Triptofanul: Sprijinul natural pentru calmarea sistemului nervos, echilibru cognitiv si stare de bine interioara

Viata moderna, cu ritmul ei alert si solicitarile permanente, ne supune zilnic la provocari pe care uneori nici nu le constientizam cat pot fi de daunatoare. Presiunea de la locul de munca, grijile familiale, lipsa timpului pentru relaxare sau alimentatia din ce in ce mai dezechilibrata lasa urme vizibile nu doar asupra corpului, ci si asupra echilibrului nostru emotional.

Adevarul este ca felul in care ne simtim nu este influentat doar de ceea ce ni se intampla din exterior, ci si de modul in care organismul reuseste sa produca si sa foloseasca anumite substante propri pentru a fi bine. Iar aici poate fi un cerc vicios deoarece modul cum ne simtim este influentat in mare masura de activitatile noastre zilnice.

Printre substantele prietenoase cu starea noastra de bine se numara si triptofanul, un aminoacid esential care, desi este prezent in multe alimente obisnuite, probabil nu constientizam cat este de important decat atunci cand nu este prezent in cantitati optime in corpul nostru.

Ce este triptofanul si de ce conteaza pentru sanatatea noastra

Triptofanul este unul dintre aminoacizii esentiali pe care organismul uman il utilizeaza pentru sinteza proteinelor. Spre deosebire de alti aminoacizi implicati doar in formarea proteinelor, triptofanul are functii suplimentare, extrem de importante si este precursorul principal al serotoninei, ceea ce inseamna ca pentru a produce serotonina, organismul nostru are nevoie de triptofan.

Serotonina este un neurotransmitator care regleaza dispozitia si confera acea stare de calm si echilibru pe care o resimtim atunci cand lucrurile par asezate si clare. Serotonina influenteaza totodata apetitul, nivelul de energie si chiar modul in care percepem durerea. Noaptea, serotonina se transforma in melatonina, hormonul care regleaza ciclurile de somn si veghe. Fara suficient triptofan, acest lant se intrerupe, iar consecintele apar rapid: somnul devine superficial, starile de anxietate se accentueaza si toleranta la stres scade.

Tot triptofanul este implicat in productia de niacina (vitamina B3), o vitamina cu rol in metabolismul energetic. Astfel, un nutrient aparent banal ajunge sa influenteze nu doar starea de spirit si odihna, ci si nivelul general de vitalitate.

Printre alimentele bogate in triptofan se numara lactatele (lapte, iaurt, branzeturi), carnea de curcan si cea de pui, ouale, nucile si semintele (in special cele de dovleac si susan), bananele si ciocolata neagra. Consumul lor regulat asigura aportul de care organismul ar avea nevoie pentru a-si face treaba cu brio, insa felul in care organismul foloseste acest aminoacid depinde de multi alti factori

Nu este suficient doar sa ne procuram triptofan prin intermediul alimentatiei; avem nevoie si de conditiile metabolice potrivite pentru ca el sa se transforme in serotonina si, ulterior, in melatonina.

Produse Naturiste cu Triptofan si Nutrienti Esentiali pentru Echilibru Psihic si Stare de Bine

-20%

NOU!

VEGAN

TRIPTOFAMAR PLUS – Vitamina B6 + Ashwagandha + Magneziu + Rodiola + Bacopa monnieri + Triptofan pentru perioadele de stres emotional si intelectual, relaxare si stare de bine – Produs Vegan – 60 Capsule

(0 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

NOU!

VEGAN

ALFA-LIPOIC – Acid alfa-lipoic (R-ALA) 600 mg cu Efect Puternic Antioxidant pentru Sistem Nervos si Inima – Produs Vegan – 30 capsule

(0 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

VEGAN

Melatovit – Melatonina lipozomala lichida pentru combaterea insomniilor si echilibrarea ritmului cardiac – Produs vegan – 30 ml

(5 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

-20%

RELAHELP cu 14 Ingrediente Active – Anti-Stress, Relaxare, Stare de Bine – 30 Capsule

(0 Recenzii)

TVA inclus

Adaugă în coș

Cum sustine triptofanul functionarea sistemului nervos si a creierului

Modul in care organismul produce serotonina cu ajutorul triptofanului are cateva etape bine definite: dupa ce traverseaza bariera hemato-encefalica prin transportori pentru aminoacizi mari neutri, triptofanul este transformat in 5-HTP si apoi in serotonina cu ajutorul unor enzime care functioneaza optim doar in prezenta unor cofactori nutritionali precum vitamina B6 in forma activa, fierul si oxigenul.

