fier sunt carnea rosie slaba de vita, carnea de pui crescuti la curte, leguminoase, nuci, seminte, oua fierte, cereale integrale, legume cu frunze verzi.
Mai puțin de 3.75 lei per zi de tratament!
Suplimente Alimentare
Mai puțin de 2.51 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Mai puțin de 5.18 lei per zi de tratament!
Vitamine și Minerale
Ferrobine MAX cu Bisglicinat de Fier, Zinc și Vitamine – Produs Vegan – 20 Fiole
Mai puțin de 2.49 lei per zi de tratament!
3. Acizi grasi Omega-3
Corpul uman poate produce majoritatea tipurilor de grasimi de care are nevoie, insa nu este cazul si pentru acizii grasi Omega-3. Acizii grasi Omega-3, in special DHA (acid docosahexaenoic) sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului si a retinei bebelusului. Acestia au, de asemenea, un efect antiinflamator si contribuie la sanatatea cardiovasculara a mamei.
Din al treilea trimestru pana in al doilea an de viata, un copil are nevoie de un aport constant de DHA pentru a i se dezvolta creierul si alte parti ale sistemului nervos.
Avand in vedere ca cea mai mare cantitate de acizi grasi Omega-3 se gaseste in carnea de peste, multe femei se feresc sa manance peste in sarcina din cauza ingrijorarii ca mercurul si alti posibil contaminanti ar putea dauna copilului.
Din fericire, aportul de peste poate fi inlocuit cu suplimente alimentare certificate si de calitate, din ulei de peste de mare adancime.
Mai puțin de 4.12 lei per zi de tratament!
Suplimente Alimentare
Mai puțin de 3.42 lei per zi de tratament!
Mai puțin de 1.94 lei per zi de tratament!
Omega 3, 6, 7, 9
Mai puțin de 2.16 lei per zi de tratament!
4. Vitamina D3 si Calciu
Vitamina D3 in sarcina joaca un rol suplimentar astfel ca, impreuna cu calciul, asigura buna dezvoltare a sistemului osos al copilului in perioada intrauterina.
Calciul este un nutrienti care nu trebuie sa lipseasca in timpul perioadei prenatale. Nu numai ca asigura integritatea tesutului osos al mamei pe timpul sarcinii, ci ofera beneficii atat ei, cat si copilului pentru oase, dinti si gingii.
Se recomanda expunerea la soare timp de 15 minute zilnic pentru a-ti asigura doza optima de vitamina D3. Atentie insa! Evita expunerea la soare in orele de risc pe timpul verii, adica intre 12:00 si 16:00.
Pentru a te bucura de beneficiile calciului, introdu in alimentatia ta zilnica produce lactate nepasteurizate, legume cu frunze verzi, sardine sau somon cu oase moi si lapte vegetal imbogatit cu calciu.
Daca nu poti bea lapte sau manca alimente bogate in calciu, poti opta pentru administrarea unor suplimente de calciu si vitamina D, la recomandarea medicului specialist.
Creștere și Energie
Mai puțin de 1.60 lei per zi de tratament!
Mai puțin de 3.75 lei per zi de tratament!
Pachete Suplimente Alimentare & Vitamine
Pachet Întărire Imunitate: Vitamina C+Zinc Vitahelp + Vitamina D Vitahelp
Mai puțin de 2.99 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Vitamina D VITAHELP (D3 – Colecalciferol) cu 100 Mcg (4000 UI) per Doză Zilnică – Cutie cu 60 Gelule
Mai puțin de 1.47 lei per zi de tratament!
5. Magneziu
Nevoia de magneziu creste in timpul sarcinii. Pe toata perioada sarcinii, dar mai ales in ultimul trimestru, fatul are nevoie de un aport crescut de magneziu.
Magneziul este un mineral important, care actioneaza la nivelul celular (muschi, rinichi si oase) si sustine intarirea sistemului imunitar atat la fat, cat si la viitoarea mamica. In plus, reduce simptomele crampelor musculare bruste la gambe, cu care adesea se pot confrunta femeile insarcinate.
Se recomanda sa combini magneziul cu vitamina B6 care faciliteaza absorbtia acestuia si impiedica aparitia greturilor.
Urmatoarele alimente sunt foarte bogate in magneziu: seminte de dovleac, seminte de chia, spanac, migdale, caju, fasole.
Mai puțin de 3.75 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Oboseală
MAGVITAL FORTE – 375 Mg Magneziu Lipozomal din 3 Surse – 14 Fiole – Produs Vegan
Mai puțin de 3.42 lei per zi de tratament!
Vitamine Pentru Imunitate Scăzută
Magneziu VITAHELP cu 375 Mg per Doză Zilnică – Produs Vegan – Cutie cu 60 Capsule
Mai puțin de 2.01 lei per zi de tratament!
Suplimente & Vitamine Pentru Sistemul Nervos
Mai puțin de 2.91 lei per zi de tratament!
Alimente de evitat pe perioada sarcinii
Pentru a reduce riscul de complicatii, dar si pentru a evita acumularea kilogramelor in plus pe perioada sarcinii, este indicat sa eviti anumite alimente care pot contine bacterii periculoase sau grasimi nesanatoase, precum:
- Branzeturi nepasteurizate (brie, camembert, gorgonzola)
- Carne cruda sau insuficient gatita
- Sushi
- Peste cu continut ridicat de mercur (rechin, peste-spada, macrou regal)
- Alcoolul si bauturile cu cofeina in exces.
- https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition
- https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy
- https://www.johnmuirhealth.com/health-education/health-wellness/pregnancy-breastfeeding/nutritional-needs-during-pregnancy.html
