Tulburare de anxietate specifica: Afla totul despre fobie si cum iti poti gestiona fricile

E perfect normal sa simti o doza sanatoasa de frica atunci cand te afli la o inaltime mare sau cand vezi un paianjen masiv; acel instinct te protejeaza de pericole reale. Insa, o fobie specifica trece mult de aceasta linie. Este o teroare absoluta, paralizanta si complet irationala fata de un obiect sau o situatie care, in realitate, nu prezinta un pericol iminent pentru viata ta.

Diferenta majora se vede in reactie si evitare. O persoana cu o simpla frica de caini va tresari daca un caine latra la ea pe strada. O persoana cu fobie de caini (cinofobie) va refuza sa mearga intr-un anumit cartier sau intr-un parc doar pentru ca *ar putea* exista riscul sa vada unul, organizandu-si viata zilnica strict in jurul acestei evitari epuizante.

De cele mai multe ori, fobiile nu apar de nicaieri, chiar daca tie iti pare ca s-au instalat brusc. Psihologii sustin ca ele isi au radacinile, de obicei, in copilaria timpurie sau in perioada adolescentei. Deseori, sunt rezultatul unei experiente direct traumatizante, cum ar fi sa ramai blocat intr-un lift ore intregi cand erai mic, ceea ce dezvolta o claustrofobie severa la maturitate.

Interesant este ca poti sa "inveti" o fobie si prin simpla observatie. Daca ai crescut cu un parinte care se panica violent la vederea unui ac de seringa, creierul tau de copil a inregistrat acel obiect ca fiind o amenintare mortala. Genetica si modul specific in care creierul tau este cablat sa reactioneze la stres joaca, de asemenea, un rol invizibil, dar masiv.

In secunda in care te confrunti vizual sau chiar si doar mental cu lucrul de care te temi, creierul tau apasa in forta butonul de alarma generala. Se declanseaza instantaneu raspunsul clasic de "lupta sau fugi", inundandu-ti sangele cu o cantitate uriasa de adrenalina si cortizol. Acesta este motivul pentru care reactionezi atat de extrem.

Fizic, vei simti o presiune zdrobitoare in piept, inima iti va bate ca si cum ar vrea sa iasa din cosul pieptului, iar respiratia va deveni scurta si suieratoare. Transpiratia excesiva, tremurul incontrolabil al mainilor, ametelile puternice si senzatia clara ca vei lesina sau vei face un atac de cord sunt toate simptomele fizice standard ale unei crize fobice majore.

Vestea excelenta din partea comunitatii medicale este ca fobiile specifice sunt printre cele mai tratabile tulburari de anxietate existente. Nu trebuie sa te resemnezi sa traiesti in teroare toata viata. Desi unii oameni se complac pur si simplu in evitare, considerand ca asa e mai sigur, acest comportament doar intareste fobia in creier, facand-o mai agresiva in timp.

Cu ajutorul ghidajului corect si printr-o terapie bazata pe confruntarea treptata a fricii, ratele de succes sunt absolut imense. Foarte multi fosti pacienti reusesc sa zboare cu avionul fara o urma de panica, sa foloseasca liftul zilnic sau sa mearga relaxati la medicul stomatolog, lasand in urma pentru totdeauna atacurile de panica debilitante.

Terapia de expunere (parte a terapiei cognitiv-comportamentale) este metoda de aur folosita de psihologi in toata lumea pentru a sterge fobiile. Ideea de baza este simpla, dar curajoasa: trebuie sa te confrunti fix cu lucrul de care te temi, dar o faci in pasi extrem de mici, controlati si intr-un mediu suta la suta sigur, fara sa te traumatizezi suplimentar.

Daca ti-e frica de zbor, nu te vor urca direct intr-un avion turbionar. Veti incepe prin simpla privire a unor poze cu avioane, apoi veti asculta zgomotul motoarelor pe telefon. Apoi, poate veti merge doar in aeroport sa beti o cafea. Cu fiecare pas mic in care vezi ca esti in siguranta si nu mori, creierul se "desensibilizeaza" treptat la frica pana cand aceasta dispare complet.

