Modalitati naturale pentru a preveni constipatia si a-ti mentine un tranzit intestinal normal

Constipatia este una dintre cele mai frecvente afectiuni digestive care poate afecta calitatea vietii, starea generala de sanatate si chiar buna dispozitie. Conform studiilor efectuate de specialistii in domeniu, aproximativ 30% din populatie ajung sa aiba probleme din cauza digestiei si a tranzitului instetinal, femeile fiind mai afectate decat barbatii.

Un tranzit intestinal sanatos poate fi o normalitate atunci cand avem grija sa includem in viata de zi cu zi anumite obiceiuri sanatoase care, de cele mai multe ori, au legatura cu exercitiile fizice si adoptarea unei diete echilibrate si diversificate.

Exista mai multe solutii eficiente si non-invazive pentru reglarea si imbunatatirea tranzitului intestinal despre care vom vorbi in cele ce urmeaza. Ramai alaturi de noi!

Ce inseamna tranzitul intestinal si cum functioneaza

Inainte de a vorbi despre normalizarea tranzitului intestinal si constipatie, este important sa stim, mai intai de toate, ce inseamna cele doua.

Tranzitul intestinal reprezinta durata si modul in care alimentele digerate trec prin sistemul digestiv, de la stomac la colon si apoi la eliminare. Acest proces implica trei etape si anume:

Digestie si absorbtie – in stomac si intestinul subtire alimentele sunt descompuse, iar nutrientii sunt absorbiti in sange.
Formarea scaunului – in colon lichidele sunt reabsorbite, iar resturile alimentare se solidifica formand materiile fecale.
Eliminarea – cand colonul colecteaza suficient material, apare semnalul pentru defecatie.

Un tranzit normal dureaza in medie intre 24 si 72 de ore, in functie de alimentatie, nivelul de hidratare si activitatea fizica. Daca este mai rapid, poate duce la diaree, iar daca este mai lent, apare constipatia.

Ce este constipatia si de ce apare?

Constipatia este o conditie medicala care se refera la eliminara rara, dificila sau incompleta a scaunului. In general, se considera ca o persoana este constipata atunci cand are mai putin de trei scaune pe saptamana, iar acestea sunt tari, uscate si eliminarea lor este insotita de disconfort sau efort.

Constipatia poate avea cauze multiple precum:

Alimentatie saraca in fibre
Aport insuficient de lichide
Lipsa de miscare fizica si sedentarism
Stres si anxietate
Abuz de laxative sau anumite medicamente precum analgezicele sau antidepresivele
Schimbari de mediu, calatorii sau modificari de program
Afectiuni ale tranzitului sau boli sistemice.

Suplimente Recomandate pentru Digestie si Tranzit Intestinal Normal

-27%

Neocarbon cu Carbune activ + Anason + Menta – Formula speciala pentru digestie, constipatie si eliminarea gazelor intestinale – Produs din ingrediente 100% naturale – 60 gelule

(0 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-27%

BESTSELLER

VEGAN

TRAZAMIN CLORDETOX cu 6 Ingrediente Active pentru Detoxifiere, Colon, Eliminarea Metalelor Grele din Organism – Produs Vegan – 20 Fiole

(20 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-23%

VEGAN

Pachet Slăbire și Reglare Tranzit Intestinal: Drenacel + Redutrim Pro

(1 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-27%

BESTSELLER

Suc de Aloe Vera pentru Afecțiuni Digestive și Tranzit – 500 ml

(18 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

Alimente si obiceiuri care imbunatatesc tranzitul intestinal si combat constipatia

Cea mai mare parte a procesului de digestie nu se realizeaza la nivelul stomacului, ci la nivelul intestinelor. Asa cum am mentionat si anterior, tranzitul intestinal poate fi afectat de o alimentatie nesanatoasa, un stil de viata dezechilibrat, dar si din cauza anumitor boli.

Consecintele constipatiei pot fi destul de serioase cauzand diverse probleme preucm impactare rectala, hemoroizi, fisuri anale, obstructie intestinala, infectii sau aritmii cardiace. Iata ce obiceiuri si alimente sunt recomandate pentru restabilirea tranzitului:

Creste aportul de fibre

Consumul de fibre este important pentru o digestie usoara si eficienta. Specialistii in nutritive recomanda aproximativ 25-35 g de fibre pe zi pe care le poti obtine din fructe si legume in stare proaspata, cereale integrale, leguminoase, seminte si verdeturi.

