Suplimente Alimentare
Suplimente Lipozomale
Suplimente Vegane
Suplimente pentru sportivi
Cosmetice Naturale
Pachete Speciale
Toate Produsele
oct.
Insomnia este o problemă destul de des întâlnită în ultima perioadă, atât la adulți, dar și în rândul copiilor și adolescenților. Aceasta pornește din diverse cauze și poate fi de mai multe tipuri. Este extrem de important să rezolvăm probleme cu somnul, iar asta pentru în lipsa unui somn odihnitor, pot apărea tot felul de probleme de sănătate.
Rămâi alături de noi și haide să descoperim împreună care sunt principalele cauze ale insomniei, câte tipuri sunt, ce boli ascunde insomnia și ce extracte naturale te pot ajuta să scapi de insomnie.
Importanța somnului
Cei trei piloni principalii pentru o sănătate de fier sunt somnul, alimentația sănătoasă și mișcarea. Și ca să îți dai seama cât de important este somnul pentru sănătate, gândește-te că un om petrece dormim o treime din viață.
Odihna este foarte importantă și joacă un rol esențial în menținerea funcțiilor organismului în parametrii optimi. Prin somn, organismul se recuperează atât fizic, cât și psihic după fiecare zi.
Orele de somn ale unei persoane depind de anumiți factori precum vârsta, starea de sănătate sau anumiți factori de mediu. Media de ora de somn care permite organismului unui adult să funcționeze în parametrii optimi este între 7-8 ore pe zi.
Dar chiar și așa, multe persoane se confruntă cu probleme cu somnul. Studiile arată că aproximativ 50% din populația adultă se confruntă cu insomnie cronică.
Remedii naturale pentru un somn odihnitor
Ce este insomnia?
Insomnia este cea mai comună tulburare de somn. Se întâmplă atunci când unei persoane îi este foarte greu să adoarmă sau să doarmă suficient de mult. Cu alte cuvinte, insomnia se petrece atunci când nu poți dormi, iar după ce, într-un final, ai adormit, te tot trezești pe parcursul nopții sau te trezești mult mai devreme decât ai fi trebuit.
Efectele insomniei conduc, de cele mai multe ori, la o odihnă precară. Alte efecte ale insomniei sunt lipsa de energie pe parcursul zilei, sensibilitate emoțională, schimbări de dispoziție, probleme de concentrare sau chiar probleme de sănătate.
Tipuri de insomnie
Atunci când nu se cunoaște cauza și insomnia nu este provocată de o anumită boală, aceasta este cunoscută sub denumirea de insomnie primară. Când motivele pentru care a izbucnit insomnia se cunosc, aceasta se definește ca fiind insomnie secundară.
Insomnia poate fi cauzată de probleme de sănătate, fluctuații ale orarului, ba chiar și pe menopauză și alte schimbări hormonale.
În funcția de modul în care se manifestă, insomnia poate fi:
- Insomnie inițială – care se referă la dificultatea de a adormi în prima jumătate de oră.
- Insomnie de întreținere – apare atunci când o persoană nu poate rămâne adormit și continuă să se trezească pe parcursul nopții
În funcție de durata insomniei, există altă două tipuri:
- Insomnie cronică – vorbim despre acest tip de insomnie atunci când problemele cu somnul sunt prezente pentru o lună sau mai mult. Poate avea efecte neplăcute asupra sănătății noastre fizice și psihice.
- Insomnie tranzitorie – acest tip de insomnie durează câteva zile sau câteva săptămâni, dar perioada este mai scurtă de o lună. De obicei, acest tip de insomnie are o strânsă legătura cu stilul de viață.
Mai există un tip de insomnie, iar acesta apare în mod particula la femeile însărcinate. Este cunoscut sub denumirea de insomnii în sarcină.
Lipsa somnului la femeile gravide apare pe fondul disconfortului creat de burtică sau a urinărilor frecvente pe timpul nopții.
De asemenea, majoritatea problemelor de somn din timpul sarcinii se petrec din cauza modificărilor hormonale din organism.
Principalele cauze ale insomniei
Insomnia poate fi cauzată de mai mulți factori, printre care:
- Factori fizici. Vârsta poate fi o cauză a insomniei, mai ales datorită schimbărilor hormonale care se petrec odată cu diferite etape ale vieții.
- Stilul de viață. Somnul neregulat, utilizarea tehnologiei înainte de culcare, exercițiile fizice de o intensitate prea mare etc.
- Factori psihologici. Situații care ne provoacă griji, situațiile de stres sau chiar și teama că nu poți adormi.
- Factori de mediu. Zgomotul sau schimbările de temperatură.
- Cauze patologice. Probleme cardiovasculare, probleme pulmonare, probleme neurologice.
- Mâncarea. Consumul de alimente grele înainte de culcare, cafeina sau alcool pot cauza probleme cu somnul.
Cum ne afectează negativ insomniile?
