💪 Profită de reducerea de 12% la Vitamine pentru oboseală! Folosește cuponul ACTIV12 și fii plin de energie! ⚡

Insomnia – cauze, simptome si metode de combatere a tulburarilor de somn

insomnie

Insomnia reprezinta o tulburare de somn intalnita frecvent in randul adultilor.

Este considerata una dintre cele mai raspandite afectiuni ale societatii actuale cauzata de un stil de viata agitat, stresant sau ca simptom al unor probleme de sanatate de natura fizica sau mintala. Se manifesta prin dificultatea de a adormi sau de a ramane adormit pe timpul noptii, incat sa te simti odihnit urmatoarea zi.

Insomnia nu este o problema medicala grava, insa, daca in timp nu este tratata, poate duce la epuizare, capacitate scazuta de concentrare, memorie slaba sau iritabilitate.

Pe termen lung, poate constitui un factor de risc pentru obezitate, sedentarism sau probleme cardiovasculare.

In cele ce urmeaza iti prezentam cauzele insomniei, cum se manifesta, ce impact poate avea asupra calitatii vietii dar si metode de prevenire si combatere a tulburarilor de somn.

Cuprins

Tipurile si cauzele insomniei

tipuri si cauze insomnie

Insomnia poate fi de doua feluri:

  • Insomnia primara – care nu este asociata in mod direct cu alte afectiuni medicale, ci reprezinta o consecinta a unui stil de viata stresat si agitat
  • Insomnia secundara – care apare in urma unor probleme de sanatate, a administrarii de medicamente sau folosirea unor substante. 

Printre cele mai frecvente cauze ale insomniei se numara:

  • Stresul, depresia sau anxietatea
  • Abuz fizic sau emotional
  • Administrarea unor medicamente precum antidepresive, contraceptive sau hormoni tiroidieni
  • Tulburari hormonale
  • Consumul de cafeina, alcool sau nicotina
  • Temperaturi extreme. 

Cum se manifesta insomnia?

cum se manifesta insomnia

Cu totii ne-am confruntat la un moment dat in viata cu dificultatea de a adormi sau de a mentine un somn odihnitor pe parcursul intregii nopti.

In functie de tipul insomniei sau perioada de timp in care se resimt, tulburarile de somn se pot manifesta diferit, avand niveluri diverse de intensitate.

Persoanele care sufera de insomnie prezinta urmatoarele simptome:

  • Dificultatea de a adormi
  • Treziri frecvente pe parcursul noptii
  • Somn agitat
  • Stari de iritabilitate sau anxietate
  • Oboseala permanenta
  • Migrene
  • Dificultate de concentrare pe parcursul zilei. 

Netratata la timp, insomnia poate deveni o afectiune medicala care afecteaza calitatea vietii, favorizeaza aparitia bolilor cardiovasculare sau a problemelor de greutate.

Suplimente premium pentru un somn odihnitor

-15%
Prețul inițial a fost: 79,71 lei.Prețul curent este: 68,13 lei. TVA inclus

Mai puțin de 2,27 lei per zi de tratament!

-28%
Prețul inițial a fost: 159,00 lei.Prețul curent este: 114,00 lei. TVA inclus

Mai puțin de 3,80 lei per zi de tratament!

-54%
BESTSELLER
Prețul inițial a fost: 42,00 lei.Prețul curent este: 19,50 lei. TVA inclus

Mai puțin de 0,65 lei per zi de tratament!

-32%
Prețul inițial a fost: 108,00 lei.Prețul curent este: 73,00 lei. TVA inclus

Mai puțin de 2,43 lei per zi de tratament!

Cum poate fi prevenita insomnia?

preventie insomnie

Ritmul alert de lucru, alimentele procesate, dieta saraca in substante nutritive si lipsa miscarii fizice regulate sunt din ce in ce mai frecvente in societatea actuala avand consecinte negative asupra corpului uman si a functiilor acestuia.

Pentru a preveni insomnia si pentru a-ti mentine un somn odihnitor pe parcursul noptii, este important sa prioritizezi sanatatea psihica si emotionala prin adoptarea unor obiceiuri zilnice care iti pot imbunatati considerabil functiile organismului si, implicit, instalarea unui somn calitativ.

  • Adopta o dieta echilibrata si variata

O alimentatie sanatoasa si echilibrata, bazata pe substante nutritive necesari pentru buna functionare a functiilor organismului este un factor important care influenteaza in mod direct calitatea somnului.

Alimentele picante, produsele bogate in zahar sau cele care contin cafeina trebuie evitate inainte de a merge la culcare deoarece organismul necesita resurse importante pentru digestie si nu permite astfel organismului sa se odihneasca.

  • Fa miscare fizica regulata

Exercitiile fizice si miscarea regulata ajuta corpul sa secrete hormoni precum dopamina si serotonina care imbunatatesc starea de spirit si reduc considerabil starile de anxietate si agitatie care pot sta in calea unui somn odihnitor.

