Insomnia – cauze, simptome si metode de combatere a tulburarilor de somn

Ritmul alert de lucru, alimentele procesate, dieta saraca in substante nutritive si lipsa miscarii fizice regulate sunt din ce in ce mai frecvente in societatea actuala avand consecinte negative asupra corpului uman si a functiilor acestuia.

Pentru a preveni insomnia si pentru a-ti mentine un somn odihnitor pe parcursul noptii, este important sa prioritizezi sanatatea psihica si emotionala prin adoptarea unor obiceiuri zilnice care iti pot imbunatati considerabil functiile organismului si, implicit, instalarea unui somn calitativ.

• Adopta o dieta echilibrata si variata

O alimentatie sanatoasa si echilibrata, bazata pe substante nutritive necesari pentru buna functionare a functiilor organismului este un factor important care influenteaza in mod direct calitatea somnului.

Alimentele picante, produsele bogate in zahar sau cele care contin cafeina trebuie evitate inainte de a merge la culcare deoarece organismul necesita resurse importante pentru digestie si nu permite astfel organismului sa se odihneasca.

• Fa miscare fizica regulata

Exercitiile fizice si miscarea regulata ajuta corpul sa secrete hormoni precum dopamina si serotonina care imbunatatesc starea de spirit si reduc considerabil starile de anxietate si agitatie care pot sta in calea unui somn odihnitor.

• Amenajeaza adecvat spatiul de odihna

Pentru a crea un mediu prielnic, care sa relaxeze sistemul nervos si sa alunge agitatia mentala, este important sa iti amenajezi confortabil camera de odihna. Asigura-te ca nu ai o sursa de lumina directa care sa te deranjeze vizual, mentine temperatura optima incat sa nu fie nici prea cald, insa nici prea frig.

De asemenea, utilizarea uleiurilor esentiale cu efect relaxant si sedativ te pot ajuta sa ai parte de un somn odihnitor pe parcursul intregii nopti.

• Practica meditatia si intinderile usoare inainte de culcare

Meditatia ajuta la echilibrarea sistemului nervos si emotional, reduce gandurile anxioase si alunga insomnia. Totodata, alaturi de meditatie, poti incerca cateva pozitii de intindere a corpului pentru a-ti elimina tensiunea musculara acumulata pe parcursul zilei.

• Evita folosirea smarthphoneului sau a tabletei cu cel putin 1-2 ore inainte de culcare

Este dovedit prin studii de specialitate ca lumina albastra eliberata de dispozitivele mobile au un impact negativ asupra calitatii somnului.