Este esențial pentru sănătatea noastră să dormim suficient. Lipsa somnului ne poate afecta starea de spirit, sistemul imunitar, ba chiar pot apărea și probleme cu efect de lungă durată precum migrene sau creștere în greutate. Așadar, este vital să ai mereu în minte importanța odihnei pentru că somnul de calitate are un impact pozitiv asupra performanțelor și sănătății tale.
Tulburări ale ciclului de somn
Pe lângă insomnie, mai există și alte tipuri de tulburări care pot afecta ciclul de somn și care interferează cu calitatea vieții unei persoane.
Narcolepsie
Această tulburare este cea mai comună. Ea cauzează somnolență severă în timpul zilei. Stările de somn sunt atât de intense încât poți chiar adormi pentru câteva secunde în mijlocul zilei.
Apnee de somn
Apneea de somn este o afecțiune care apare în momentul în care o persoană nu respiră pentru câteva secunde în somn. Simptomele prin care poți identifica această problemă sunt sforăitul și senzația de oboseală, chiar dacă te-ai odihnit suficient.
Alte cauze ale insomniilor
Unul dintre cele mai comune cauze de tulburări de somn sunt problemele psihologice precum stresul și anxietatea.
Stresul este considerat principala cauză a insomniei. Problemele personale sau problemele de la locul de muncă ne opresc din a ne relaxa, iar acest lucru ne împiedică să ne odihnim cum ar trebui. Această îngrijorare poate cauza atât dificultăți în a adormi, cât și în a dormi fără întreruperi.
Anxietatea și insomnia au o strânsă legătură. Anxietatea menține creierul într-o continuă stare de alert, fapt care interferează cu odihna. Acea stare de alertă nu permite corpului să intre în etapa REM a somnului.
Cum poți combate insomnia și tulburările de somn?
În funcție de tipul de insomnie pe care îl experimentăm, modul în care abordăm problema diferă. Totuși, există câteva bune practici care sunt de ajutor atunci când ne confruntăm cu probleme cu somnul:
- Rutină regulată – încearcă să te culci aproximativ la aceeași oră în fiecare seară. Creează-ți o rutină pe care să o urmezi mereu pentru a-ți fi mai ușor să te adaptezi.
- Mișcare regulată – exercițiile fizice zilnice, pe lângă faptul că ne mențin în formă, ne ajută să ne reglăm ciclul de somn. Poți chiar să practici yoga înainte de somn pentru a-ți induce o senzație de relaxare profundă și a reduce nivelul de stres.
- Loc relaxant – o cameră în care să te simți bine, fără zgomot, fără lumină puternică și cu o temperatură moderată te poate ajuta să adormi mai ușor.
Îți recomandăm să încerci și un supliment naturist cu melatonină care să te ajute să te odihnești. Melatovit conține melatonină pentru a-ți oferi un somn mai profund și mult mai odihnitor.
Iată câteva suplimente care te-ar putea ajuta:
Top 10 intrebari frecvente
Asta e o capcana clasica. Timpul petrecut in pat nu este intotdeauna egal cu timpul real de somn profund. Poti sta in pat 8 ore, dar daca ai parte de micro-treziri frecvente pe care nici macar nu ti le amintesti dimineata, creierul tau nu apuca sa intre in fazele esentiale de refacere (REM si somnul adanc).
Aceste treziri pot fi cauzate de o multime de factori, de la stresul acumulat peste zi, zgomote de fundal, o saltea incomoda, pana la afectiuni nediagnosticate precum apneea in somn. Practic vorbind, cantitatea conteaza, dar calitatea si continuitatea somnului sunt cele care iti dau energia reala pentru a doua zi.
Toti avem nopti albe inaintea unui examen greu sau a unui interviu important, iar asta e perfect normal si trecator. Insomnia devine o tulburare medicala atunci cand aceasta dificultate de a adormi sau de a ramane adormit se repeta de cel putin trei ori pe saptamana si dureaza mai mult de o luna.
Daca stresul a trecut, dar tu inca te uiti pe pereti la 3 dimineata, s-ar putea sa fi dezvoltat o insomnie cronica. Mai mult, daca lipsa somnului te face iritat, lipsit de concentrare si iti afecteaza serios capacitatea de a munci a doua zi, e un semnal clar ca ai nevoie de ajutor specializat, nu doar de un ceai de tei.
Apneea este mult mai grava decat un simplu sforait enervant. Se intampla atunci cand muschii gatului se relaxeaza prea mult si blocheaza complet caile respiratorii. Practic, te opresti din respirat pentru 10 pana la 30 de secunde, de zeci sau chiar sute de ori pe noapte, fortand creierul sa te trezeasca partial ca sa iei o gura de aer.
Aceasta lipsa repetata de oxigen pune o presiune uriasa si constanta pe inima si vasele tale de sange. In timp, netratata, apneea obstructiva in somn creste dramatic riscul de hipertensiune arteriala, atac de cord si accident vascular cerebral. Daca partenerul iti spune ca te opresti din sforait ca si cum te-ai sufoca, mergi urgent la un somnolog.
Da, este 100% adevarat si demonstrat stiintific. Ecranele telefoanelor, tabletelor si laptopurilor emit o lumina albastra puternica, pe care creierul tau o confunda foarte usor cu lumina soarelui de la amiaza. Aceasta expunere blocheaza instantaneu productia de melatonina, hormonul principal care ii spune corpului tau ca e timpul sa doarma.