  • Amenajeaza adecvat spatiul de odihna

Pentru a crea un mediu prielnic, care sa relaxeze sistemul nervos si sa alunge agitatia mentala, este important sa iti amenajezi confortabil camera de odihna. Asigura-te ca nu ai o sursa de lumina directa care sa te deranjeze vizual, mentine temperatura optima incat sa nu fie nici prea cald, insa nici prea frig.

De asemenea, utilizarea uleiurilor esentiale cu efect relaxant si sedativ te pot ajuta sa ai parte de un somn odihnitor pe parcursul intregii nopti.

  • Practica meditatia si intinderile usoare inainte de culcare

Meditatia ajuta la echilibrarea sistemului nervos si emotional, reduce gandurile anxioase si alunga insomnia. Totodata, alaturi de meditatie, poti incerca cateva pozitii de intindere a corpului pentru a-ti elimina tensiunea musculara acumulata pe parcursul zilei.

  • Evita folosirea smarthphoneului sau a tabletei cu cel putin 1-2 ore inainte de culcare

Este dovedit prin studii de specialitate ca lumina albastra eliberata de dispozitivele mobile au un impact negativ asupra calitatii somnului.

Combate insomnia prin aromaterapie

aromaterapie

Aromaterapia, sau terapia cu uleiuri esentiale, este mai mult decat o metoda de relaxare de care te poti bucura cu usurinta chiar la tine acasa.

Este utilizata ca o forma de terapie complementara avand la baza difuzia produsilor chimici din uleiurile esentiale extrase din diverse plante.

Iti prezentam in cele ce urmeaza cateva dintre cele mai eficiente uleiuri esentiale pentru combaterea insomniei si instalarea unui somn odihnitor:

  • Uleiul esential de Lavanda

Un studiu realizat in 2021 denumit “Determination the effects of lavender oil quality of sleep and fatigue of students”, a constatat ca inhalarea vaporilor ale uleiului esential de lavanda a imbunatatit semnificativ calitatea somnului la persoanele care sufera de depresie majora.

Uleiul esential de Lavanda are proprietati calmante, sedative si relaxante asupra sistemului nervos, este eficient impotriva stresului, a starilor de anxietate si improspateaza placut aerul din locuinte.

-23%
Livrare Gratuita
Prețul inițial a fost: 267,93 lei.Prețul curent este: 206,10 lei. TVA inclus

Mai puțin de 6,86 lei per zi de tratament!

-36%
Prețul inițial a fost: 94,40 lei.Prețul curent este: 60,00 lei. TVA inclus

Mai puțin de 2,00 lei per zi de tratament!

-36%
Prețul inițial a fost: 81,42 lei.Prețul curent este: 51,75 lei. TVA inclus

Mai puțin de 1,72 lei per zi de tratament!

-36%
Prețul inițial a fost: 81,42 lei.Prețul curent este: 51,75 lei. TVA inclus

Mai puțin de 1,72 lei per zi de tratament!

  • Ulei esential de Cedru de Virginia

Cedrul are actiune calmanta asupra sistemului nervos, reduce insomniile si purifica aerul din locuinte avand efect antibacterian. Aroma sa este blanda, usor rasinoasa.

-36%
Prețul inițial a fost: 74,88 lei.Prețul curent este: 48,00 lei. TVA inclus

Mai puțin de 1,60 lei per zi de tratament!

  • Ulei esential de Tamaie

Contine substante active cu rol benefic asupra sanatatii fizice, psihice si emotionale. Are efect linistitor asupra psihicului, induce somnul si elibereaza tensiunile.

-36%
Prețul inițial a fost: 115,83 lei.Prețul curent este: 74,25 lei. TVA inclus

Mai puțin de 2,47 lei per zi de tratament!

  • Ulei esential de Bergamota

Uleiul esential de Bergamota are o aroma proaspata si revigoranta de citrice fiind eficient impotriva anxietatii, stresului si a insomniei. Datorita compusilor activi din compozitie, actioneaza asupra sistemului nervos si favorizeaza instalarea unui somn odihnitor.

-23%
Livrare Gratuita
Prețul inițial a fost: 267,93 lei.Prețul curent este: 206,10 lei. TVA inclus

Mai puțin de 6,86 lei per zi de tratament!

-36%
Prețul inițial a fost: 64,35 lei.Prețul curent este: 41,25 lei. TVA inclus

Mai puțin de 1,37 lei per zi de tratament!

-24%
Prețul inițial a fost: 132,16 lei.Prețul curent este: 100,80 lei. TVA inclus

Mai puțin de 3,36 lei per zi de tratament!

  • Ulei esential de Patchouli

Este recunoscut pentru mirosul sau caracteristic, lemnos, cu note pamantii avand multiple utilizari in aromaterapie, cosmetica si la crearea parfumurilor orientale.

Are actiune reconfortanta, reduce tensiunea nervoasa, calmeaza starile de agitatie fiind util pentru meditatie si relaxare. Asupra psihicului, are efect antistres si reconfortant.

-36%
Prețul inițial a fost: 105,30 lei.Prețul curent este: 67,50 lei. TVA inclus

Mai puțin de 2,25 lei per zi de tratament!