Zece sfaturi pentru o vacanță în siguranță

sfaturi pentru o vacanță in siguranta

Indiferent de mijloacele de transport pe care le folosiți pentru a ajunge la destinația de vacanță, o călătorie reușită depinde de o bună planificare. Vă oferim zece sfaturi care vă vor ajuta să vă bucurați de o vacanță fără probleme.

Înainte de a pleca în călătorie

1. Pregătiți o trusă de prim ajutor
Cazarea dvs. va avea probabil deja o trusă de prim ajutor, dar este o idee bună să aduceți în bagaj câteva produse. Deci, ce ar trebui să includă trusa ideală de prim ajutor? Potrivit Ministerului Sănătății, acestea sunt elementele de bază:

  • Benzi și bandaje adezive.
  • Pansamente sterile.
  • Termometru clinic.
  • Antiseptic pentru răni.
  • Picături pentru ochi.
  • Insecticid.
  • Analgezice.
  • Foarfece și știfturi de siguranță.
  • Pensete cu vârf fin pentru extragere.

Vizitați medicul specialist înainte de călătorie

Dacă intenționați să călătoriți pentru o perioadă relativ lungă de timp într-o țară în care unele boli sunt endemice sau dacă aveți o afecțiune cronică, este recomandabil să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

Stabiliți tratamentul dacă aveți boli cronice

Dacă suferiți de o patologie cronică și îți place să călătorești, ar trebui să iei cu tine toate medicamentele necesare pentru zilele în care vei fi în vacanță. Trebuie să păstrați medicamentul și, mai exact, cele cu prescripție medicală, în bagajul de mână.

O măsură de precauție suplimentară este să luați o doză dublă de medicamente cu dvs. în bagajele
înregistrate, în cazul în care vă pierdeți bagajul de mână.

Asigurați-vă că aveți vaccinurile necesare.

Unele țări solicită să fiți la curent cu certificatul internațional de vaccinare. Aceste tipuri de vaccinuri pot fi obținute numai la centrele internaționale de vaccinare. Vaccinurile obligatorii care sunt incluse în acest certificat, în funcție de țară, sunt Febra Galbenă, Meningita Meningococică și Poliomielita. În alte țări, vaccinurile sunt recomandate pentru holeră, febratifoidă, hepatita A și B, rabia și tetanosul. În plus, în țările endemice, se recomandă și medicația preventivă împotriva malariei.

2. Program de somn odihnitor cu o săptămână înainte de călătorie

Frica pierderii avionului sau entuziasmul că urmează o vacanță pot face ca insomnia să apară în zilele dinaintea călătoriei. Pentru a evita această situație, sunt necesare câteva reguli de organizare:

  • Un program de somn fix, pe ore, inclusiv în weekend.
  • Fii activ. Activitatea fizică ajută la instalarea unui somn mai bun.
  • Evitați cofeina, alcoolul și nicotina.
  • Evitați mesele și băuturile grele înainte de culcare.
  • Faceți din dormitorul dvs. un loc confortabil.
  • Faceți o rutină relaxantă la culcare, cum ar fi o baie caldă, cititul sau o sesiune de
    muzică relaxantă.

3. Protejați-vă sistemul imunitar
Un sistem imunitar sănătos este un aliat de nădejde pentru a evita apariția bolilor sau a răcelilor. Pentru a întări sistemul imunitar, atât înainte de călătorie, cât și în orice moment al anului, se recomandă

  • O dietă variată și echilibrată bazată pe alimente bogate in vitamine și minerale.
  • 8 ore de somn pe noapte.
  • Exerciții fizice regulate.

Călătoria poate provoca stres fiziologic care afectează sistemul imunitar, de aceea este indicat să urmați o dietă sănătoasă care poate fi susținută de suplimente alimentare. În aceste situații, se recomandă vitaminele din grupele B și C, minerale precum zincul, acizi grași polinesaturați (seria Omega) și produse derivate din albine precum lăptișorul de matcă, mierea sau ciupercile precum reishi.

Întărește-ți sistemul imunitar înainte de vacanță cu urmatoarele produse din gama Marnys:

On Sale
Sale!
%
Off
31
Save 52 lei
52lei
31%
52
lei
On Sale
Sale!
%
Off
73
Save 103 lei
103lei
73%
103
lei
VEGAN
37,45 lei TVA inclus
On Sale
Sale!
%
Off
23
Save 28 lei
28lei
23%
28
lei
On Sale
Sale!
%
Off
26
Save 33 lei
33lei
26%
33
lei

4. Aveți grijă de flora intestinală

Flora intestinală este compusă dintr-o serie de bacterii care trăiesc în intestinul nostru și
asigură starea bună de sănătate. Când devine dezechilibrată, putem simți disconfort, cum ar fi
umflături, constipație, gaze sau diaree.

Specialiștii recomandă:

  • Beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
  • La 5 mese pe zi (3 principale și 2 gustări)
  • Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi animale, alimente prăjite și alimente picante.
  • Includeți produse lactate, iaurturi și lapte fermentate cu bifidobacterii în dieta zilnică.
  • Consumați alimente bogate în fibre cum ar fi fructe, legume, leguminoase și nuci.
  • Reduceți consumul de cafea și alimente care produc gaze.
  • Evitați alcoolul și tutunul.
  • Faceți activitate fizică regulată.