In plus, scroll-ul pe retelele de socializare sau citirea stirilor iti mentine mintea in stare de alerta si agita sistemul nervos exact cand ar trebui sa se relaxeze. Ideea e simpla: lasa orice ecran intr-o alta camera cu cel putin o ora inainte de culcare si inlocuieste-l cu cititul unei carti tiparite pentru a-ti pregati creierul de somn.
Alcoolul este probabil cel mai inselator "somnifer" existent. Este adevarat ca un pahar de vin te poate relaxa si te va ajuta sa adormi destul de repede, pentru ca actioneaza ca un sedativ pe sistemul nervos central. Insa, adevarata problema apare in a doua jumatate a noptii, cand corpul incepe sa metabolizeze alcoolul.
Metabolizarea provoaca treziri bruste, transpiratii, batai accelerate ale inimii si distruge complet faza REM a somnului, cea de care ai nevoie pentru a te reface mental. Astfel, desi ai "lesinat" repede seara, te vei trezi a doua zi dimineata simtindu-te absolut epuizat si lipsit de orice vlaga.
Melatonina nu este un somnifer clasic care sa te amorteasca, ci este o copie sintetica a hormonului pe care corpul tau il produce natural odata cu lasarea intunericului. Rolul ei este sa seteze ceasul biologic (ritmul circadian) si sa transmita semnalul ca e momentul pentru odihna. Este excelenta pentru situatii punctuale, cum ar fi adaptarea dupa un zbor lung (jet lag).
Suplimentele cu melatonina pot ajuta unii oameni care lucreaza in ture de noapte sa isi reajusteze programul. Desi in general sunt sigure si nu creeaza o dependenta chimica, ele nu rezolva cauza de baza a insomniei pe termen lung. Dozele prea mari luate haotic pot da usoare dureri de cap sau stari de ameteala a doua zi.
Igiena somnului nu are legatura cu cearceafurile curate, ci se refera la rutina si obiceiurile tale zilnice care iti influenteaza modul in care dormi. Este fundatia oricarui tratament natural pentru insomnie. Presupune in primul rand respectarea stricta a orelor de culcare si trezire, inclusiv in zilele de weekend, pentru a-ti stabiliza ceasul intern.
Aceasta igiena include si crearea unui mediu perfect pentru odihna: dormitorul trebuie sa fie foarte intunecat, linistit si racoros (in jur de 18-19 grade Celsius). Renuntarea la cafeaua de dupa-amiaza, evitarea meselor extrem de grele inainte de culcare si rezervarea patului strict pentru somn sunt alte reguli de aur ale acestei igiene.
Cel mai rau lucru pe care il poti face este sa ramai in pat, uitandu-te la ceas cum trece timpul si calculand cate ore de somn ai pierdut, pentru ca asta genereaza imediat anxietate masiva. Daca nu ai adormit la loc in aproximativ 20 de minute, ridica-te din pat si mergi intr-o alta camera intunecoasa.
O activitate extrem de plictisitoare si relaxanta in lumina foarte slaba poate ajuta. Poti citi un manual tehnic, poti asculta un podcast linistit sau poti face cateva exercitii usoare de respiratie. Intoarce-te in pat doar in momentul in care simti din nou acea presiune reala de somn si pleoapele incep sa ti se inchida natural.
Aici raspunsul este destul de personalizat. In general, sportul regulat este un tratament fantastic pentru calitatea somnului, ajutandu-te sa adormi mai usor si sa ai un somn mai profund. Totusi, antrenamentele fizice foarte intense (cum ar fi HIIT sau ridicarea de greutati mari) cu doar 1-2 ore inainte de culcare iti cresc nivelul de adrenalina, ritmul cardiac si temperatura corporala.
Acest nivel ridicat de energie poate face ca procesul de adormire sa dureze considerabil mai mult pentru unii oameni. Daca stii ca esti sensibil, e mai sigur sa iti muti antrenamentele grele dimineata sau la pranz. Pentru serile tarzii, opteaza pentru miscari care scad ritmul cardiac, precum stretching-ul usor sau o sesiune scurta de yoga.
Daca ai incercat cu strictete regulile de igiena a somnului timp de cateva saptamani, ai renuntat la cofeina tarzie si la ecrane, dar tot nu reusesti sa dormi macar 6 ore legate, e timpul sa ceri parerea unui specialist. Oboseala cronica iti saboteaza in tacere sistemul imunitar si sanatatea mentala, deci nu trebuie ignorata.
Vizita devine obligatorie si urgenta daca adormi brusc in timpul zilei in situatii nepotrivite (la volan sau la munca), daca te trezesti deseori gajaind dupa aer sau daca partenerul iti observa miscari foarte agresive ale picioarelor in timpul noptii. Un medic somnolog poate recomanda un test de somn (polisomnografie) pentru a diagnostica exact ce se intampla in corpul tau noaptea.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
Cosmetice Naturale
