Suplimente Alimentare
Suplimente Lipozomale
Suplimente Vegane
Suplimente pentru sportivi
Cosmetice Naturale
Pachete Speciale
Toate ProduseleCuriozități, Sănătate, Sport și Energie
Sedentarismul: Cum ne afecteaza corpul si sanatatea
mart.
Sedentarismul este denumirea care defineste lipsa activitatilor fizice si petrecerea unui timp foarte mare din zi stand pe loc sau efectuand foarte putina miscare. Pentru multi oameni, sedentarismul a devenit un obicei al vietii moderne.
O zi obisnuita in societatea moderna poate inseamna condus sau folosirea transportului in comun pana la locul de munca, stat la birou toata ziua si deplasarea inapoi acasa cu metroul, autobuzul sau taxiul. Seara, se termina cu emisiunea sau serialul preferat si, mai nou, navigare pe internet pana la culcare.
Ei bine, toata aceasta rutina, zi de zi, cu foarte putina miscare, are efecte nocive pentru sanatate pe termen lung, cauzand cresterea in greutate si riscul aparitiei unor boli cronice precum boli cardiovasculare, obezitate, boli de rinichi, articulare sau chiar cancer.
Descopera in continuare problemele la care te expune sedentarismul si cum pot fi ele combatute pentru a te bucura de un corp sanatos.
De ce devenim sedentari? Cauzele din spatele acestui fenomen global
De la munca la calculator, la cumparaturile online, comunicare digitala si divertismentul accesat printr-un singur click, totul pare sa fie construit pentru confort, insa acest confort vine cu un cost. Joburile de birou sunt predominant sedentare, iar multitasking-ul, deadline-urile si responsabilitatile profesionale si familiale aglomereaza programul, lasand mai putin timp pentru activitate fizica reala.
In unele familii, obiceiurile sedentarismului sunt transmise de la o generatie la alta, mai ales cand copiii sunt incurajati spre activitati statice precum jocurile video sau consumul de continut digital, in detrimentul jocurilor in aer liber.
Cauzele sedentarismului sunt multe si variaza de la o persoana la alta. Estimarile recente sugereaza ca peste 5 milioane de persoane mor anual la nivel global, ca urmare a faptului ca nu ating nivelul de activitate zilnic recomandat, care este de 150 de minute pe saptamana, adica 30 de minute zilnic, 5 zile pe saptamana, de activitate fizica moderata.
La aceste cauze, se pot adauga si alti factori personali, cum ar fi unele afectiuni, accidentari sau limitari fizice care pot ingreuna adoptarea unui stil de viata activ.
Suplimente Alimentare care Imbunatatesc Energia, Vitalitatea si Starea Generala de Bine a Organismului
Cum se reflecta sedentarismul la nivel fizic si mintal
Pentru multi adulti, sedentarismul este atat de integrat in rutina zilnica, incat trece aproape neobservat. Totusi, corpul ne transmite constant semnale atunci cand lipsa miscarii incepe sa-l afecteze. Oboseala inexplicabila, disconfortul muscular sau scaderea flexibilitatii sunt printre primele semne vizibile.
Comportamentul sedentar este in relatie directa cu probleme de sanatate si se manifesta prin:
- Stare generala de oboseala
- Dureri musculare si articulare, adesea insotite de rigiditate cauzate de orele lungi petrecute in aceeasi postura
- Scaderea tonusului muscular si pierderea fortei fizice
- Cresterea in greutate
- Reducerea rezistentei fizice si a capacitatii pulmonare.
Daca pe termen scurt efectele sunt subtile, in timp sedentarismul poate duce la probleme de sanatate serioase. Lipsa miscarii reduce arderea caloriilor si favorizeaza acumularea grasimii corporale, crescand riscul de obezitate. Masa musculara scade progresiv, odata cu flexibilitatea si mobilitatea. Pe termen lung, sedentarismul poate cauza boli de inima, obezitate, diabet de tip 2 si osteoporoza.
Din nefericire, impactul lipsei de miscare nu se limiteaza doar la corp. Sedentarismul afecteaza si starea emotionala, modul de gandire si comportamentul social. Un studiu cu 10.381 de participant a asociat un stil de viata sedentar si o lipsa de activitate fizica cu un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de sanatate mintala. De asemenea, provoaca:
- Tendinta de izolare, prin preferinta pentru activitati solitare precum vizionarea emisiunilor, utilizarea telefonului sau jocurile video.
- Scaderea nivelului hormonilor bunei dispozitii, serotonina si endorfinele, ceea ce poate duce la tristete, iritabilitate sau anxietate.
- Cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului, amplificand tensiunea in timp ce reduce adaptabilitatea emotionala.
Sedentarismul poate fi astfel un cerc vicios: lipsa miscarii duce la un tonus mental scazut, iar acest tonus scazut descurajeaza si mai mult miscarea.
Produse Premium din gama Marnys care Sustin Arderea Grasimilor
Ce schimbari apar in corp cand se renunta la sedentarism
In momentul in care luati decizia de a reduce sedentarismul si treceti la actiune, veti simti automat cum intreg corpul se regenereaza si revine treptat buna-dispozitie si vitalitatea. Corpul si mintea raspund intr-un mod extrem de pozitiv: activitatea fizica imbunatateste functionarea inimii, stimuleaza circulatia, regleaza colesterolul si contribuie la un nivel sanatos al glicemiei. Sistemul osteomuscular devine mai puternic, iar postura se corecteaza de la sine.
Pentru un stil de viata mai sanatos, se recomanda sa optati pentru mersul pe jos spre locul de munca sau orice alta destinatie care pot fi parcursa pe jos cu usurinta, sa faceti plimbari in timpul pauzelor de pranz, sa petreceti cat mai mult timp facand treburi in jurul casei si sa petreceti cat mai mult timp in acer liber, in locul vizionarii filmelor sau jocurile video. De asemenea, folositi scarile in loc de lift.
Recomandarile Organizatiei Mondiale de Sanatate pentru reducerea sedentarismului
Organizatia Mondiala a Sanatatii sustine ca miscarea ar trebui sa faca parte din rutina zilnica a fiecarui individ, indiferent de varsta. Printre recomandarile sale se numara:
- Copiii si adolescentii: minimum 60 de minute de activitate fizica pe zi.
- Adulții: intre 150 si 300 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana.
- Femeile insarcinate si cele aflate in perioada postpartum: cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate moderata.
- Varstnicii: aceeasi recomandare ca la adulti, cu accent pe exercitii pentru echilibru si coordonare.
Pe langa sport, OMS incurajeaza reducerea timpului petrecut asezat prin mici schimbari zilnice: mers pe jos, urcat scari, efectuarea unor activitati casnice usoare sau participarea la activitati sociale care implica miscare.
Produse Premium Recomandate pentru Slabit, Vitalitate si Metabolism
- https://www.marnys.com/en/magazine/sedentary-lifestyle-affect-body/
- https://universidadeuropea.com/en/blog/sedentary-lifestyle/
- https://health.clevelandclinic.org/sedentary-lifestyle
Cosmetice Naturale