De asemenea, puteți adăuga alimente bogate în prebiotice și probiotice în dieta dvs., ambele fiind benefice în menținerea sănătății florei intestinale.

În timpul călătoriei

5. Fii atent la ce mănânci și bei
Diareea este cea mai frecventă problemă de sănătate din timpul călătoriilor și poate afecta până la 8 din 10 persoane. 

Sfaturi pentru a o evita

  • Nu mâncați alimente care au fost ținute la temperatura camerei timp de câteva ore, cum ar fi mesele tip bufet neacoperit sau vânzătorii ambulanți.
  • Evitați alimentele crude, altele decât fructele și legumele, care pot fi decojite.
  • Mănâncă alimente care au fost gătite și sunt încă fierbinți.
  • Evitați gheața atâta timp cât nu puteți garanta că a fost făcută cu apă potabilă.
  • Evitați alimentele care conțin ouă crude sau puțin gătite.
  • Evitați să vă spălați dinții cu apă dintr-o sursă nesigură.
  • Spălați-vă mâinile cu apă și săpun înainte de a mânca.
  • Băuturile reci îmbuteliate sau ambalate sunt de obicei sigure.
  • Alimentele sau băuturile gătite la peste 60 ° C sunt, de asemenea, în general sigure.

6. Hidratează-te
Trebuie să ne menținem corpul bine hidratat în orice moment, dar cu atât mai mult în situații
calde. În acest scop:

  • Nu așteptați până când vă este sete să consumați lichide.
  • Se beau între doi și trei litri de lichide pe zi.
  • Vă puteți hidrata consumând alimente bogate în apă precum pepene verde, pepene galben, ananas, portocale, roșii și castraveți.
  • Dacă practicați un sport sau o activitate fizică, creșteți aportul de lichide.
  • Moderați consumul de alcool, deoarece are un efect de deshidratare.

7. Protejați-vă pielea de arsurile solare

În situațiile în care suntem expuși la soare mai frecvent, cum ar fi vara, sunt necesare o serie de măsuri prin care să ne protejăm de radiațiile UV:

  • Aplicați crema protectoare înainte de a pleca de acasă.
  • Alegeți crema potrivită. O opțiune bună este să începeți cu factor de protecție 50 în primele zile de vară. Repetați aplicația frecvent.
  • Evitați expunerea la soare în mijlocul zilei, între orele 12:00 și 16:00.
  • Copiii cu vârsta sub doi ani nu trebuie expuși direct la soare și au nevoie de protecție specială.
  • Reduceți timpul de expunere la soare. Protecția naturală, în funcție de tipul de piele, variază între 10 și 30 de minute.
  • Îmbrăcămintea și ochelarii de soare oferă, de asemenea, protecție.
  • În plus, pentru a menține bariera de protecție naturală a pielii, se recomandă să urmați instrucțiunile corecte de hidratare prin includerea produselor cu ingrediente naturale în îngrijirea dumneavoastră.

8. Păstrează țânțarii la distanță
În anumite regiuni cu temperaturi ridicate și / sau umiditate pe tot parcursul anului, țânțarii sunt mai abundenți. Există două opțiuni pentru a ține țânțarii departe:

Insecticidele sunt produse destul de eficiente deși conțin substanțe chimice care dăunează mediului, iar eficacitatea lor scade atunci când sunt utilizate în aer liber. Uleiurile esențiale sunt o alternativă ecologică și eficientă care sunt folosite din ce în ce mai mult pentru a ține țânțarii la distanță. 

Cele mai comune plante utilizate în această zonă sunt citronella, lămâia eucalipt, verbena și geranium. Aceste uleiuri esențiale pot fi utilizate separat sau împreună pentru a ne bucura din plin de proprietățile lor.

9. Îngrijește-ți picioarele corespunzător
Vara este mai frecvent ca talpa picioarelor să se usuce și să crape, mai ales în zona călcâiului. Este indicat să folosiți creme reparatoare cu efect relaxant, hidratant, emolient și purificator care favorizează elasticitatea pielii din talpă.

Cremele care conțin unt de shea, nucă de cocos sau ceară de albine oferă o hidratare suplimentară.

După călătorie

10. Tulburări de somn la întoarcere
Studiile au arătat că între 20% și 48% dintre persoane au dificultăți în instalarea unui somn odihnitor la întoarcerea din vacanțe.

Există câteva remedii eficiente pentru a păstra calitatea somnului cum ar fi vitaminele din grupul B, minerale precum zincul și magneziul, L-teanina, melatonina, triptofanul sau lămâița consumată sub formă de ceai.

Întărește-ți sistemul imunitar înainte de vacanță cu urmatoarele produse din gama Marnys:

On Sale
Sale!
%
Off
31
Save 52 lei
52lei
31%
52
lei
On Sale
Sale!
%
Off
73
Save 103 lei
103lei
73%
103
lei
VEGAN
37,45 lei TVA inclus
On Sale
Sale!
%
Off
23
Save 28 lei
28lei
23%
28
lei
On Sale
Sale!
%
Off
26
Save 33 lei
33lei
26%
33
lei