Serotonina eliberata in sinapse moduleaza subtil activitatea circuitelor neuronale care leaga trunchiul cerebral de cortexul prefrontal, hipocamp, amigdala si hipotalamus, iar acest efect se resimte in viata de zi cu zi printr-o reactivitate mai echilibrata in fata presiunilor, o stabilitate emotionala mai buna si o capacitate mai coerenta de a ramane atent la sarcinile importante. Spre seara, o parte din serotonina este convertita in melatonina la nivelul glandei pineale, iar aceasta trecere sustine instalarea fireasca a somnului si sincronizarea cu ritmul lumina-intuneric.

Cand aportul de triptofan este constant, cand mesele includ si carbohidrati complecsi care favorizeaza accesul sau in creier, iar organismul dispune de suficienta vitamina B6 si magneziu, oamenii descriu mai des o liniste mentala functionala, nu de letargie, ci o stare in care pot gestiona mai usor provocarile zilnice, isi pastreaza claritatea gandirii pe parcursul zilei si adorm mai usor seara.

Asocierea dintre triptofan, vitamina B6, magneziu si ashwagandha

Triptofanul, desi are un potential urias pentru sanatatea mentala si emotionala, asa cum am explicat-o anterior in articol, el nu poate totusi actiona singur. Pentru a fi transformat in serotonina, el parcurge un lant de reactii biochimice care depind in mare parte de prezenta altor nutrienti. Fara aceste „ajutoare”, procesul ramane incomplet.

Tocmai de aceea, atunci cand vorbim despre efectele reale ale triptofanului asupra sistemului nervos, trebuie sa intelegem ca modul de actionare depinde de o echipa intreaga de nutrienti si substante naturale care actioneaza sinergic in interiorul organismului.

Unul dintre cei mai importanti parteneri ai triptofanului este vitamina B6. Aceasta vitamina are rolul de coenzima in reactia care transforma 5-hidroxitriptofanul (5-HTP) in serotonina. Cu alte cuvinte, chiar daca triptofanul ajunge in creier si este convertit in prima faza, fara vitamina B6 procesul se blocheaza si serotonina nu mai este produsa in cantitatea necesara.

La fel de important este magneziul, un mineral care actioneaza atat la nivel neuronal, cat si muscular. Magneziul este implicat in stabilizarea membranelor celulare si in functionarea receptorilor de serotonina, adica in modul in care semnalul transmis de acest neurotransmitator este „citit” si folosit de celulele nervoase. Cand nivelul de magneziu este scazut, chiar daca serotonina este produsa, efectul calmant al acesteia se diminueaza.

Alaturi de acest trio surprinzator intra si ashwagandha, o planta adaptogena cu potential major de a sprijini organismul in perioadele de stres. Adaptogenii sunt substante naturale care nu actioneaza singular asupra unui singur mecanism, ci regleaza raspunsul general al corpului la stres, imbunatatind rezistenta si diminuand epuizarea.

Ashwagandha este cunoscuta pentru efectul sau de scadere a nivelului de cortizol, hormonul secretat in exces atunci cand suntem tensionati sau suprasolicitati si car,e pe termen lung, ne dezechilibreaza simtitor sistemul imunitar si metabolismul.

Asadar, cand aceste elemente – triptofanul, vitamina B6, magneziul si ashwagandha – actioneaza impreuna, efectul lor este sinergic. Triptofanul este hormonul de baza, vitamina B6 este nutrientul care face posibila reactia de conversie, magneziul stabilizeaza semnalul transmis intre neuroni, iar ashwagandha reduce presiunea stresului care, dealtfel, ar consuma rapid resursele nervoase.

Astfel, organismul este sprijinit pe mai multe niveluri simultan: biochimic, prin productia si functionarea corecta a serotoninei, si adaptativ, prin reducerea raspunsului exagerat la stres.