Din pacate, nu exista nicio "pastila magica" care sa intre in creier si sa stearga o fobie specifica, asa cum un antibiotic sterge o infectie. Baza vindecarii ramane mereu recalibrarea mintii tale prin terapie. Cu toate acestea, medicatia isi are clar rolul ei extrem de util in anumite situatii critice sau daca panica este atat de mare incat nu poti nici macar sa incepi terapia.

Daca ai o fobie severa de zbor, dar esti obligat de serviciu sa iei avionul saptamana viitoare, un medic psihiatru iti poate prescrie un anxiolitic cu actiune rapida (o pastila de calmare) care sa te ajute strict sa suporti acel zbor fara a face un atac de cord. Sunt solutii de urgenta, pe termen scurt, nu tratamente de vindecare pe termen lung.

Primul impuls al creierului este sa te puna pe fuga imediata din acel loc, dar asta doar confirma fobiei ca "uite, a fost periculos, am facut bine ca am fugit". Pentru a intrerupe scurtcircuitul mental, ramai pe loc cateva secunde si forteaza-te sa iti muti atentia de la interior (la cum iti bate inima) spre exteriorul tau.

Aplica tehnica 5-4-3-2-1: numeste cu voce tare 5 lucruri complet banale pe care le vezi (o usa, un scaun), atinge 4 texturi (materialul hainelor tale), asculta 3 sunete diferite din strada, gaseste 2 lucruri cu miros si 1 gust. Aceasta distragere ancorata in realitate pune frana de mana sistemului nervos si opreste escaladarea atacului in sub un minut.

Creierul tau nu functioneaza in vid; el este masiv influentat de cat de obosit si stresat este corpul care il gazduieste. O viata haotica, lipsita de somn si bazata pe o alimentatie proasta sau pe fast-food, iti mentine sistemul nervos intr-o tensiune permanenta, pe marginea prapastiei. Cand esti atat de epuizat, chiar si o mica declansare a fobiei tale se transforma intr-un vulcan de panica.

Reducerea stimulilor artificiali este primul pas catre liniste. Cafeaua in exces si bauturile energizante mimeaza reactiile fizice ale fricii (ritm cardiac crescut), asa ca ele pot declansa usor un atac de panica la persoanele sensibile. De asemenea, sedentarismul extrem pastreaza hormonii stresului blocati in tesuturi. Sportul regulat, care arde natural cortizolul, este o bariera de protectie fantastica.

In lupta cu fobiile, sistemul tau nervos este supus unui "foc incrucisat" si ajunge rapid la epuizare, consumand rezerve uriase de nutrienti esentiali. Magneziul este esential aici; un deficit duce instantaneu la o hiper-excitabilitate a muschilor si a nervilor, accentuand starea de agitatie generala. Suplimentele cu magneziu, alaturi de Vitamina B6, pot ajuta unii oameni creand un mediu intern mult mai calm si rezilient la stres.

In plus, extractele blande din plante precum valeriana sau musetelul sunt des folosite seara pentru a "inchide" zgomotul de fond al mintii si a facilita un somn regenerator. Trebuie insa sa retii ca suplimentele nu sterg fobia in sine, ci doar te intaresc fizic pentru a o putea confrunta tu mai usor in terapie. Dovezile medicale sunt mixte, asadar un consult de specialitate este intotdeauna necesar inainte de a le folosi constant.

E foarte simplu sa recunosti limita: momentul in care frica inceteaza sa fie doar un simplu disconfort trecator si incepe sa dicteze activ deciziile pe care le iei in viata de zi cu zi. Daca ai refuzat un job minunat doar pentru ca biroul este la etajul 10 si ti-e groaza de lift, sau daca nu mai mergi in vacante cu familia de frica avionului, fobia ta a preluat controlul.

Nu e nicio rusine sa admiti ca esti coplesit, mai ales cand aceasta teama te consuma atat de tare incat nu poti dormi noaptea inaintea unei situatii de confruntare. Un psihoterapeut specializat te va ajuta nu doar sa intelegi de ce te temi atat de tare, ci iti va da instrumentele practice si sigure sa te eliberezi. Terapia este investitia suprema in libertatea ta.