Hidrateaza-te corespunzator

Consuma intre 1,5 si 2 litri de lichide pe zi, in special apa. Lichidele subtiaza scaunul si facilitreaza eliminarea materialului fecal.

Opteaza pentru grasimile sanatoase

Grasimile bune cum sunt cele din uleiul de masline, avocado si seminte, au un efect lubrifiant in intestin. Daca obisnuiesti sa mananci multe alimente prajite sau bogate in grasimi saturate, inlocuieste-le cu variante mai usoare la gratar sau coapte.

4. Redu consumul de grasimi saturate

Alimentele grase, prajelile, fast-food-ul si carnea procesata sunt dificil de digerat si incetinesc activitatea intestinala. De asemenea, pot provoca senzatie de greutate si arsuri la stomac. Inlocuieste-le cu carnea slaba de pui si curcan, pestele gras si alimente preparate prin coacere sau la gratar.

5. Redu consumul de alimente condimentate si picante in exces

Desi unele persoane tolereaza fara probleme alimentele picante, pentru altii acestea pot irita stomacul si pot contribui la aparitia senzatiei de arsura la stomac si esofag. Pe langa ardeiul iute, usturoiul, ceapa sau wasabi, si rosiile pot declansa disconfort digestiv sau balonare.

Daca observi ca anumite alimente iti declanseaza disconfort, limiteaza-le sau elimina-le din dieta.

6. Introdu probiotice in dieta zilnica

Probioticele sunt acele bacterii “prietenoase” pentru digestia ta care sustin echilibrul florei intestinale. Ele contribuie la reglarea tranzitului si la reducerea simptomelor asociate cu sindromul de colon iritabil.

Probioticele se gasesc in kefir, ayran, iaurt cu culturi vii, kombucha, varza murata, castravetii murati, otet de mere sau masline in saramura.

7. Fa zilnic miscare fizica

Activitatea fizica regulata stimuleaza contractiile intestinale si previne incetinirea tranzitului. Nu este nevoie de sport de performanta, chiar si mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate face o diferenta semnificativa.

Yoga, pilates sau stretchingul contribuie si ele la relaxarea abdomenului si imbunatatirea functiei digestive.

Recomandari pentru Digestie Sanatoasa

-27%

VEGAN

Oregamar Lichid – Ulei de Oregano 100% Bio – Produs Vegan – Sticlă cu 30 ml

(3 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-23%

VEGAN

Super-Pachet Accelerare Metabolism, Curățare Intestinală și Detoxifiere: L-carnitină + Dieterm + Trazamin Clordetox

(4 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-23%

VEGAN

Pachet Slăbire și Reglare Tranzit Intestinal: Drenacel + Redutrim Pro

(1 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-23%

Pachet Detoxifiere Ficat, Digestie și Tranzit: Hepalive + Suc Aloe Vera

(5 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

Alimentatia echilibrata: Cheia unui tranzit intestinal sanatos

Sanatatea sistemului digestiv nu depinde de o solutie rapida sau de o dieta temporara, ci de un stil de viata construit in jurul unei alimentatii echilibrate. Tranzitul intestinal corect functioneaza ca un barometru al echilibrului interior – cand mancam ceea ce trebuie, in cantitatea potrivita si la momentul potrivit, corpul raspunde cu energie, claritate mentala si o stare generala de bine.

O dieta echilibrata presupune varietate, moderatie si constanta. Nu este suficient sa mananci ocazional un fruct sau o salata, ci sa incorporezi zilnic surse de fibre solubile si insolubile, lichide suficiente, grasimi bune si alimente cu efect prebiotic si probiotic.

Fiecare element joaca un rol esential: fibrele regleaza consistenta scaunului, apa asigura hidratarea si mobilitatea materiilor fecale, iar alimentele fermentate contribuie la echilibrul florei intestinale.

In acelasi timp, alimentatia sanatoasa presupune si evitarea factorilor care deregleaza digestia: mancaruri procesate, zahar in exces, prajeli, excese de lactate sau alimente ultraprocesate.

Nu sunt recomandate restrictiile drastice, ci de adaptare la propriul organism. Fiecare corp reactioneaza diferit, iar ceea ce este tolerat de unii poate cauza disconfort altora – de aceea este important sa-ti asculti corpul si sa identifici alimentele care iti sustin sau iti incetinesc digestia.